Jinsi ya kushikamana na programu yako ya fitness
Kupata kichocheo cha kufundisha au kushikamana na zoezi mara kwa mara si rahisi kila wakati. Kuhitaji ratiba, kuchoma nje, na magonjwa ni mambo machache ambayo yanaweza kuharibu utaratibu wako wa kujifurahisha. Hata hivyo, wakati mwingine msukumo unaweza kupatikana kwa kufuata formula rahisi sana. Mpangilio wa malengo kulingana na njia ya SMART ni mbinu rahisi ambayo inatoa muundo kwa programu yako ya mafunzo .
Wachezaji wengi na makocha hutumia mafanikio fomu hii ili kuweka malengo mawili ya muda mfupi na ya muda mrefu.
Kanuni ya SMART
- Weka Malengo maalum . Utafiti unaonyesha kwamba malengo maalum ni ya kuchochea zaidi. Lengo maalum ni kupunguza muda wako wa 5K kwa sekunde 30 ndani ya miezi 6. Watu wengi wanasema wanataka kupata kasi. Lengo hili ni kubwa sana kwa kweli kukuhamasisha katika mafunzo yako.
- Weka Malengo Mema . Kusema tu kwamba unataka kupata kasi si maelezo ya kutosha. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuchapisha na kuandika maendeleo kuelekea lengo lako. Njia moja ya kupima maendeleo yako ni kuchapisha utendaji wako katika vipindi vya kuweka. Katika mfano hapo juu, unaweza kutaka muda wako wa kazi 5K mara moja kwa mwezi ili uwe na kipimo kizuri.
- Weka Malengo Marekebisho . Hii inamaanisha malengo yako yanafaa kutosha kukabiliana na changamoto zisizotarajiwa bila kuwa kizamani. Jeraha inaweza kukulazimisha kurekebisha lengo lako. Ikiwa lengo ni kukimbia marathon fulani na wewe hujeruhiwa, huenda ukahitaji kubadilisha lengo lako la kufanya marathon ya nusu au tukio jingine. Jeraha haina haja ya maana ya kuachana na mipango yako yote. Wakati huo huo, unaweza kupata wewe unaendelea haraka na unahitaji kuongeza lengo lako.
- Weka Malengo Yaliyotokana na Hatua. Mwingine kipengele muhimu cha kuweka mipango ili kuwaweka kipaumbele juu ya hatua binafsi. Usisahau kufikiria sio tu unataka kufikia, lakini jinsi unavyopanga kufikia. Fikiria kusoma Jinsi ya Kubuni Mpango wa Mazoezi ya Kibinafsi na Kanuni za Hali ya Michezo kwa vidokezo juu ya mipango ya mafunzo ya fitness.
- Weka Malengo halisi . Anza wapi, na kuongeza malengo yako ipasavyo. Ikiwa haujawahi kuendesha 5K pengine siyo lengo la hekima la kusema unataka kukimbia marathon. Ingawa hiyo inaweza kuwa lengo lako la muda mrefu, kwa muda mfupi unaweza kutaka kupiga risasi kwa marathon ya 5K na 10K na nusu kwenye njia ya lengo lako la marathon. Aina hii ya maendeleo ni ya afya na kweli. Pia, kukumbuka kuwa kama unavyofaa zaidi na karibu na uwezekano wako kamili chumba cha kuendelea kuboresha kinapungua. Vivyo hivyo, kama malengo yako ni rahisi sana, huwezi kuhisi kuridhika sana kwa kuwafikia. Wewe tu unajua kweli ni kweli kwako.
- Weka Malengo-msingi . Angalia tena kwa mfano wa kwanza: kupunguza muda wako wa 5K kwa sekunde 30 ndani ya miezi 6. Hii ni maalum na ya muda. Bila mstari wa wakati, kuna tabia ya kujizuia au kuchoka. Unaweza pia kuhitaji malengo ya muda mfupi na muda mfupi ili kukuweka kwenye ufuatiliaji. Fikiria mfano uliopita wa kufanya kazi hadi marathon kwa kukamilisha umbali mfupi kwa kwanza. kila mmoja kwa sababu ya lengo tofauti na ratiba ya muda mfupi. Kwa ujumla, malengo ambayo yanatenga zaidi ya miezi 6 ni ndefu sana ili kukuwezesha nia na kusukumwa. Jaribu kupima tena malengo yako kila baada ya miezi 2-3.
Mpangilio wa malengo ni sanaa kama vile sayansi, lakini ikiwa unahakikisha malengo yako kufuata fomu ya SMART, utapata uwezekano wa kukaa motisha na kufikia lengo baada ya lengo.