Chagua Kazi ya Kufanyika Mpango Wako
Unataka nini workouts yako kukufanyie? Unaweza kutumia mafunzo ya uzito ili uwe na malengo mengi ya fitness , lakini mpango maalum ni bora kufikia mwisho wa taka. Mipango ya mafunzo ya uzito inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kujenga misuli, kuunda mwili wako, au kupatikana kwa ujumla. Unaweza kutumia mpango wa kufanya vizuri katika mchezo au kufikia matokeo ya afya kama vile kuboresha wiani wa mfupa.
Hapa kuna mipango 20 ya kufanya kazi ya kuchagua kuchagua kila kitu kutoka kwa kupoteza uzito hadi mafunzo ya nguvu kwa michezo mbalimbali:
Mafunzo ya uzito kwa Kompyuta
Ukurasa wa mwanzoni huyu ni kuruka kwa kiwango kizuri ikiwa unahitaji kuongezeka kasi juu ya nenosiri na mazoezi wakati wa kuanza. Pata majibu ya maswali ya msingi juu ya mafunzo ya uzito na maelekezo ili kukupata kupitia mafunzo yako ya uzito.
Nguvu, Misuli, Nguvu
Angalia mipango ya msingi ambayo inalenga misingi ya mafunzo ya upinzani:
- Nguvu ya Msingi na Mpango wa Misuli : Mpango wa pande zote utafanya kazi kwa nguvu na misuli. Inafaa kwa mafunzo ya msimu wa mbali kwa michezo mingi.
- Mafunzo ya uzito kwa ajili ya misuli : Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli, kusisitiza ukubwa na sura zote mbili, mpango huu utakuanza.
- Mafunzo ya uzito wa Nguvu : Nguvu, misuli ya kazi ni lengo la programu hii.
- Mafunzo ya uzito wa Nguvu : Programu hii inafanya kazi kwa nguvu za kupasuka, yenye manufaa katika michezo mingi.
Programu za Kupoteza Uzito na Urefu
Je! Unataka kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo wakati unapoboresha fitness yako yote? Unaweza kupata sawa na kupoteza uzito na mazoezi haya yaliyopangwa:
- Mafunzo ya Mzunguko : Changanya mazoezi ya aerobics na mazoezi ya upinzani kwa ajili ya kazi kubwa ya kuchochea kalori.
- Programu ya Mzunguko wa Mipango : Mzunguko huu mkubwa unaendelea kiwango cha moyo juu.
- Mzunguko wa Mwanzo : Mzunguko huu ni utangulizi mzuri wa mafunzo ya mzunguko.
Malengo Maalum
Mazoezi ambayo yanalenga maeneo maalum, hali au vikundi maalum:
- Workout kwa Wakubwa : Matumizi kazi kwa umri vizuri na kukaa kazi.
- Treni Kwa Uzito Katika Mimba: Jinsi ya kutumia mafunzo ya uzito kwa usalama wakati wa ujauzito.
- Kufundisha Mifupa ya Mimba : Ikiwa unatafuta tumbo la gorofa, pakiti sita au nguvu ya msingi ya jengo, tumia kazi hizi.
- Treni Butt na Thighs : Target tatizo matangazo au kuboresha nguvu yako na kazi hizi.
Mazoezi ya Dumbbell
Dumbbells ni muhimu kwa sababu zinaweza kubadilika katika mpango wa zoezi la zoezi, lakini pia hazina gharama kubwa:
- Programu Yote ya Dumbbell : Zaidi ya dumbbell kwa dummies - jinsi ya kutumia seti na seti ya kubuni na vikao, na maagizo ya mazoezi ya dumbbell.
- Dumbbells kwa Silaha na Mabega : Matumizi mazoezi ya dumbbell kwa mwili wako wa juu.
Kazi za Michezo
Michezo mbalimbali kwa ujumla zina mahitaji maalum kwa sababu ya hali ya mtu binafsi ya sifa za nguvu, kubadilika, nguvu, na wingi zinazohitajika:
- Kanuni Zingi : Jinsi ya kuamua ni mafunzo gani ya uzito yatakavyofanya kwa utendaji katika shughuli yako ya michezo iliyopendekezwa.
- Mafunzo ya uzito wa Golf
- Mpango wa Mafunzo ya Uzito wa Baseball
Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo ya uzito, chagua mpango unaoweza kupatikana, kurejesha kati ya vikao na usichukue sana sana hivi karibuni. Ikiwa unashikamana nayo, faida ni nyingi.