Vitafunio na vinywaji kunywa lishe
Vile vya vitafunio ni kiasi kidogo cha chakula unachokula kati ya chakula cha kawaida. Wanaweza kuwa nzuri kwako wakati unapochagua vyakula vya lishe na ukaa ndani ya bajeti yako ya kalori ya kila siku, au vitafunio hivi vinaweza kupiga chakula chako cha afya nje ya maji wakati unakula vyakula vya junk na kubeba juu ya kalori.
Faida za Snacking
Badala ya kuzingatia mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea wakati unakula vitafunio, hebu tuanze na mambo mema ambayo yanaweza kutokea wakati unakula vitafunio:
- Vitafunio vyema vinaweza kutoa virutubisho muhimu. Kipande kidogo cha matunda safi na karanga wachache nitakupa mengi ya vitamini C, madini, na mafuta yenye afya.
- Kuchagua vitafunio vilivyo juu ya protini na fiber, kama vile wachache machafu ya nafaka na siagi ya karanga, inaweza kukuwezesha kujisikia kwa muda mrefu, hivyo usiingie chakula cha jioni.
- Vilefunio vya kupanda mimea kama vile veggies safi au matunda pia hutoa antioxidants ya ziada ambayo inaweza kuwa na faida ya afya.
-
Mambo ya Nutrition ya Kombucha: Calories na Faida za Afya
-
Je, Afya ya Juisi ya V8 ni? Mambo ya Lishe na Ushauri
Mizani ya Calorie na Snacking Zaidi
Jambo kubwa juu ya vitafunio ni kuangalia ulaji wako wa kalori. Vidonge vingi vya afya sio juu sana katika kalori ili uweze kula kiasi kidogo zaidi ikiwa unahisi njaa zaidi. Hata hivyo, hata baadhi ya vyakula vyenye afya ni juu ya kalori, hivyo yo inahitaji kutazama sehemu zako. Karanga, mbegu, avocado, na hata ndizi, ni vyakula vyote vyema vyema ambavyo haviko katika kalori.
Ukubwa wa sehemu ni muhimu zaidi wakati unapoamua kunyakua kwenye kitu ambacho si kama afya kama bar ya cookie au pipi. Ni sawa kujitunza sasa na kisha, na ikiwa unachukua chipsi chako kidogo, huwezi kupakia kalori nyingi sana.
Miongozo ya Vidokezo vya Afya
Ni wazo nzuri ya kupanga vitafunio yako kabla ya wakati, hasa kwa vitafunio vya siku za kazi . Kwa njia hiyo utakuwa na vyakula vyema zaidi, na hautahitaji kupumzika kwa akili bila kuzingatia kwenye vyakula vingi vilivyotumiwa vilivyopatikana kwenye mashine ya vending.
Chakula cha kawaida kinapaswa kuwa sawa, kama vile chakula kikubwa, hivyo kina protini, wanga, na mafuta yenye afya. Bila shaka, kalori pia ni muhimu, lakini hakuna kiasi cha haki cha kalori. Yote inategemea bajeti yako ya kalori ya kila siku na ukubwa wa chakula chako cha kawaida na ngapi unakula vitafunio. Unaweza pengine lengo la vitafunio kuwa na kalori 100 hadi 300 kila mmoja. Jaribu baadhi ya mchanganyiko huu wa afya:
- 1/2 kikombe wazi Kigiriki mtindi na 1/2 kikombe berries na kijiko cha asali
- 1 kikombe karoti vijiti na 1 au 2 vijiko hummus
- 1 safi na mlozi 8 hadi 10
- 4 hadi 5 vijiti vya celery na vijiko 1 hadi 2 vya siagi ya karanga
- Wafanyabiashara 4 hadi 5 wote wa nafaka na chembe ya 1 1/2 ya cheddar
- Kipande 1 cha mkate wote wa nafaka, kilichochapishwa, na vijiko 2 kila moja ya siagi ya almond na jelly zabibu
- 1 vitafunio bar na kioo cha maziwa yasiyo ya mafuta
- 1 kikombe cha hewa kilichopandwa hewa
- 1/2 kikombe cha zabibu na safu ya 1 1/2 ya Uswisi
Je! Muda wa Wakati?
Inaweza kufanya tofauti wakati unakula vitafunio chako. Ikiwa unatayarisha kwa ajili ya kazi, unaweza kutaka kula vitafunio 20 hadi 30 kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Ikiwa unapenda vitafunio vya kulala, kisha ula dakika 30 hadi 40 kabla ya kulala, ikiwezekana kitu kilicho na wanga zaidi na protini chini na mafuta.
