"Mimi nina mafunzo ya marathon na baada ya kumaliza kazi yangu kwa muda mrefu siku ya Jumamosi, nimechoka sana. Ninahitaji kuchukua nap wakati wa mchana, kwenda kulala mapema, na bado nimechoka siku inayofuata. kuwa nimechoka baada ya muda mrefu? "
Ndiyo, ni kawaida kuwa na uchovu kidogo baada ya muda mrefu. Umetumia nishati nyingi na kuweka madai mengi ya kimwili kwenye mwili wako.
Kulala ni sehemu ya mchakato wa kurejesha, kwa hivyo ni dhahiri muhimu kupumzika wakati mwili wako unakuambia.
Hata hivyo, ikiwa unajisikia kama wewe ni kulala mwishoni mwa wiki yako yote, hapa ni mambo machache ya kukumbuka:
Hakikisha unakula vizuri, hasa baada ya kukimbia kwako. Baada ya kukimbia, hasa kwa muda mrefu, unataka kujaza nishati haraka iwezekanavyo. Misuli ni wengi wanaopata kujenga tena glycogen (kuhifadhiwa glucose) maduka ndani ya dakika 30 za kwanza baada ya zoezi. Ikiwa unakula baada ya kufanya kazi yako, unaweza kupunguza ugumu wa misuli na uchovu, na kusaidia kupunguza uchovu wako.
Baada ya kukimbia kwako, utataka kula mboga kuu, lakini usipuuze protini. Utawala mzuri wa kifungo cha chakula cha baada ya kukimbia ni uwiano wa gramu 1 ya protini hadi gramu 3 za carbu. Baa ya lishe, kama vile baa za Clif au Nguvu za nguvu, ni chaguzi nzuri. Mifano nyingine itakuwa bagel na siagi ya karanga au smoothie iliyotengenezwa na matunda na mtindi.
Wakimbizi wengi wanapenda kunywa maziwa ya chokoleti baada ya muda mrefu, ambayo pia ina karofa sahihi kwa uwiano wa protini.
Pia, endelea wimbo wa kile unachokula na uhakikishe kuwa unatafuta chakula cha usawa. Huwezi kupata chuma cha kutosha au protini . Ikiwa unapata usingizi mwingi, lakini bado uhisi nishati ya chini au umechoka wakati wote, mwombe daktari wako kwa mtihani wa damu ili uamua kama una chuma cha chini au upungufu mwingine.
Zaidi:
5 Kanuni za Kula Smart kwa Runners
Chakula Bora kwa Wakimbiaji
Mlo na Lishe kwa Wimbiaji
Wapiganaji wanapaswa kuchukua vitamini au virutubisho?
Pata usingizi wa kutosha wakati wa wiki. Lengo la masaa 7-8 ya kulala usiku - kiasi cha haki kwa watu wengi wazima. Kupata usingizi mdogo sana wakati wa juma na kujaribu "kukamata" mwishoni mwa wiki si wazo nzuri kwa sababu hubadili ratiba yako ya usingizi. Mwili wako unalazimika kurekebisha mabadiliko haya na, kwa sababu hiyo, ubora wako wa usingizi ni duni. Jaribu kuanzisha ratiba ya kila siku ya usingizi thabiti. Kuanza tabia ya asubuhi inaweza kuwa njia nzuri ya kujiingiza kitandani usiku uliopita.
Zaidi: Tips Bora ya Kulala
Hakikisha kuwa hutafakari tena. Kukimbia maili mingi sana na kutojitolea siku yoyote ya kupumzika bila shaka utawasikia umechoka muda mwingi. Usiruhusu ongezeko la mileage yako kila wiki kwa zaidi ya 10%. Pia, jaribu kujipa mara kwa mara "majuma ya kupumzika" kwa kuacha mileage yako kwa 50% kila wiki nne hadi tano. Baada ya kukimbia ngumu, pata siku ya kupumzika . Kwa kuongeza, unapaswa kufanya shughuli za mafunzo ya msalaba kwa ratiba yako. Kufanya shughuli zaidi ya kukimbia kuzuia boredom, hufanya misuli tofauti, na inaweza kutoa misuli yako na kuunganisha mapumziko.