Mafunzo salama na mafanikio kwa ngazi zote za washambuliaji
Ikiwa wewe ni zoezi mpya au mwanariadha wa wasomi, ni muhimu kuwakumbusha mawazo ya msingi ya mafunzo na kupata ushauri mara kwa mara. Wakati wako wa mafunzo unahitaji kutumia vizuri ili uendeleze ujuzi wako na ujuzi maalum wa michezo. Tumia vidokezo hivi ili uhakikishe kuwa unafanya zaidi.
1. Changanya uwezo wako na maslahi yako
Unapaswa kufurahia programu yako ya mafunzo au pengine hautajishughulisha nayo kwa muda mrefu ili kuona matokeo.
Badala ya kuchunguza mpango wa generic au kufanya kile marafiki wako wanavyofanya, tengeneza muda wako wa kujifungua na ufanisi hivyo inafaa maisha yako na kiwango chako cha sasa cha fitness na inakuwezesha kujisukuma kama inavyohitajika. Jambo muhimu zaidi, pata utaratibu wa mazoezi ambayo hukutana na malengo yako binafsi. Ikiwa hujui wapi kuanza, kufanya kazi na mkufunzi binafsi kunapendekezwa sana. Ikiwa umeendelea zaidi, kutumia mkufunzi binafsi ni njia nzuri ya kuunda mpango wako wa fitness.
2. Rahisha
Mafunzo ni kwa kiasi kikubwa juu ya msimamo na kuzingatia. Wakati programu ya mafunzo ya kiufundi ya viwango vya moyo, chati, na grafu zinafanya kazi kwa wanariadha wengi waliojitolea, huenda sio lazima kwako. Ikiwa unasumbuliwa, uwezesha mafunzo yako ili kubadilisha njia ngumu, rahisi, ndefu, na fupi na ujuzi wa mazoezi unahitajika kwenye mchezo wako. Zaidi ya hayo, jaribu kufurahia kazi zako na kusikiliza mwili wako .
3. Epuka Kuzuia
Kuruhusu mwili wako kupumzika ni muhimu kama kujenga nguvu na uvumilivu.
Huna nguvu zaidi kwa kufundisha kwa bidii daima. Utajenga fitness kwa kubadilisha mipangilio ya kazi na kufufua. Njia bora ya kuepuka kuambukizwa ni kusikiliza mwili wako. Ikiwa kiwango cha moyo wako kinaendelea kupumzika baada ya kupumzika usiku, ikiwa miguu yako huhisi nzito, na kama msukumo wako unafariki, unaweza kuhitaji kupumzika zaidi.
Kwa wale wanaofundisha mwaka mzima, ni busara kuchukua wiki kila baada ya miezi mitatu. Hii pia ni wakati wa kubadili utaratibu wako.
4. Tofauti
Futa kazi zako, kasi, na ukubwa wa kufurahia utaratibu wa fitness ambao hauwezi kusababisha matokeo ya kuchoma au sahani. Uwezo wa mafunzo mbadala na wakati wa siku kwa siku. Bila kujali kasi yako au lengo lako, mpango wako wa mafunzo unapaswa kuhusisha mchanganyiko wa siku za mafunzo. Hata programu bora za mafunzo zitapoteza ufanisi ikiwa hutofautiana na utaratibu wako. Hii inaweza kuwa nzuri kwa wale ambao wanataka tu kudumisha fitness au kuweka afya, lakini kama unataka kuboresha, unahitaji tofauti. Kwa hakika, kazi za kazi zinapaswa kubadilishwa kila mwezi. Mafunzo ya msalaba ni njia nyingine nzuri ya kutofautiana na utaratibu wako na kuboresha fitness yako.
5. Kuwa Flexible
Ikiwa umepoteza siku ya mafunzo, usijali, tuendelee kwenye mpango wako wa mafunzo. Ni msimamo au mafunzo yako, badala ya kazi moja, ambayo ni muhimu
6. Weka Malengo halisi
Ni muhimu kupata usawa kati ya unataka na kile unachoweza kufanya wakati unapoweka malengo ya mazoezi . Unaweza kutaka kuweka bora zaidi katika kila mbio unayoingia, lakini labda sio kweli.
Kuwa waaminifu kuhusu fitness yako ya sasa na uwezekano wako. Unaweza kutaka kukimbia marathon mwaka ujao, lakini ikiwa huna muda wa kufundisha zaidi ya saa mara tatu kwa wiki, lengo hilo sio kweli. Ikiwa wewe ni mpya kwenye michezo au utaratibu wa fitness, kuwa na kihafidhina katika makadirio yako mpaka utambue kile unachoweza kukamilisha, vinginevyo, uko tayari kuumia.
7. Kuwa Mvumilivu
Inachukua muda na uthabiti wa kujenga fitness na utendaji, hivyo uepuke kuanguka katika mawazo kwamba zaidi daima ni bora zaidi. Wewe tu kuishia kujeruhiwa au kuchanganyikiwa.
8. Kuwa sawa
Hata kama ukianza na kazi za muda mfupi sana, ni muhimu kufanya hivyo mara kwa mara, siku kadhaa kwa wiki.
Epuka kuathiriwa na shida ya mpiganaji wa mwishoni mwa wiki ya kufanya kazi kwa muda mrefu na ngumu tu mwishoni mwa wiki na kufanya kitu kwa wiki. Majeruhi ni ya kawaida zaidi kwa wale ambao hawapatani na zoezi.
9. Lishe ni muhimu
Michezo ya lishe na uhamishajiji huenda kwa muda mrefu ili kuboresha uwezo wako wa kufanya mazoezi na kujifunza. Ikiwa unakuwa na kawaida ya zoezi la kawaida, ni wakati mzuri wa kurekebisha tabia yako ya kula na kujifunza njia za lishe kula.
Tumia Vifaa Vizuri
Kuzuia majeraha ya michezo huanza na vifaa vya haki. Bila kujali mchezo au zoezi la kawaida unalofanya, unahitaji kuhakikisha vifaa na viatu vyako vinavyofaa vizuri. Usikimbie kwenye viatu vyenye vibaya au uendesha baiskeli isiyofaa. Vitambaa, helmets, walinzi wa kinywa hufanywa ili kusaidia kulinda wanariadha na vifaa vyote vya usalama vya michezo vinavyofaa vinapaswa kuvikwa na kukufaa.
> Vyanzo:
> Chama cha Diettiki cha Marekani, Wataalam wa Canada, Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo, Rodriguez NR, DiMarco NM, Msaada wa Langley S. Marekani ya Madawa ya Michezo Position Stand: Lishe na Athletic Performance. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2009; 41 (3): 709-731. toa: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blismermer B, Deschenes MR, et al. Wingi na Ubora wa Mazoezi ya Kuendeleza na Kudumisha Cardiorespiratory, Musculoskeletal, na Neuromotor Fitness katika Waonekana Afya Afya. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (7): 1334-1359. toa: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Kushambulia Syndrome: Mwongozo wa Vitendo. Michezo ya Michezo . 2012; 4 (2): 128-138. Nini: 10.1177 / 1941738111434406.