Simama Sawa!
Wanafunzi mara nyingi wanataka kujua kama yoga inaweza kuwafanya mrefu. Wakati yoga itakakukuza kukua, inaweza kuboresha mkao wako, na kukufanya uonekane mrefu, unyembamba, na ujasiri zaidi. Matatizo mengi ya postural yanasababishwa na masaa yaliyotumiwa kila siku juu ya terminal ya kompyuta kwenye kazi au kuendesha gari. Yoga hizi zinaweza kusaidia kukabiliana na tabia yako ya kupungua na kuongeza umuhimu wa mwili wako na nguvu yako ya msingi, ambayo yote itakwenda kwa njia ndefu kuelekea kuboresha mkao wako.
Mlima Pose (Tadasana)
Ingawa inaonekana rahisi sana, wakati uliofanywa kwa usahihi mlima pose ni kweli kabisa ngumu kwa sababu inakufundisha kujua wakati mwili wako ni katika usawa kamili wima. Inachukua mazoezi mengi na marekebisho ili uweze kufanya hili peke yako. Mara ya kwanza, huenda unaongeza zaidi juu ya tabia ya kupoteza kwa kusukuma mabega mno nyuma na kushika kifua chako. Huu sio suala la pose: badala yake, ni kupata msimamo wa neutral ambako hutaa mbele au nyuma na unasikia ulinganifu upande wowote wa midline yako.
Kusimama kwa Mbele ya Bend
Tofauti hii na mikono iliyopigwa nyuma nyuma ni kopo kubwa ya bega. Ili kupata uwazi mkubwa katika kifua iwezekanavyo, jiunge mikono yako nyuma yako na uangalie mabega yako kuelekea masikio yako. Kisha basi majani ya bega hupungua nyuma yako kama unapiga mikono yako moja kwa moja.
Ili kunyoosha nyundo zako, polepole uende kwenye bend mbele mbele ya miguu yako huku ukiweka mikono yako imejiunga. Weka mabega yako kuelekea katikati ya nyuma yako na kupanua silaha zako.
Mchego wa Kondoo (Chakravakrasana)
Kuweka kondoo wa ng'ombe ni bora kwa kukusaidia kugundua makali, ya asili ya mgongo wako. Kwa kuhamisha mgongo kutoka kwa kuruka (paka) kwenye ugani (ng'ombe), kupitia katikati kila wakati, umejifunza kuhukumu nafasi ya neutral kwa usahihi zaidi. Hebu harakati hutoka kwenye mfupa wako mkia na kuivuta mgongo wako ili kichwa chako ni jambo la mwisho kuhamia.
Pose ya Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend hii ya upole hufungua kifua na mabega, maeneo mawili ambayo mara nyingi huzuiwa kwa watu walio na mkao mbaya. Pia itaimarisha nyuma yako, kutoa msaada wako wa mgongo zaidi. Mara baada ya kuinua makalio yako, pumzika kwa muda wa kutembeza kila bega kwenye mgongo wako. Kisha kupumzika kitako chako na kuinua makali yako kidogo zaidi. Kwa toleo la chini sana, unaweza kujaribu daraja la mkono badala yake.
Eagle Pose (Garudasana)
Msingi wa msingi unasaidia mgongo wako na msimamo wa kusawazisha ni njia nzuri ya kujenga nguvu zako za tumbo. Mikono ya Eagle imefungua nyuma ya moyo wako (katikati ya bega yako). Haijalishi kama huwezi kuunganisha mguu wako wa juu kwa njia zote kote lakini uhakikishe kuwa mabega yako yamepigwa juu ya vidonge vyako. Kuna tabia ya kushikamana na torso mbele katika pose hii. Kuweka usawa sahihi ni njia nyingine ya kuboresha ufahamu wako wa mwili wako katika nafasi.
Ikiwa suala hili ni changamoto kubwa, jaribu toleo la mwenyekiti . Pia ni njia nzuri ya kuingia kwenye kazi .
Panga Pose
Akizungumzia nguvu za msingi, ubao ni njia nyingine nzuri ya kufanya kazi juu yake. Pia inaonyesha ambapo maeneo yako dhaifu ni. Jihadharini kuhakikisha kwamba kitako chako hachikizidi wala haimesimama. Jaribu kupanua kila mmoja wa haya ili kukusaidia kupata katikati. Funga tumbo lako kote, kuchora kamba yako kwa upole kuelekea mgongo wako. Jitahidi kufikia pose hii kwa dakika au zaidi.