Je! Utaratibu wa mazoezi hufanya tofauti katika fitness yako?
Je! Unapaswa kufanya kwanza, zoezi la uvumilivu wa moyo au mishipa au kuinua uzito? Au je, utaratibu wa mazoezi hata jambo?
Jibu la kweli hutegemea kile unachojaribu kukamilisha.
Hakuna uchawi wowote maalum katika utaratibu wa zoezi, lakini baadhi ya sababu zinaweza kuhusisha na nguvu zilizopo za zoezi , sababu za uchovu wa misuli , na hatari ya kuumia wakati wa zoezi.
Kwa ujumla, zoezi unazofanya wakati una nishati ya kutosha hufanyika kwa kiwango cha juu na kuzingatia zaidi na ufanisi. Zoezi unazofanya wakati vifaa vyako vya nishati viko chini ni vyema zaidi na huenda husababisha kuumia.
Mpangilio wa mazoezi unaweza pia kuzingatia ikiwa unajaribu kufanikisha lengo fulani, kama vile kujenga misuli au kuboresha ujuzi wa michezo, au ikiwa una kiwango cha juu sana cha afya.
Mapendekezo ya Utaratibu wa Zoezi
Wachezaji wengi wa burudani wanaweza kuepuka swali hili kabisa kwa kufanya cardio na mafunzo ya uzito kwa siku tofauti. Chaguo jingine ni kufanya mafunzo ya uvumilivu na nguvu kwa wakati mmoja na mafunzo ya muda au mafunzo ya mzunguko ambayo hutoa Workout kamili kwa wakati mdogo.
Ingawa hakuna uchawi katika utaratibu wa zoezi, baadhi ya mambo yanaonekana kuwa bora zaidi kuliko wengine. Ikiwa una malengo maalum, tumia ushauri zifuatazo kuhusu utaratibu wa zoezi:
Ikiwa Lengo lako ni Kuboresha Afya Mzima
Ili kuboresha afya ya jumla, haijalishi kama unasukuma uzito kwanza au kufanya mafunzo ya uvumilivu kwanza. Kwa kweli, unaweza kufanya wote kwa wakati mmoja na mazoezi ya mafunzo au mzunguko wa mafunzo ya mzunguko au unaweza kupitisha siku zenye uzito na uvumilivu ikiwa unapendelea.
Pia Angalia
Mafunzo ya muda
Mafunzo ya Mzunguko
Mafunzo ya Msalaba
Ikiwa lengo lako linaongeza uvumilivu wa moyo
Ili kujenga na kudumisha uvumilivu wa mishipa, unapaswa kufanya zoezi la uvumilivu kwanza, wakati una nguvu nyingi kwa zoezi la umbali mrefu. Ongeza mazoezi ya upinzani hadi mara 3 kwa wiki, ama baada ya au kupitisha kazi ya uvumilivu ili kuendeleza nguvu za misuli na kupunguza hatari yako ya kuumia. Kuinua kabla ya kukimbia haipendekezi kwa sababu huongeza hatari yako ya kuumia kutokana na uchovu wa misuli.
Pia Angalia
Mafunzo ya Uvumilivu kwa Michezo
Kanuni za Michezo ya Hali ya Michezo
Ikiwa Lengo lako linaongeza ukubwa wa misuli na nguvu
Kuongezeka kwa ukubwa wa misuli kunaweza kukamilika zaidi kwa kuinua uzito kwanza wakati chanzo kikuu cha nguvu cha mwili kwa kupambana na misuli ( glycogen ) ni juu. Ikiwa unafanya kazi ya kuchochea moyo wa cardio kabla ya kuinua, husababisha glycogen, ambayo inafanya kufanya kazi bila kazi.
Pia Angalia
Kula kwa Mafunzo ya Nguvu na Ujenzi wa Misuli
Mafunzo ya Nguvu ya Nguvu
Ikiwa lengo lako ni kalori za kuchoma kwa kupoteza mafuta
Ikiwa lengo lako la msingi ni kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo katika kikao kimoja, pengine ni bora kufanya cardio kwanza na kuinua uzito ijayo. Hakuna uchawi wowote nyuma ya hili; Ni rahisi sana kwa watu wengi kuchoma kalori zaidi kwa kikao cha mazoezi wakati wa kufanya cardio kwanza.
