Ni kweli wanayosema: Chakula cha kinywa ni kweli mlo muhimu zaidi wa siku. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba breakfast skippers sio mafanikio katika kupoteza uzito kama wale wanaokula chakula cha asubuhi cha asubuhi. Lakini usila kifungua kinywa chochote cha zamani tu! Kuhakikisha kuwa ni ya kuridhisha na rahisi kama ni ladha na chakula kirafiki.
Kukua bakuli ya Oatmeal
Ni nini? Kutumika kwa oatmeal ya zamani ambayo imepikwa mara mbili ya kiasi cha maji na kwa mara mbili ya muda kama oatmeal ya kawaida.
Matokeo ya mwisho ni sehemu kubwa ya nafaka ya moto.
Kwa nini ni kujaza: Kitu muhimu ni oats zamani, ambayo ni nzuri, high katika fiber, na kuridhisha sana. Na kwa kuwa sehemu ndogo zinaweza kutuacha kusikia njaa na kunyimwa, huduma ya ukubwa wa juu ni pamoja na kuu. Maziwa ya maziwa anaongeza kujaza protini.
Jinsi-kwa: Katika sufuria isiyo ya kukimbia, kuchanganya na 1/2 kikombe cha kale-fashioned oats, 1/4 tsp. mdalasini, dash ya chumvi, 3/4 kikombe cha maziwa ya mafuta, 1/8 tsp. dondoo la vanilla, na vikombe 1 1/4 maji. Kuleta kwa chemsha na kupunguza mchezaji. Kupika na kuchochea mpaka nene na creamy, 12 - 15 dakika. Hebu baridi kidogo ili kuenea, basi tamua kula.
Oatmeal Parfait
Ni nini? Mchanganyiko wa oatmeal kukua, tabaka hizi nzuri zimehifadhiwa oatmeal na matunda na mtindi.
Kwa nini ni kujaza: Unajua kwa nini sehemu ya oatmeal inajaza, na matunda mapya ni mojawapo ya vyanzo bora vya nyuzi za asili. Plus, unaweza kula mengi bila kutumia kalori nyingi sana.
Mtindi huongeza protini fulani kwa parfait.
Jinsi-ya: Fuata maelekezo kwa bakuli ya oatmeal iliyoongezeka. Friji hadi chilled, angalau masaa 1/2. Koroa na safu mbali na matunda yako favorite na mtindi wa nonfat.
Matunda na Kigiriki Yogurt bakuli
Ni nini? Ni bakuli la mtindi wa Kigiriki usio na mafuta (kama aina ya Fage au Chobani) ambayo imeondolewa kwa matunda mengi.
Unaweza pia kuongeza nafaka ya juu na nyuzi ndogo ya karanga.
Kwa nini ni kujaza: Mtindi wa Kigiriki ni nene, yenye rangi nzuri, na yenye juu sana katika protini. Ukiwa na matunda na nafaka, unapata pembe moja ya mbili ya protini na nyuzi kwa kuanza kujaza kwa siku yako. Na karanga huongeza mafuta yenye afya na kukuweka satiated.
Jinsi ya: Kuanza kwa kuchochea tamu ya kalenda isiyo na kalenda kwa mtindi wa wazi wa Kigiriki usio na mafuta. Hii ni mellows nje ya ladha tart. Ongeza matunda yaliyokatwa (kama Fuji apple na ndizi) au berries nzima (kama raspberries na blueberries). Kunyunyizia nafaka na karanga, na utumie kwa kijiko!
Kikabila cha yai katika Mug
Ni nini? Kikabila cha yai-nyeupe au yai-mbadala kinachopika katika microwave . Vikombe vya mayai vinatakiwa na viggies na jibini lisilo na kumaliza na vidokezo vyako vya kupenda.
Kwa nini ni kujaza: Wazungu wazungu na mafuta yasiyo ya mafuta ya mbadala mbadala ni protini, na veggies ni chanzo kingine cha asili cha fiber yenye kuridhisha. Na tangu maziwa ya mayai yaliyo chini sana katika kalori, unaweza kuunganisha na vyakula vya juu-nyuzi kama muafins mwanga wa Kiingereza (na siagi kidogo) na matunda mapya (pamoja na karanga).
Jinsi ya: Unahitaji zana rahisi za jikoni na viungo. Kwa ujumla, jinsi- ni rahisi sana.
Protini Poda katika Kila kitu
Ni nini? Ni protini halisi! Kuna poda nyingi za protini kwenye rafu, kutoka kwa whey-msingi kwa wale waliofanywa kutoka soy. Kuna chaguo la vanilla, aina za wazi, na ladha za chokoleti. Pipi ya protini ni chaguo kubwa kwa watu ambao wanataka kujisikia kamili baada ya chakula cha asubuhi lakini sio katika mayai au mtindi.
Kwa nini ni kujaza: Chakula kama pancakes na kitambaa Kifaransa ni ladha na mbinu chache zitakuokoa kiasi cha kalori. Lakini mara nyingi zaidi kuliko sio, vyakula vya asubuhi vinavyotokana na carb hazina protini nyingi. Kwa kuongeza poda ya protini unaweza kulisha tamaa zako na kujaza kwa wakati mmoja.
Jinsi ya: Kwa pancake, piga rahisi. Whisk katika poda na kujiandaa kama kawaida! Kwa ajili ya toast Kifaransa, tu whisk poda ndani ya umwagaji wa yai iliyofanywa na wazungu wa yai au mafuta yasiyo ya mafuta kioevu mbadala, vanilla Extract, na sweetener kidogo no calorie. Kisha chaza michache michache ya mikate ya mwanga katika mchanganyiko, na upika kwenye skillet iliyochapwa na dawa ya kutosha. Yum!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!