Kaa Mifupa, Sacrum, Psoas, Piriformis, na Intercostals
Unajua piriformis yako kutoka kwa psoas yako? Ikiwa unafanya, huenda huenda katika yoga kwa sababu yoga inakuingiza kwenye vipande vya mwili ambavyo haukujua kamwe ulivyokuwa. Na mara tu unapofahamu kuhusuo, wewe ni bora unaamini utakayetambulisha.
1 - Mifupa ya Sit
Unaweza kuwasikia wito unaoishi mifupa au mifupa iliyokaa. Nafasi wewe haukusikia hata hivyo mpaka mwalimu wako wa yoga akakuambia ukae juu yao. Anatomically sehemu ya pelvis yako (uovu ischial, kuwa sahihi), mifupa ya kukaa kabisa literally mifupa chini ya mwili wa kitako kwamba wewe kukaa juu.
Kuunganishwa kwa Yoga: Mifupa ya kukaa mara nyingi hutajwa katika yoga kwa sababu yanaathiri mkao wako katika nafasi zilizoketi kama vile pose ya cobbler (baddha konasana) . Pia huathiri mbele mbele kama biti ya mbele (paschimottanasana) .
Unapoketi moja kwa moja, unalingana kwenye mifupa yako. Huenda usiisikie kwa sababu ni shukrani kidogo kwa misuli huko. Hata hivyo, kama upole mwamba na kurudi wakati uketi, utaona tofauti na unaweza kujisikia mifupa ya kukaa.
2 - Sacrum
Je! Unajua kwamba kuna mfupa wa triangular chini ya mgongo wako juu ya tailbone yako? Naam, hiyo ni sacrum. Ni chanzo cha kawaida cha maumivu ya nyuma nyuma na nyumba kwa mishipa kadhaa. Uunganisho ambapo unaunganisha kwenye mifupa ya hip huitwa ushirika wa sacroiliac (SI, kwa muda mfupi).
Uhusiano wa Yoga: Sacrum imetajwa mara nyingi katika uwezekano ambao umelala nyuma yako. Inapaswa kukaa chini na mwalimu wako atakukumbusha mara nyingi.
Sakram imewekwa na kupotezwa katika idadi ya yoga inawezekana na ni rahisi kuchukua mbali sana. Ndiyo maana mara nyingi unauambiwa "kulinda sacrum yako" na sababu moja yoga ya harakati ni polepole na kwa makusudi.
Pia, ni muhimu kulinda pamoja ya SI, ambayo inaweza kuwa mbaya na ni kawaida ya maumivu katika wanafunzi wa yoga. Uliza mwalimu wako kuhusu njia za kupunguza na kuzuia hili, hasa ikiwa umejeruhiwa hapo awali.
Zaidi
3 - Psoas
Psoas kubwa ni moja ya makundi ya misuli ambayo huitwa mabadiliko ya hip. Hizi hufanya kazi pamoja ili kuleta mguu wako na torso kwa kila mmoja kwenye nafasi ya kupigwa.
Psoas huingiza katika mambo ya juu ya femur yako (mfupa wa mguu) mwisho mmoja. Halafu hupita kupitia pelvis na inaunganisha na kadhaa ya vertebrae ya chini kama inavyoonekana mashabiki kwa upande mwingine.
Uhusiano wa Yoga: Tangu psoas si misuli ya uso, inaweza kuwa vigumu kutambua na kutenganisha. Kutokujulikana kwake hakupunguzi umuhimu wake, ingawa.
Hakika, psoas ni muhimu kwa kulima nguvu ya msingi na kubadilika kwa hip. Ni muhimu sana katika kusawazisha pamoja na kusonga mbele na nyuma.
Kuimarisha na kuimarisha psoas ni muhimu kwa mtu yeyote anayeumia maumivu ya nyuma kutokana na kukaa sana. Kuna idadi ya uwezekano wa psoas ambayo ni kamili kama wewe ni jockey dawati.
4 - Piriformis
Kukimbia nyuma ya psoas (kwa mfano, na kwa kiasi fulani) kwa jina la misuli isiyojulikana sana ni piriformis. Kuweka misuli hii kidogo kwenye kitako chako inaweza kuwa na athari kubwa ikiwa unahusika na sciatica.
Uhusiano wa Yoga : Piriformis ni misuli muhimu katika mzunguko wa mguu, inaruhusu sisi kuifungua nje kutoka kwenye hip. Pia ni muhimu kwa mfumo wa msaada wa sacrum.
Inawezekana kwa misuli hii inayojulikana kidogo kuwa imara sana au isiyo huru na kusababisha maumivu ya kila aina. Wakati mwalimu wako akizungumzia "usawa wa pelvic," piriformis mara nyingi ni lengo.
Zaidi
5 - Intercostals
Je! Huwa na hisia za kuzunguka pande zote zako baada ya kuingilia nyuma au kupotosha? Wale ndio wanaoingilia kati wako kuzungumza. Misuli hii ni wajibu wa kupanua na kupinga ya ngome yako ya njaa wakati unapumua.
Uhusiano wa Yoga : misuli ya intercostal kuungana na namba na cage yako cube ina jukumu kubwa katika mazoezi yako. Sio tu inaruhusu mapafu kupanua na mkataba, pia huathiri mkao wako.
Inawezekana kama vile uso wa ng'ombe (gomukhasana) na mlango pose (parighasana) unaweza kufanya maajabu kwa kutambulisha na kuifungua intercostals. Ni rahisi kuwapuuza hizi, lakini kifua ni muhimu tu katika yoga kama misuli yoyote.