Hata hivyo, karibu kila mchanganyiko wa kuchoma kalori zaidi wakati wa kula wachache itasababisha kupoteza mafuta.
Watu wengine hufikia upungufu mkubwa wa uzito peke yake ingawa mabadiliko ya malazi; wengine hufanya tu kupitia mafunzo ya uzito . Kupima uzito kwa dhahiri huungua kalori; Kwa kweli, mara nyingi huungua kalori zaidi kwa dakika kuliko kufanya mazoezi ya uvumilivu. Tatizo ni kwamba watu wengi wamechoka haraka wakati wa kuinua uzito, na kwa hiyo hawawezi kufanya mazoezi kwa muda mrefu kama wanaweza kutembea, baiskeli au kutumia mashine ya elliptical . Matokeo ya mwisho ni kwamba kalori jumla ya kuchomwa kwa kikao cha zoezi huwa ni ya juu kwa wale ambao hufanya zoezi la uvumilivu kwanza, kwa sababu tu wanaweza kutumia muda mrefu.
Hatimaye, njia bora ya kupoteza mafuta ya mwili ni kuchanganya zoezi la uvumilivu na zoezi la upinzani , na bila shaka, kufanya mabadiliko ya chakula.
Pia Angalia
Kutafuta kalori zaidi na Zoezi la juu
Jinsi Carbohydrate Inatoa Nishati kwa Zoezi
Muundo wa Mwili - Mafuta ya Mwili - Uzito wa Mwili
Ikiwa Lengo lako ni Kuboresha Ujuzi maalum wa Michezo
Ikiwa wewe ni mafunzo kwa michezo maalum, utahitaji kubuni mafunzo yako ili kuzingatia mahitaji ya mchezo huo. Ikiwa unafanya upinzani au mafunzo ya uvumilivu kwanza inategemea mahitaji ya mchezo, kiwango chako cha sasa cha fitness na malengo yako ya jumla. Ikiwa hujui aina bora ya mafunzo ya michezo yako, ni muhimu kuandika ujuzi wa kocha au mkufunzi binafsi .
Wanariadha wa Wasomi hufanya utaratibu maalum wa mazoezi ambao unajumuisha siku, wiki na miezi. Mafunzo maalum ya michezo yanafuata msimu wa ushindani na ni makini iliyoundwa ili wapiganaji " watakapokuwa " kilele wakati wa msimu. Mafunzo yao hujenga msingi wa jumla ya fitness na inalenga ujuzi maalum, harakati, na hata vipengele vya kisaikolojia ili kutoa makali juu ya ushindani. Mipango hii inaonekana kama piramidi na kufunika wingi wa fitness (nguvu, uvumilivu, kubadilika, agility, saikolojia, nk ...) juu ya kipindi cha msimu.
Pia Angalia
Jinsi ya Kuvutia kwa Michezo Yako
Mafunzo maalum ya michezo
Unahitaji Mkufunzi binafsi
Ikiwa Lengo lako linapaswa kuzingatia na kudumisha Mpango wa Zoezi
Ili kushikamana na mazoezi, inahitaji kufaa katika utaratibu wako wa kila siku na maisha. Pia ina kujisikia vizuri kwako. Kwa sababu hii, ni muhimu kuchagua aina ya mazoezi, utaratibu wa zoezi na wakati wa zoezi kulingana na kile kinachofanya kazi bora kwa mwili wako. Unaweza kuwa na tabia njema ya kujisikia vizuri kama unafanya zoezi la uvumilivu kwanza na kisha kufanya uzito. Unaweza pia kupata kwamba mwili wako hujibu vizuri wakati unapoinua uzito wakati mmoja wa mchana na kwenda kukimbia kwa mwingine. Ni sawa kuruhusu mwili wako, mood au maslahi kuamua wakati wa mazoezi.
Pia Angalia
Vidokezo kwa Washambuliaji wa Busy
Wakati Bora wa Mazoezi ni lini?
Kuanza na Kuzingatia Zoezi
Vyanzo:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Alama ya AC. Mlolongo wa aerobic na upinzani huathiri matumizi ya ziada ya oksijeni baada ya kuzaliwa. J nguvu Res Res. Mei 2005, 19 (2): 332-7.
CD ya Palmer, Sleivert GG. Uchumi wa mbio ni ulemavu baada ya zoezi moja la zoezi la upinzani. J Sci Med Sport. Desemba 2001, 4 (4): 447-59.