Ndege ya peponi ni moja ya wale yoga inaonyesha kuwa unatazama na unafikiri huwezi kamwe kufanya. Lakini wakati kuna mengi yanayoendelea katika pose hii (nini na kumfunga na kusimama juu ya mguu moja na kunyoosha hamstring ), inaanza kufanya mengi zaidi wakati wewe kuvunja hatua kwa hatua. Nini mara moja haikuonekana haiwezekani inakuwa mfululizo wa ufanisi wa ufanisi, njia kutoka huko hadi hapa.
Kuna moja caveat muhimu, ingawa: wewe kweli kuwa na uwezo wa kufanya amefungwa angle upande mbali kabla ya kukabiliana na ndege wa paradiso. Ikiwa unaweza kusimamia angle ya kumfunga na kamba, kifua kilicho wazi, na tabasamu, jisikie huru kwenda mbele na ujaribu kuchukua mabadiliko ya kusimama katika svarga dvidasana ikiwa imeingiza kamba yako. Lakini ikiwa bado unafanya kazi juu ya kumfunga, usiwe na kukimbilia kuendelea. Hii inaendelea kuwa hapa wakati uko tayari.
Aina ya pose : Kusimama, kusawazisha
Faida : Inaimarisha miguu na msingi, inaboresha usawa, hufungua kamba na nyundo.
Maelekezo
1. Anza katika mipaka ya upande wa mbali.
2. Geuza kichwa chako ili macho yako ifikie mguu wako wa mbele. Hatua mguu wako wa nyuma ili miguu yako ni sawa na mbele ya mkeka wako. Weka kumfunga wakati unafanya jambo hili. Ni sawa ikiwa inakuchukua hatua chache ili kupata mguu wa nyuma.
3. Sasa uko katika bend mbele na mikono yako imefungwa karibu mguu mmoja.
Weka magoti mawili kidogo.
4. Tumia uzito wako kwa mguu wako wa bure (unbound one). Simama imara kwenye mguu huo.
5. Eleza mguu wako mwingine chini. Punguza polepole kusimama, ukifunga na kwa hiyo uinue mguu uliofungwa.
6. Unapopata msimamo thabiti katika nafasi ya kusimama, kuanza kuondokana na mguu wa mzigo kiasi chochote.
7. Fanya macho yako juu ya bega yako kinyume, mbali na mguu wako uliopanuliwa.
8. Kuondoka, kurudi mguu uliofungwa na kupunguza kasi hiyo mguu kwenye sakafu. Weka mzigo unapoinua mguu wako wa bure kwa nyuma ya kitanda, ugeuzulu mchakato ulioingia kuja. Wewe utakwisha nyuma katika pembe ya upande uliofungwa.
9. Toa mimba na kurudia upande mwingine.
Kidokezo cha Mwanzo
Acha wakati wowote unapojikuta unahitaji kufungua mimba. Unaweza kutumia kamba badala ya kumfunga na mikono yako ikiwa unataka kuendelea. Kuwa mvumilivu.
Vidokezo vya juu
1. Unaweza pengine kusema kwamba pose hii inachukua nguvu nyingi za msingi. Ikiwa una fimbo lakini uwiano ni changamoto sana kwako, ongeza vipindi vya yoga vinavyoongoza kwa kawaida.
2, Kupindua mguu wako ulioinua ni wa mwisho lakini unategemea kikamilifu na ukanda wako. Hii itaimarisha kwa muda usifanye kitu chochote.