Siku moja au zaidi ya siku za kupumzika zinaweza kujenga Fitness yako kwa haraka
"Nimesikia kwamba wanariadha wanapaswa kuchukua angalau siku moja kwa wiki. Je, ni kweli?"
Mojawapo ya mawazo mabaya zaidi kati ya wakimbizi ambao wanataka kupata kasi ni kwamba wanapaswa kukimbia kila siku. Kwa kweli, mwili unahitaji siku za kupumzika ili kurejesha na kutengeneza misuli ili kupata nguvu. Kwa hiyo, ukitembea kila siku bila kuchukua siku, hutaona kuboresha sana.
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinapendekeza siku moja kwa siku mbili za kupumzika kwa wiki ili kupunguza hatari yako ya kuumia. Mbio inaweka shida nyingi kwenye viungo vyako, na kuchukua siku za kupumzika utawapa viungo vyako fursa ya kupona kutoka kwa kila kilio. Pia ni vizuri kuchukua mapumziko ya akili kutoka mbio, hivyo usipoteze motisha kwa kuendesha kila siku.
Wapiganaji wengi wanahitaji angalau moja, hata siku mbili, siku za kuendesha na zoezi nyingine. Utafiti umeonyesha kuwa kuchukua, angalau, siku moja kwa wiki hupunguza mzunguko wa majeruhi ya ziada , kama vile vipande vya shin na fractures za mkazo .
Hata wapiganaji wengi wa wasomi huchukua siku za kupumzika, ingawa siku za kupumzika kwa kawaida huhusisha shughuli za kuambukizwa msalaba mdogo, kama vile kuogelea. Aina hizo za siku za mafunzo ya msalaba zinachukuliwa kuwa siku za kupumzika kwa sababu hutoa viungo na misuli unayoyetumia wakati wa kupumzika.
Dhana rahisi ya mafunzo
Programu nyingi za mafunzo zimeundwa na siku ngumu za Workout zifuatiwa na siku ya kupumzika au siku rahisi ya kufanya kazi.
Workout ngumu inaweza kuwa moja kwa kasi kasi, muda mrefu, au ikiwa ni pamoja na changamoto kama milima. Ikiwa zoezi lako lolote limeingia katika jamii ya siku ya vigumu, unapaswa kuchukua siku ya kupumzika siku inayofuata. Shughuli rahisi kama vile kutembea inaweza kusaidia kufanya ucheshi wa misuli wakati usiingilizi zaidi kwa mwili wako.
Siku za mapumziko huwapa mwili wako fursa ya kupanua juu ya athari ya mafunzo ya uendeshaji wako. Unapopinga misuli yako, unahimiza mwili wako kutengeneza na kujenga misuli mpya na kujenga damu kwa misuli hiyo. Utunzaji wako utakuwa na kasi zaidi ikiwa unapata usingizi wa kutosha na ratiba siku ya kupumzika baada ya siku za mafunzo ngumu.
Zoezi la Kawaida na Ratiba
Pia unataka kuepuka ugonjwa wa "mpiganaji wa mwishoni mwa wiki" ambako unafanya kazi kwa muda mrefu, ngumu mwishoni mwa wiki, bila kitu katikati. Ikiwa unajikuta na ratiba ambapo unatembea kila siku au ukiendesha tu mwishoni mwa wiki, unahitaji muundo zaidi. Kaa chini na kalenda yako na ratiba nyakati na umbali utaendesha kwa wiki. Ratiba siku za kupumzika kwa hivyo wewe ni sehemu ya mpango. Labda unahisi wasiwasi kuwa kuruka siku utasababisha kuvunja ahadi yako ya kukimbia. Ikiwa unaweza kutazama na ratiba ambayo huwezi kuacha, ambayo inaweza kusaidia.
Zaidi juu ya Mbio
- Je, nikiondoka kwenye Running kwa wiki au zaidi?
- Je! Ninaweza Kukimbia Na Baridi?
- Jinsi Runners wanaweza kuepuka kupata wagonjwa
- Vidokezo vya Kuepuka Magonjwa kwenye Gym
Vyanzo:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Dhana za Kuzuia Madhara ya Msingi," Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo, Januari 10, 2012.
Kuumia vibaya, Kliniki ya Mayo, Februari 9, 2016.