Vyakula vingine vina kile kinachojulikana kama halo ya afya-wanaonekana kama uchaguzi wenye busara, lakini kwa kweli, hawana. Ninawaita wanyama wa chakula! Haya ni mifano machache ya mifano yangu maarufu.
Granola
Wakati granola inajumuisha viungo vyenye afya, ni kiasi cha kalori kikubwa, maana kiasi kidogo kina kalori nyingi. Na wakati ni nzuri katika servings ndogo, watu mara nyingi hutumia granola kama nafaka kawaida au vitafunio juu yake na wachache, ambayo inaweza kupata calorie gharama kubwa.
Kikombe cha granola ya jadi ina karibu kalori 450 na mafuta 16g! Hata granola chini ya mafuta mara nyingi ina karibu kalori 400 kila kikombe. Unapokuwa na hali ya nafaka, kuchanganya kitu kikubwa katika fiber na nafaka iliyojitokeza kwa bakuli yenye kujaza na kubwa.
Yogurt ya Kigiriki ya kawaida
Ninapenda mtindi wa Kigiriki lakini mimi daima nikabiliana na aina ya% 0 au 2% ya mafuta. Kwa nini? Mtungi wa Kigiriki wa mtindi ni wa juu katika kalori na mafuta. Ounce ya 8 inayohudumia aina ya wazi ina karibu kalori 280 na mafuta 20g. Vifaa vya bure-mafuta, kwa upande mwingine, vina takriban 130 kwa kiasi sawa na mara nyingi huja katika vyombo vyenye vitafunio na kalori 100 kila mmoja. Kuwa makini, kwa sababu vifurushi vinaonekana sawa sana!
Ikiwa hupendi kula mboga ya mtindi Kigiriki, gurudisha pakiti ya sweetener isiyo ya kalori, ukipoteza na matunda, na juu na nafaka ya juu-nyuzi. Chakula kinywa kinywa hiki! Ikiwa unakula mtindi kama vitafunio, fanya kuvutia na salsa au viungo vingine .
Saladi za Mgahawa
Najua unachofikiri. Je! Unga wa lettuce unaweza kuwa chaguo mbaya? Tatizo sio wiki, ni vitu vyote vinavyoongezwa ili kufanya saladi ipendeke zaidi.
Wahalifu wa kawaida? Kuku iliyotiwa na iliyokaanga, karanga zilizopendezwa, jibini kamili ya mafuta (na kura nyingi!), Vitunguu vya kaanga au vijiti vya tortilla, na njia ya mafuta sana.
Watu mara nyingi wanadhani vinaigrettes wana afya, lakini mara nyingi huwa kama mafuta ya kupendeza kama viatu vyema. Vijiko 2 vinavyotumiwa na vinaigrette vina kalori karibu na mafuta 18g, na saladi za mgahawa hupigwa mara kwa mara au hutumiwa kwa mara tatu hadi nne kiasi hicho!
Daima kupata mavazi kwa upande (kitu cha mwanga, kama wanacho) na kisha piga fungu yako ndani yake (usiiamishe kijiko kimoja cha thamani juu ya saladi yako). Kisha kuepuka kuongeza nyongeza za kalori, na ushikamane na viggies safi na protini konda.
Sandwich Wraps
Watu wengi wanafikiri kuwa wraps kama mbadala nyepesi kwa sandwiches jadi, lakini hiyo haiwezi kuwa mbali zaidi na ukweli.
Wakati tortillas ni nyembamba, wao ni jumla kubwa. Weka mkeka na uwezekano wa kupata tortilla ukubwa wa usukani wako! Hiyo peke yake inaweza kuwa na kalori 300+ kwa urahisi. Zaidi, matumbaa hayo yanaweza kushikilia chakula zaidi kuliko michache ya mkate, ambayo ina maana kalori zaidi!
Ikiwa unakwenda, chagua sandwich kwenye vipande vyembamba vya mkate wa ngano nzima au uomba ili kuvikwa kwenye lettu. Katika duka la mboga, tazama tortillas za nyuzi za juu na kalori 110 au chini.
Njia yoyote, jaza sandwich yako na protini ya konda kama vile vitambaa vya Uturuki au kifua cha kuku, viggies nyingi, na condiments ya chini ya kalori (haradali ni chaguo ladha).
Mkahawa Viazi za Motoni
Kwa ujumla, viazi ya kupikia inaweza kuwa chaguo nzuri, lakini tatizo kwa kuagiza viazi za kupikia wakati ulipo nje ni kwamba migahawa huwa hutumikia sana.
Wakati kiwango cha kawaida cha utumishi wa viazi cha kupikia ni ounces mazuri ya 6, migahawa mengi hutumia viazi kwamba saa ndani ya ounces 12, ambayo inamaanisha kuwa na kalori zaidi ya 300 kila mmoja. Hiyo ni kabla ya kuongeza kitu chochote kwao! bet yako bora ni kushikamana na nusu viazi na juu yake na salsa au kula wazi.
Desserts ya Siri-Free / Fat-Free
Ni rahisi kudhani kuwa chochote kisicho na sukari au mafuta-bure ni moja kwa moja chakula kirafiki.
Lakini vyakula hivi mara nyingi hubeba na kalori, licha ya kuwa chini ya sukari au mafuta.
Pipi za sukari zisizo na sukari zinazidi kuwa ya juu ya mafuta na yasiyo ya dessert desserts mara nyingi ni pamoja na kiasi kikubwa cha sukari. Ikiwa uko nje na karibu na unataka dessert, enda kwa berries safi na squirt ya cream kuchapwa au kuwa kidogo scoop ya sorbet. Na katika maduka makubwa, daima angalia maandiko ya lishe ili kupata hadithi kamili.
Muffins ya matawi
Matawi ya matawi sio kawaida ya chakula. Haijalishi uliambiwa miaka mingi iliyopita na bila kujali ni kiasi gani cha nyuzi ambazo zina vyenye, muffins ya bran sio kawaida chaguo la kifungua kinywa cha kirafiki .
Mafuta, siagi, sukari, mayai, mafuta ... Je, yoyote ya viungo hivi huonyesha mwanga kwako? Kawaida ya muffini ya pembe katika pakali karibu 450 na mafuta 14g! Hata muafins alama ya chini mafuta mara nyingi kubeba kwa njia nyingi kalori sugary.
Ikiwa uko nje kwa ajili ya kifungua kinywa, unakuwa bora zaidi na kinyang'anyiko cha yai-nyeupe. Katika mkutano wa brunch? Kunyakua kipande kikubwa cha matunda. Na kama unataka kufanya muffins nyumbani, tumia mbadala bora kuliko zako kama siagi iliyopigwa na mwanga wa kuenea kwa mwanga, mwanga usio na mafuta wa kioevu au wazungu, na sukari ya ziada ya sukari.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!