Pia inajulikana kama : Panda Angle Pose, Butterfly Pose
Aina ya Kupoteza : Amekaa
Faida: Inafungua vidonda na matunda.
Cobbers pose (baddha konasana) ni mojawapo ya mazoezi yetu kumi muhimu ya mazoezi ya yoga , ambayo inakupa dalili ya mara ngapi unaweza kutarajia kuona hili liko katika darasa (ladha: ni mengi). Hiyo ni kwa sababu ni kunyoosha nzuri ya msingi ambayo karibu mtu yeyote anaweza kufanya, hata kama inachukua props chache kufika huko.
Ikiwa vidonge vyako ni vidogo, hakikisha uketi juu ya blanketi iliyopigwa au mbili ili kuinua kiti chako. Utastaajabishwa jinsi hila hii inakuwezesha kukaa juu ya faraja na faraja zaidi.
Ikiwa una watoto, sura ya msingi ya poseli ya cobbler itakuwa pengine inaonekana vizuri. Watoto na watoto wadogo mara nyingi huketi sakafu katika nafasi hii. Tunapoendelea kuwa watu wazima, tunapoteza tabia hiyo, tunapendelea kutumia muda zaidi kukaa viti na miguu yetu pamoja. Miili yetu imezoea njia hii ya kukaa na baada ya matatizo, ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma, yanayotokana. Kuweka makali na mapaja ya ndani katika baddha konasana inaweza kuanza kukabiliana na athari za kutumia muda mwingi ameketi dawati au katika gari.
Maelekezo:
1. Kuanza kukaa katika dandasana (wafanyakazi pose) na miguu yako iliyotolewa moja kwa moja mbele yenu. Kisha kuinama magoti na kuleta miguu ya miguu yako pamoja na wewe kuruhusu magoti yako kuanguka kwa upande wowote.
2. Piga miguu yako kama karibu na mwili wako kama ni vizuri. Rudi nyuma ikiwa unasikia maumivu yoyote magoti yako.
3. Bonyeza mguu wa nje wa miguu yako pamoja sana. Miguu inaweza kuanza kufungua kama kitabu. Unaweza kuhimiza hili kwa mikono yako au kushikilia kwenye vidole vyako vidogo kwenye lock ya yogi .
4. Kaa juu na mgongo mrefu huku ukiweka mabega yako nyuma na mabega yako yakiondoka masikio yako.
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Kuchukua padding chini ya mifupa yako kukaa kama mgongo wako wanataka kuzunguka mbele wakati wewe kukaa gorofa juu ya sakafu.
2. Panga kizuizi au pembe nyingine chini ya goti kila msaada ikiwa magoti yako ni mbali na sakafu.
Vidokezo vya juu:
1. Njoo mbele ya bend kwa kusonga mbele ya pelvis yako. Hakikisha unakuja mbele na nyuma ya gorofa badala ya kuzunguka mgongo wako ndani yake. Unaweza kuweka vijiti vyao juu ya mapaja yako ya ndani na kuwatia shinikizo la upole ili kuwasaidia kufunguliwa. Ikiwa kichwa chako kinakaribia ghorofa lakini haifanyi kabisa huko, fanya kizuizi chini ya paji la uso wako kwa msaada.
Tofauti:
Mke wa kike aliyepigwa (supta baddha konasana) ni toleo la pose ambapo unaweka miguu yako kama wanavyolala wakati wako nyuma.