Kuamua ikiwa unapaswa kuhesabu kalori au carbs kupoteza uzito
Je! Unafikiri kuhesabu carbu kupoteza uzito? Mara nyingi Dieters huchanganyikiwa kuhusu kama wanapaswa kuhesabu wanga , kuhesabu mafuta au kuhesabu kalori ili kupoteza uzito. Kwa hakika, hakuna uhaba wa utata katika jamii za matibabu na fitness kuhusu njia gani ni bora. Mjadala mara nyingi hutoa nje katika vyombo vya habari, na kuacha watumiaji walipiga kelele.
Uchanganyiko Kuhusu Kuhesabu Carbu Kupoteza Uzito
Ikiwa unataka kupoteza uzito, ni njia gani unayochagua?
Makala muhimu katika Journal ya American Medical Association inasaidia matumizi ya chakula cha chini cha wanga-wanga kwa ajili ya matengenezo ya uzito. Lakini baada ya kuchapishwa, iliongoza mjadala mkali kati ya madaktari na watafiti. Inaonekana kwamba hakuna mtu anayeweza kukubaliana kuhusu aina gani ya kalori inayosababisha madhara makubwa kwa kiuno chako: mafuta au wanga.
Hivyo ni wapi huwaacha watumiaji wa smart? Suala la hivi karibuni la Ukurasa wa Shirika la Fit ya Madawa ya Mpira wa Amerika la Amerika limehitimisha mstari wa chini wa busara. Katika makala kuhusu thamani ya vyakula vya chini vya carb , waliandika,
Uchunguzi wa idadi kubwa umefananisha kupoteza kwa uzito wa kichwa kwa kichwa, na hakuna mlo uliojitokeza kama mshindi wa wazi.Hii inaweza kuwa sehemu kutokana na ukweli kwamba ingawa watu wanazingatia kwa makini vikwazo hapo awali, wao hujitokeza kuelekea mwisho wa kula kwa muda. Hitimisho la kusisimua ni kwamba watu wanaozingatia sana mapendekezo ya chakula wanafanikiwa sana katika kupoteza uzito wao, bila kujali ni chakula gani kinachofuata. "
Je, mimi Nadhani Carbu Kupoteza Uzito?
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, bila kujali mpango wa chakula unachochagua, kuangalia ulaji wako wa kabohaidre inaweza kuwa na manufaa kwa sababu kadhaa. Faida ya kuhesabu carbs ni pamoja na:
- Kupungua kwa jumla kwa kalori . Wengi wetu hula chakula ambacho kimsingi kinatengenezwa na carbs. Ikiwa unapungua ulaji wa chanzo chako cha thamani zaidi cha kalori, utapunguza ulaji wako wa caloric kwa jumla. Kupungua kwa ulaji wa kabohaidrati ni mojawapo ya njia rahisi kupungua kiasi cha chakula unachokula .
- Chakula cha jumla cha afya. Mlo wa kawaida wa Marekani unajumuisha zaidi ya mikate nyeupe ya kutosha, kupunzika kwa biskuti na biskuti, vinywaji vya laini, juisi, vinywaji vya kahawa na tea zilizohifadhiwa. Vyakula hivi mara nyingi huwa na thamani kidogo ya lishe. Ikiwa unaweza kuchukua nafasi yao kwa maamuzi bora ya kabohaidre kama matunda na mboga mboga, utafariki ulaji wa carbu, uongeze ulaji wako wa nyuzi na virutubisho vingine muhimu na ujisikie chini ya njaa siku nzima.
- Kuongezeka kwa ulaji wa protini. Unapopunguza idadi ya kalori unayoyotokana na wanga hufanya nafasi katika chakula kilichodhibitiwa na kalori kwa nishati kutoka vyanzo vingine. Hiyo ina maana kwamba ikiwa unapunguza ulaji wako wa kamba, unaweza kuongeza ulaji wa protini yako bila kuongeza matumizi yako ya jumla ya kalori. Protini ya konda itakusaidia kujenga na kudumisha misuli na baadhi ya tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa dieters ambao hutumia protini zaidi wanaweza kudumisha kimetaboliki bora kwa muda.
- Mafuta zaidi ya afya. Chakula cha chini cha kabohaidre pia kitakupa nafasi katika chakula kilichodhibitiwa na kalori ikiwa ni pamoja na mafuta zaidi. Kwa nini mafuta yanafanya afya yako iwe na afya? Baadhi ya mafuta, kama asidi ya mafuta ya omega-3 , husaidia mwili wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na inaweza kuchangia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Hali bora ya matibabu. Hali nyingine za matibabu zinahitaji kwamba uhesabu wanga. Mlo wa Kisukari, kwa mfano, inahitaji kwamba iweze kupunguza idadi ya carbu ambayo hutumia kila mlo kwa gramu 30-45.
Hesabu bora ya Carb kwa kupoteza uzito
Kwa hiyo, ni aina ngapi za carbu unapaswa kula kwa kupoteza uzito? Jibu la swali hili inategemea kiwango cha shughuli na ukubwa wako. Kwa mujibu wa Mapitio ya Chakula ya Taasisi ya Dawa, unapaswa kula kati ya 45% na 65% ya kalori yako ya kila siku kutoka kwa wanga. Mwongozo kutoka Chuo cha Nutrition na Dietetics husema kwamba mazoezi ya kawaida yanapaswa kuchanganya kati ya 2.3 na 5.5 gramu ya wanga ya maji kwa kilo cha uzito wa mwili kulingana na kiasi na upeo wa mafunzo.
Kumbuka kwamba kuhesabu wanga haimaanishi kuzuia wanga. Chakula cha chini cha kaboni haipaswi chakula bora kwako. Chakula bora kwa ajili yenu ni chakula ambacho unaweza kushikamana na. Kwa watu wengine, hiyo ni chakula cha chini cha kabohaidre . Lakini bila kujali ni chagua gani unayochagua, kuhesabu carbs na kufanya uchaguzi bora wa kabohydrate itakusaidia kuboresha ubora wa mlo wako na afya yako kwa muda.
Vyanzo:
George A. Bray, MD. "Diet na Zoezi la Kupoteza Uzito." Journal ya American Medical Association Juni 27, 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Macks Frank M, Steven R Smith. "" Athari za mlo 4 wa kupoteza uzito hutofautiana katika mafuta, protini, na wanga ya kabohaidre kwenye misa ya mafuta, misa ya konda, tishu za visceral adipose, na mafuta ya hepatic: matokeo kutoka kwa POUNDS LOST kesi. " Jarida la Marekani la Clinical Lutrition Januari 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Athari za Upangaji wa Chakula kwenye Matumizi ya Nishati Wakati wa Matengenezo ya Kupoteza Uzito." Journal ya American Medical Association Juni 27, 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Upunguzaji wa Chakula Wakati wa Matengenezo ya Kupoteza Uzito." Journal ya American Medical Association Septemba 19, 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Upangaji wa Chakula Wakati wa Kupoteza Uzito-Kupoteza-Jibu." Journal ya American Medical Association Septemba 19, 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, PM Clifton .. "Kulinganishwa kwa asidi ya chini ya oksijeni / mafuta yaliyojaa mafuta na ya juu ya mafuta / mafuta yaliyomo chini ya mwili na hatari ya moyo." Lishe na Metabolism Januari 11, 2006.