Vitabu vya kuhamasisha na vya elimu
Kuhamasisha, kuwakaribisha, na kuwaelimisha wapiganaji kwenye orodha yako ya zawadi na baadhi ya vitabu hivi vinavyoendesha. Au, chukua moja kwa ajili ya mkusanyiko wako mwenyewe.
Anajulikana sana kwa kufanya harakati isiyovuli / minimalist maarufu zaidi, muzaji huyu anaangalia tabia na siri za Wahindi wa Tarahumara wa Mexico, ambao wanaweza kukimbia mamia ya maili bila kupumzika au kujeruhiwa. Maelezo ya McDougall yaliyoandikwa vizuri yatakufanya swali na upya tena kila kitu ulichofikiri na kujifunza kuhusu kufikia hatua hii. Hata kama wewe si mkimbiaji, ni vigumu kuingizwa kwenda kwenda kukimbia baada ya kusoma.
Ikiwa wewe au mkimbizi mwenzako anapenda kukimbia na kupiga kelele, utapenda kitabu hiki kutoka kwa mwandishi maarufu wa New York Times , Matthew Inman, pia anajulikana kama The Oatmeal. Mkusanyiko huu mzuri, mzuri, unaofaa wa majumuia na hadithi kuhusu kukimbia, kula, kukimbia na sababu moja ya mchoraji wa kukimbia mpaka vifungo vyake vimeanguka. Kwa kurasa zaidi ya 70 za nyenzo ambazo hazijawahi kuonekana, ikiwa ni pamoja na "Mwongozo wa Cartoonist wa Uvivu wa Kuwa Mchezaji" na "Mwongozo wa Blerch wa Kula," kitabu pia kinaja na stika za mbio za Blerch.
Ingawa kitabu hiki kinalenga wakimbizi wapya, ni kweli kitabu kamili kwa mchezaji yeyote, mwanzoni au mwenye ujuzi, akitafuta mwongozo wa lishe. Pata taarifa juu ya lishe ya kila siku na nini cha kula kabla, wakati na baada ya kukimbia, pamoja na ushauri wa kupoteza uzito.
Imeandikwa kwa wanawake wa ngazi mbalimbali za mbio, mwandishi wa kitaalamu wa Kara Goucher wa kitabu cha kitaalamu amefungwa na mafunzo na mafunzo ya racing, mipango ya mafunzo ya sampuli, na mipango ya lishe, pamoja na sehemu maalum za kuendesha wakati na baada ya ujauzito na kudumisha usawa na kazi, kazi , na maisha ya familia. Goucher, mama mpya, anaandika juu ya ushindi wake na vikwazo na anashiriki ushauri kwa njia halisi na ya uaminifu, ni vigumu kutokuwezesha kukimbia.
Kitabu hiki ni kwa mtu yeyote anayetaka kukimbia marathon lakini hajifikiri wenyewe kama mchezaji au hata mwanariadha. Mkufunzi wa Marathon ya Wasio ya Runner ana msingi wa darasa la marathon yenye mafanikio inayotolewa na Chuo Kikuu cha Kaskazini mwa Iowa na ifuatavyo wiki ya darasa la 16, mpango wa mafunzo ya siku ya wiki. Ni mpango mkubwa wa mafunzo kwa watu halisi ambao wana kazi nyingi na familia, na hawawezi kujitolea maisha yao kwa mafunzo ya marathon.
Mbio inaweza kujisikia mno kwa mwanzoni kwa sababu ya sheria zake nyingi zisizo na uhakika. Kitabu cha Udhibiti wa Mchezaji hutoa majibu ya maswali ya kukimbia kwa waendeshaji juu ya sifa , fikra , gear , na tabia. Kutoka kwa vitendo ("Kukimbia dhidi ya trafiki") kwa humorous ("Baada ya mbio bagels lazima kavu na ladha kama aspirin"), mwandishi Mark Remy anwani zaidi ya 100 "sheria" juu ya mbio. Ikiwa wewe ni newbie au mchezaji aliye na msimu, utapenda ufafanuzi wa Remy wa uchawi kuhusu kukimbia na bila shaka unajikuta unukuua axioms yake kwa wakimbizi wengine.
