Kujenga misuli na kupoteza mafuta ni malengo ya pacha ya mafunzo ya uzito na hali ya kimwili, lakini mwili unakataa kufanya wakati wote huo. Ni kinyume cha michakato ya kisaikolojia. Mwili wako umebadilika ili kuongeza mafuta na misuli wakati wa mengi na kupoteza wote misuli na mafuta wakati wa upungufu wakati upatikanaji wa chakula ni mdogo.
Je! Unawezaje kushikilia misuli wakati wa kumwagiza mafuta mengi ili kupata mwili mzuri wa macho na kofia sita? Anza na si kuanguka kwa makosa haya ya kawaida ya chakula na zoezi ambazo zitauzuia kupoteza mafuta wakati wa kupata misuli.
Sio kula
Huwezi pakiti kwenye misuli ikiwa hutengeneza mazingira ya anabolic, ambayo ina maana lazima ula chakula cha kutosha ili kudumisha uzito wa mwili bora. Haihitaji kuwa kiasi kikubwa cha protini. Angalia chakula cha mwili kwa maelezo.
Kula sana Mno
Watu wengi hudharau ni kiasi gani cha kula, kama inavyoonekana Katika vipimo vya kisayansi vya calorimetric na maji yaliyochapishwa mara mbili. Chakula cha chini sana cha kalori sio lazima, lakini unahitaji kuhesabu kalori kwa kiwango fulani ili kupunguza ulaji wako wa nishati ya kupoteza mafuta.
Kula pia Karodi nyingi zilizosafishwa
Karatasi kwa se se si adui yako, lakini unalazimika kuzuia matumizi ya vyakula ambavyo vinakuvutia na rahisi kutumia na kunyakua na kuwa chini ya athari nzuri kwenye hamu yako.
Biscuits, mikate, muffins, pipi, puddings, chips viazi na crisps, crackers, vinywaji vya sukari nk-vitu hivi vinapaswa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa.
Kula pia mafuta mengi ya aina yoyote
Kwa lishe, unaweza kujua kuhusu mafuta mema na mafuta mabaya, lakini kupoteza uzito (uzito wa mafuta) kupata mafuta yako ya ulaji kati ya asilimia 20 na 30 ni njia muhimu.
Mafuta yana kalori 9 kwa gramu ikilinganishwa na gramu nne kwa wanga na protini, na haijalishi ni mafuta gani.
Kula protini haitoshi
Huna haja ya kwenda mambo juu ya hili na kunywa siku za protini wakati wa nje, lakini kuchukua baadhi ya wanga iliyosafishwa na mafuta na ongezeko la kawaida katika protini inapaswa kusaidia kudumisha au kuimarisha misuli yako wakati unapoteza mafuta. Usifanye protini ya wanyama wote, ingawa: protini za maziwa na mboga ni chaguzi nzuri. Na bado unahitaji kutumia misuli hiyo.
Mafunzo ya uzito wa kutosha
Unapopoteza mafuta, njia pekee ya kulinda misuli na mfupa kutoka kwa kwenda chini ni kuweka dhiki ya kuchochea kwenye misuli na mfupa. Hiyo inamaanisha mazoezi ya uzito wa uzito angalau siku tatu kila wiki.
Mafunzo ya Uzito Na Uwezo Haitoshi
Huwezi kupata thamani kubwa kwa kutumia dakika hamsini kwenye mazoezi ya kupima uzito wa mwanga na kurudia mengi. Unahitaji kuinua nzito (hata ikiwa sio kushindwa) kwa kila seti unazofanya. Kwa kweli, hii inapaswa kuwa angalau karibu 65% ya kuinua yako ya juu kuwezekana. Ikiwa unaweza kupiga kilo cha kilogramu 60 kwa kiwango kikubwa, basi unapaswa kuangalia mafunzo na paundi 85 (kilo 38).
Ikiwa huwezi au hauwezi kupima mizani yako, basi hakikisha kurudia mara ya mwisho katika kuweka yoyote ni kazi ngumu ya kukamilisha. Nane hadi marudio kumi na mbili na seti tatu au nne kwa kila zoezi ni mpango mzuri wa msingi .
Si Kufanya Cardio yoyote
Zoezi la aerobic husaidia kuchoma kalori hizo. Cardio thabiti ya hali kwa kiwango cha wastani, kwa kushirikiana na programu nzuri ya uzito, itakupeleka mahali pazuri kwa kupoteza mafuta. Ikiwa unafanya cardio kwa muda mrefu zaidi ya saa moja una hatari ya kuvunja misuli kwa ajili ya mafuta, na unahitaji kupachika kwenye misuli kama iwezekanavyo katika hali hii.
Kutumia juu ya tumbo tupu na / au si kurejesha baada ya mazoezi
Wakati mwili wako ni njaa ya njaa, ama wakati wa zoezi kali au wakati kimetaboliki yako imetengenezwa kwa masaa machache baada ya kufanya mazoezi na huja kula, isipokuwa unapoipa mafuta, misuli yako inaweza kupasuka mbali na sukari kwa homoni cortisol.
Hila ni kutoa kabohydrate tu ya kutosha ili kuzuia cortisol kufanya kazi hii mbaya, lakini haitoshi kusababisha mwili wako kuingizwa kwenye usawa wa nishati nzuri (pembejeo nyingi za nishati). Kipande cha toast na asali au kinywaji kidogo cha michezo au maziwa ya chokoleti au sawa, kabla na baada ya zoezi lazima kufikia hili.
Usahihi wa kutosha na Maombi
Hii inaweza kuonekana wazi, lakini tunachojaribu kufanikisha hapa sio ndogo. Kwa waliopoteza uzito wengi, kupoteza wavu ni pamoja na mafuta na misuli na mara nyingi mfupa pia. Hii ni matokeo ya catabolism, kuvunja mwili wa tishu ambavyo hufafanua kupoteza uzito. Ili kufikia matengenezo yetu ya misuli (au kuimarisha) na malengo ya kupoteza mafuta, unapaswa kuwa na mpango na malengo yaliyothibitishwa, na unapaswa kuitumia kwa uwazi, ambayo ina maana ya kuchukua wakati wa kuomba hatua kwa usahihi, ukitumia hatua hizo katika diary na kurekodi pembejeo za nishati na matokeo kwa namna ya chakula na shughuli za kimwili.
Kwa kumalizia, jambo moja la mwisho linalo wasiwasi juu ya kujifungua. Usiogope kuchukua wiki moja au kupunguza mafunzo yako kwa asilimia 50 kwa wiki moja ikiwa unajisikia mwili wako hauhusiani na kiasi na kiwango. Baiskeli kiasi na kupumzika huenda hata kuwa muhimu kwa ukuaji wa misuli ya afya. Nenda nayo.