Majibu kwa Maswali Ya kawaida
Katika sayansi, kalori ni kitengo cha kupima nishati. Ni sawa na kiasi cha joto kinahitajika kuinua lita moja ya maji moja shahada. Tunachoita "kalori" katika lishe na fitness ni kweli kilocalories, ambayo ni sawa na kalori 1,000. Tunawajumuisha kuwakilisha kiasi cha nishati inapatikana katika chakula na vinywaji. Unatumia nishati hiyo ili kuchochea michakato mbalimbali ya kisaikolojia ambayo hutokea ndani ya mwili wako na kwa kuhamia kimwili.
Unapotumia kalori zaidi kuliko mwili wako unahitaji, ziada huhifadhiwa kama mafuta.
Je! Ninahitaji Nini Kalori?
Idadi ya kalori unayohitaji inategemea umri, ukubwa wa mwili, na viwango vya shughuli - vijana wengi na watu wazima wanahitaji mahali fulani karibu kalori 1,500 hadi 2,500 kwa siku. Ukubwa zaidi, kalori zaidi unayohitaji kudumisha uzito. Ikiwa unataka kupata uzito, utahitaji kuchukua kalori zaidi, na ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kula kalori chache au kuchoma zaidi. Unaweza kuamua mahitaji yako ya kalori kwa kutumia kanuni ya Harris-Benedict .
Kalori na Uzito
Pili ya mafuta ni sawa na kalori 3,500, hivyo kama unafanya math, unaweza kuona unahitaji kuchoma kalori 3,500 za ziada ili kupoteza kilo cha mafuta. Kupungua kwa ulaji wa calorie yako ya kila siku kwa kalori 500 kwa siku kunapaswa kusababisha kupoteza pound kila wiki. Angalau kwa muda - kama matone yako ya uzito, mahitaji yako ya kalori ya kila siku pia yatapungua.
Je, ni Shughuli za kimwili 'Athari juu ya kalori?
Kuzunguka na kuinua au kufanya vitu mbalimbali huhitaji nishati, kwa hivyo unapokuwa unapita zaidi na vitu vingine unavyoinua, kushinikiza au kuvuta, kalori zaidi za nishati unazochoma. Pia, mafunzo ya upinzani ambayo hujenga misuli huongeza kimetaboliki yako, maana mwili wako inahitaji kalori zaidi - hata wakati hufanya mengi.
Hivyo, kujenga misuli ni njia nzuri ya kukusaidia kufikia uzito wa afya.
Jinsi sahihi ya Calculator Calorie?
Funga-labda si sahihi ya asilimia 100, ingawa. Wengi wao hutegemea fomu ya Harris-Benedict, ambayo huamua kiwango cha metaboli yako ya msingi - hiyo ndiyo idadi ya kalori unayohitaji tu kuwa hai na kuamka. Wahesabuji pia wanahitaji kuzingatia katika kiwango chako cha kawaida cha shughuli, ambacho kinaweza kuwa kima chache zaidi. Ni vigumu kujua ni kiasi gani cha kalori unazochochea na shughuli za kimwili na labda hutofautiana kila siku.
Mahesabu haya ni njia nzuri ya kuanza, lakini ikiwa unasikia uzito wako haubadilishwa kutosha, basi huenda unahitaji kurekebisha ulaji wako wa caloric au pato kwa usahihi.
Nini Njia Bora Kufuatilia Kalori Zangu?
Unaweza kutumia daftari au jarida la chakula cha karatasi, kuangalia juu ya hesabu za kalori na kufanya hesabu. Lakini siku hizi, nadhani njia bora ni kutumia tovuti ya kufuatilia kalori ambayo inaweza kukusaidia kufuatilia kalori. Unachukua vyakula unachokula, vinywaji unachonywa, na tovuti itahesabu kalori na kukupa daraja la kila siku lishe. Pia, unaweza kufuatilia kalori mwili wako unawaka kila siku. Na ni bure.
Ina maana gani 'kalori zote hazilingani' maana yake?
Kalori zote ni sawa na nishati ya busara.
Kila gramu ya kabohydrate ina kalori nne, kila gramu ya protini ina kalori nne, na kila gramu ya mafuta ina kalori tisa. Hilo halibadilika. Nadhani maneno "kalori zote si sawa" ina maana kwamba vyanzo vingine vya kalori ni bora zaidi kuliko wengine. Kwa kifupi, unapaswa kupata kalori nyingi kutoka vyakula vyenye virutubisho . Kwa hiyo wakati kalori 250 kutoka kwa pipi ya pipi hutumiwa sawa na kalori 250 zilizotokana na ndizi, apple, na peari, matunda ni dhahiri zaidi kwako.