Kitabu cha Mchapishaji cha Mchezaji wa michezo ni mkusanyiko wa maelekezo 100+ kutoka kwa wapishi wakuu, ambao pia huwa wakimbiaji. Maelekezo mengi yalikuwa yaliyowekwa katika gazeti la Runner's World kila mwezi "safu ya Mchezaji. Kitabu hiki kinajumuisha maelekezo mapya 60 kwa ajili ya kifungua kinywa, entrees, supu, saladi, pande, desserts, na vinywaji. Mapishi kila ni pamoja na maandiko yanayoonyesha chakula cha haraka na rahisi, mafunzo, na urejesho, ili uweze kupanga chakula chako na kuwapa muda.
Mwongozo huu ulioandaliwa umeandikwa hasa kwa wakimbizi wa wanawake ambao wanatafuta ushauri kuhusu changamoto na matatizo ambayo wanakabiliwa na wanawake wakati wa kukimbia, kutokana na nguo, majeruhi, usalama, na lishe inayoendesha wakati wa ujauzito na kumaliza. Inajumuisha ushauri wa mtaalamu juu ya lishe, kupoteza uzito, picha ya mwili, na zaidi kwa wanawake wa ngazi zote za fitness.
Makocha wenye sifa na waandishi bora zaidi Bob Glover na Shelly-Lynn Florence Glover huwapa wanariadha kila kitu wanachohitaji ili kukimbia kwenye ngazi inayofuata. Handbook's Handbook's Handbook ni pamoja na ratiba ya mafunzo kwa umbali wote tofauti na viwango vya wakimbizi, sehemu ya mafunzo ya kasi, na habari juu ya mafunzo ya uzito, kuenea, lishe sahihi na kuhamasisha, mafunzo ya msalaba na kukimbia. Kitabu pia kinashughulikia mambo ya akili ya kukimbia kwa ushindani: kuweka-malengo, motisha, maandalizi ya siku za mashindano na mikakati ya mbio.
Ultramarathoner Danny Dreyer anashiriki siri zake za kuendesha mbinu ambazo zinakusaidia kuponya na kuzuia majeraha, na kukimbia kwa kasi zaidi, mbali na kwa juhudi kidogo wakati wowote. Wachezaji wa mwanzo au washindani waliopangwa wanaweza kufaidika na mpango wa hatua kwa hatua wa ChiRunning, ambao hutumia misuli ya msingi ya shina na inalenga kuunganisha "chi" yetu, au nguvu ya ndani.Je! Unahitaji uongozi? Kitabu hiki cha quotes kitasaidia wakimbizi kupata njia ya kazi zao mbaya au jamii. Mchezaji anayeweza kutumiwa amejaa quotes ya uongozi, ya vitendo na ya kupendeza kuhusu kuendesha . Mao, Bill Clinton, Churchill, na George Sheehan ni miongoni mwa wengine waliotajwa katika kitabu hiki.
John Bingham na Jenny Hadfield, waandishi wa Marathoning maarufu kwa Wafariki , waeleze jinsi wapiganaji wa ngazi ya mwanzo wanaweza kutekeleza kwa urahisi katika maisha yao. Kitabu chao kinashughulikia mada, kama vile kuanzia tabia nzuri, lishe bora na uhamishaji, na mafunzo kwa kasi na uvumilivu.
Ikiwa mwendeshaji wa kike katika maisha yako ni Mama-kuwa-kuwa, hakika atakaribisha kitabu hiki kinachotia moyo na kielelezo kuhusu jinsi ya kukaa salama, kuwa salama na kuwa na mtoto mzuri.Kwa wakimbizi wanatafuta makali ya ushindani, kitabu hiki kinatoa uangalifu wa kina katika mambo ya kisaikolojia na ya kisaikolojia ya kukimbia, na mikakati na zana za kuboresha upande wa akili wa utendaji.