Vinginevyo, jaribu muda wako vitafunio ili uwe na njaa, lakini sio njaa unakula zaidi ya moja ya huduma ya vitafunio chako.
Kufanya vitu katika Vinywaji
Vinywaji unavyochagua wakati wa mchana vinaweza kuwa na athari kubwa kwenye hesabu yako ya kila siku ya kalori na ulaji wa virutubisho. Hakika unahitaji maji mengi kila siku, lakini ikiwa hutazama kile unachonywa, unaweza kupakia kalori tupu bila kufunga.
Usawaji wa kila siku ni muhimu kwa afya yako. Sio wazi ni kiasi gani cha maji unachohitaji kila siku kwa sababu inaweza kubadilika kwa viwango vya shughuli za kimwili, hali ya hewa, urefu na hali yako ya sasa ya afya, lakini mapendekezo ya sasa ni juu ya ounces 91 ya maji kwa wanawake na ounces 125 ya maji kwa wanaume kila siku.
Karibu asilimia 20 ya maji hayo yatakuja kutoka kwenye vyakula unavyokula, lakini wengine hutoka kwenye vinywaji unachonywa.
Chaguo cha kunywa cha kunywa
Maji huenda ni chaguo bora kabisa kwa kuwa hauna kalori yoyote. Maziwa ya chini au yasiyo ya mafuta ni chaguo nzuri kwa sababu hutoa kalsiamu unayohitaji kwa mifupa yenye nguvu. Juisi ya mboga na mboga inaweza kuwa nzuri, pia, lakini unahitaji kuchagua matunda ya asilimia 100 au maji ya mboga na kushika jicho kwenye kalori hizo. Juisi ya matunda inaweza kuwa kama juu ya kalori kama vinywaji vya sukari.
Kwa nini kuhusu vinywaji vyenye laini? Una uchaguzi chache hapa. Vinywaji vya laini mara kwa mara vinatamuliwa na sukari au syrup ya mahindi ya fructose ambayo huongeza kalori nyingi lakini hakuna thamani ya ziada ya lishe. Chakula cha lishe ni cha chini katika kalori au hawana kalori ili waweze kuumiza mlo wako. Watu wengine hawapendi kula vyakula vya mazao, lakini unaweza kupata vinywaji vyema vyeti vinavyotengenezwa na vitamini vya asili visivyo na lishe kama vile stevia.
Kahawa na chai pia huhesabu kama vinywaji. AS wakati usiongeza maziwa, cream au sukari, hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu kalori.
Na ingawa kahawa na chai vyenye caffeine, bado hutoa maji. Bila shaka, ikiwa unakabiliwa na caffeine, unaweza kupata kahawa ya decaf au kubadili chai ya mimea.
Jinsi ya Kupata Maji Zaidi katika Siku Yako
Ushauri mmoja wa kawaida ni kunywa maji unapohisi kiu. Huenda ni mwongozo mzuri, lakini kama unavyo umri, unaweza kupoteza baadhi ya utaratibu wa kiu. Hapa kuna njia zingine za kuhifadhi maji yako:
- Weka maji karibu na kitanda chako. Ukiamka usiku, unaweza kuchukua sips chache.
- Omba chupa ya maji na wewe wakati unasafiri.
- Haipendi ladha ya maji? Ongeza ladha na matone au matunda ya matunda au matunda au matunda badala ya kunywa vinywaji.
- Kunywa kioo cha maji kabla ya kila mlo.
- Pia, kunywa maji kabla ya kufanya mazoezi, na kila baada ya dakika 5 hadi 10 wakati wa mazoezi yako.
Je! Kuhusu Pombe?
Pombe kidogo inaweza kuwa na manufaa ya afya, lakini haiongeza kwenye maji yako ya kila siku. Uchunguzi unaonyesha kwamba kunywa au mbili inaweza kusaidia na viwango vya cholesterol yako na afya ya moyo, lakini kunywa nzito huinua hatari yako ya matatizo kadhaa ya afya.
Ikiwa hunywa sasa, hakuna sababu ya afya kuanza. Ikiwa unafanya kama vinywaji vyenye watu wazima, usiipate. Jifunze zaidi juu ya madhara ya afya ya kunywa nzito.
> Vyanzo:
> Ofisi ya Magonjwa ya Kuzuia na Kukuza Afya. "Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani 2015-2020."
> Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Dawa, Idara ya Afya na Dawa. "Marejeo ya Nishati ya Maji: Maji, Potasiamu, Sodiamu, Chloride, na Sulfate." Februari 11, 2016.