Maelezo ya Usimamizi wa Uzito
Kufikia na kusimamia uzito wa afya unaweza kuonekana kuwa vigumu, lakini kwa mpango na rasilimali za haki, unaweza kufikia uzito wako wa lengo. Mwongozo huu wa usimamizi wa uzito utakuweka juu ya ufuatiliaji wa kuwa na afya-ikiwa unajaribu kuweka paundi au kuwaondoa.
Yote Yote Kuhusu Kalori
Calories jambo. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kupunguza kalori unazochukua kila siku, kuchoma kalori zaidi na shughuli za kimwili, au bora hata hivyo, wote wawili.
Ikiwa unataka kupata uzito, basi unahitaji kula kalori zaidi na labda kubadili mazoezi ya kuchochea mafuta na misuli kupata kazi.
Anza kwa kuhesabu nambari ya kalori unayohitaji kila siku, halafu rekebisha idadi hiyo juu au chini ili kukidhi lengo lako la usimamizi wa uzito. Weka kalori yako kwa programu ya fitness, tovuti ya chakula, au daftari rahisi.
Kuelewa na Kupima Mwili wa Maandishi
Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako, unataka kupoteza mafuta lakini kudumisha mwili wako wa konda. Ikiwa unataka kupata uzito, labda unataka kupata misuli na mafuta mengine ya mwili. Chochote unachojaribu kufanya, utahitaji kufuatilia mabadiliko katika muundo wako wa mwili. Njia moja ni kutumia kiwango, lakini kipimo cha tepi kinakuja pia.
- Je, mwili hujumuisha nini?
- Mwongozo wa Misa ya Misa ya Mwili, Usahihi, na Ushauri
- Njia 4 za Kupima Mwili Wako Utungaji
- Je! Mwili Wako Una Fat?
Kula chakula cha afya
Ikiwa lengo lako ni kupata, kupoteza, au kudumisha uzito wako wa sasa, hakikisha kufuata mlo wenye usawa unaojaa matajiri, mboga, nafaka nzima, vyanzo vya protini vyenye afya, na mafuta mazuri.
Hakuna haja ya kufuata chakula cha hivi karibuni, lakini unaweza kuwa na nia ya kufuata chakula cha chini cha mafuta, cha mafuta, au cha Mediterranean-ambacho vyote vina sayansi nyingi nyuma yao.
- Uzito wiani na Chakula Unachokula
- Je, unakula kwa misuli?
- Chakula 9 hicho kitakusaidia kupata uzito
- 23 Chakula ambacho ni Chini ya Crazy Katika Kalori
- Jinsi ya kuongeza hamu yako
Pata Kuhamia
Shughuli ya kimwili ni muhimu kwa usimamizi wa uzito. Mazoezi ya aerobic na mishipa ya moyo kama vile kutembea na kutembea itasaidia kuchoma kalori ili kupoteza mafuta. Mafunzo ya kupinga (kuinua uzito) itasaidia tone au kujenga misuli. Mazoezi haifai kuwa ngumu na huna kujiunga na mazoezi kama hutaki. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kufanya kazi nyumbani.
- Zoezi 101
- Zoezi na Kupoteza uzito kwa Ratiba ya Busy
- Kupata Motivated kwa Zoezi
- Kujenga misuli ili kuboresha misuli na ukubwa
Je, Ni Zoezi Zingi Zilizochukua Ili Kudumisha Kupoteza Uzito?
Tips Management Management
Kubadilisha uzito wako inaonekana kama lazima iwe rahisi, lakini kwa kweli, inahitaji juhudi na kufanya mazoezi.
Mzee, tabia mbaya kama vile kula chakula cha Junk na daima kuchagua kitanda juu ya kitambaa cha mchana kitachukua muda wa kushinda. Pengine utakuwa na vikwazo vichache, lakini hiyo ni sawa. Tu kuanza tena siku inayofuata. Kwa muda, usaidizi wa kijamii, na vifaa vichache vyenye mkono, unaweza kubadilisha tabia mbaya katika uzuri na kufikia uzito wako mzuri zaidi.
- Tips yetu ya Kupoteza Uzito Bora
- Kuelewa Plateaus ya kupoteza uzito
- Vidokezo 11 Vita Kukusaidia Kupata Uzito
- Nini cha kufanya wakati unadanganya kwenye mlo wako
- Jinsi ya Kusimamia Kupoteza Kupoteza Uzito Kutoka kwa Familia na Marafiki
Pata Msaada
Labda mchakato mzima unaonekana kuwa mzito au umekuwa ukifanya vizuri na hauoni matokeo unayohitaji. Kuna wataalamu huko nje ambao wanaweza kukusaidia. Kwa kweli, daima ni wazo nzuri kuona mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza juu ya mlo wowote au programu ya zoezi-hasa ikiwa una hali ya afya au ikiwa umepata au kupoteza uzito mwingi na huna kujua kwa nini.
- Daktari wa Bariatric ni nini?
- Kuchagua Mkufunzi binafsi
- 11 Kupoteza uzito Maswali ya Kuuliza Daktari wako
> Chanzo:
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. "Kupoteza Uzito." Ilibadilishwa Mei 15, 2015.