Ikiwa una wakati mgumu kupata usingizi usiku, kuingiza yoga katika maisha yako inaweza kusaidia, hasa ikiwa usingizi wako ni kuhusiana na matatizo. Yoga imethibitishwa kuwa na busara kubwa na inaweza kukupa mbinu za kupumzika, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kupumua na kutafakari. Njia ya Yoga ni mbinu ya kupumzika ya kina ambayo inaweza kusaidia hasa kwa watu wanao shida kulala.
Jinsi Yoga Inaweza Kusaidia
Ingawa hakuna pose maalum ambayo itawapeleka moja kwa moja kulala usingizi, yoga inaweza kuwa misaada ya usingizi bora kama sehemu ya maisha ya afya. Kwa hivyo, ni wazo nzuri ya kuanzisha mazoezi ya kawaida ya yoga , hata kama ni wachache tu anayefanya siku. Kuweka mwili mara kwa mara husaidia kutolewa mvutano.
Yoga pia inakuhimiza kutazama wakati huu, mara kwa mara kwa kuzingatia pumzi, ambayo inakuwezesha kuacha wasiwasi juu ya mambo yaliyotokea zamani au yanaweza kutokea baadaye. Ikiwa haujawahi kufanya yoga kabla, tumia mwongozo huu juu ya jinsi ya kuanza .
Yoga katika ibada yako ya kitanda
Mara nyingi wataalam wa usingizi wanasema ufanisi wa kujenga hali ya kawaida ya usiku ili kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa usingizi. Unaweza kuchagua kutumia mazoezi ya kupumua chache au huweka kwa upole katika ibada yako ili kupunguza mvutano na kukusaidia kupumzika. Pumzi ya sehemu tatu , ambayo inasaidia sana kwa kusafisha mawazo ya shida ya siku, ni chaguo nzuri wakati wa kulala.
Yoga inawezekana ambayo inaweza kulala wakati wa kitanda ni pamoja na furaha mtoto (ananda balasana) , ambayo hutoa nyuma ya nyuma na makalio, na kuacha wewe kujisikia looser na zaidi walishirikiana. Daudi pose (supta baddha konasana) , ambayo hufungua minyororo, ni chaguo jingine nzuri, kama vile miguu hadi ukuta (viparita karani).
Maiti pose (savasana) huisha kila darasa la yoga, na ni njia nzuri ya kumaliza siku yako pia.
Kulala kitandani, kutazamia kila sehemu ya mwili wako na uifutishe kabla ya kuendelea. Anza kwa vidole, kuinua miguu na mikono, kupitia torso kwa shingo, uso, na kichwa.
Kisha kutumia dakika chache tu kupumua. Ikiwa unapata akili yako ikipotosha wakati huu, usiingie kwenye mawazo yako; badala yake, kuleta mawazo yako tena kwenye pumzi yako. Hii husaidia kujenga mapumziko kutoka kwa akili yako ya kazi na inaruhusu kupumzika kwa usingizi.