Ikiwa wewe ni mpya kwa kukimbia na kutafuta kitabu kinachoelekea wakimbizi wa mwanzo, huenda ukashindwa na uchaguzi wote. Hapa kuna chaguo kubwa za kuendesha vitabu kwa Kompyuta:
Mwongozo huu unaelezea mpango wa kutembea / wiki ya kutembea wiki-wiki 13 ili kuwatenga watu kutoka kitanda na kwenye barabara na vipande vya maandishi. Iliyotengenezwa awali na madaktari wa dawa za afya na kusafishwa kupitia miaka mitatu ya kliniki na maoni kutoka kwa wakimbiaji, kitabu kinaelezea jinsi waanzia wanapaswa kufundisha kila siku kwa wiki 13 na jinsi ya kukaa bila kuumia. Kila sehemu ya mchakato ni kufunikwa, kutoka gear kwenda kukaa motisha. Mada mengine ni pamoja na mafunzo ya kukimbia kwa kasi na zaidi; kudumisha fitness likizo; mafunzo kwa nusu au marathon kamili; kukimbia wakati na baada ya ujauzito; lishe na kukimbia, na mengi zaidi. Ikiwa unataka kuanza kuendesha ili kupoteza uzito, hii ndio kitabu chako. Run Run Butt Off! ni nyuma-kwa-msingi, mpango wa kupoteza uzito na mpango wa waanziaji ambao husaidia kupoteza uzito kwa njia nzuri na kuiweka mbali. Run Run Butt Off! mpango ni msingi wa dhana rahisi kwamba ili kupoteza uzito, kalori kuchomwa moto inapaswa kuzidi kalori zinazotumiwa. Kwa programu hii, utajifunza jinsi ya kupoteza uzito kwa kubadilisha kalori zako ndani na nje, na kuanzisha zoezi la kudumu, afya na tabia za kula. Mpango huo utakufanya uwe mkamilifu, nguvu na mwongozo - na kwa matumaini utajifunza kupenda mbio katika mchakato. John Bingham na Jenny Hadfield, waandishi wa Marathoning maarufu kwa Wafariki na vitabu vingine vinavyoendesha, kuelezea jinsi wapiganaji wa ngazi ya mwanzo wanaweza kufanya sehemu ya maisha yao. Kitabu hiki kinashughulikia mada kama vile jinsi ya kuanza kuendesha, lishe bora na usawaji, na kuboresha kasi yako na uvumilivu.Watu wengi wanasema wangependa kuendesha 5K au 10K lakini hawajui wapi kuanza. Mwongozo huu wa vitendo hutoa mfumo rahisi na wa ufanisi wa kufundisha na kukamilisha mbio ya 5K au 10K, kwa kutumia mkakati wa zamani wa kukimbia / kutembea wa Olympian Galloway, ambao umemzuia asijeruhi kwa zaidi ya miaka 25. Ikiwa unatafuta kukamilisha mbio yako ya kwanza au kukimbia wakati maalum, kitabu hiki kina sehemu kwako. Galloway pia inajumuisha ushauri juu ya lishe ya michezo, kupoteza uzito, kuzuia majeraha na matibabu, kupata gear sahihi, kukaa motisha na mengi zaidi.
Ikiwa wewe ni mpya kwa umbali wa mbio, hii ni moja ya viongozi kamili zaidi huko. Kutoka kwa programu za mafunzo na kuzuia majeraha ya kuendesha gear na lishe ya michezo, Glovers hujibu maswali ya mkufunzi wa mwanzoni kwa njia rahisi ya kuelewa, bila kupata kisayansi zaidi. Kwa wazi kitabu hiki hakikata rufaa kwa angalau nusu ya idadi ya watu, lakini kwa wakimbizi wa kike, hutoa utajiri mkubwa, wa kina wa habari zinazoendesha. Imeandikwa hasa kwa wakimbizi wa wanawake ambao wanatafuta ushauri kuhusu changamoto maalum na masuala yanayokabiliwa na wanawake, kutokana na kukimbia nguo na gear, majeraha, usalama na lishe, kuendesha wakati wa ujauzito, kumaliza mimba na baada ya kumaliza mimba. Pia inajumuisha ushauri wa wataalam juu ya lishe ya michezo, kupoteza uzito, masuala ya picha ya mwili na kura zaidi kwa wanawake wa ngazi zote za fitness.Katika memo hii ya kusisimua, mwandishi anayesimama John Bingham , anachunguza mabadiliko yake yasiyotarajiwa kutoka kwa watu wasiokuwa na afya, wenye umri wa kati ambao hawana mkimbiaji katika shujaa mpendwa na mhubiri anayependa kwa wafuasi wa nyuma. Walikuwa wapya kuendesha au wamekuwa huko kwa miaka, wapiganaji wa burudani kila mahali wanatambua kujielekea mahali fulani katika kitabu na kuhamasishwa kushikamana na kukimbia.