Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 221
Mafuta - 17g
Karobu - 8g
Protini - 11g
Jumla ya muda wa min 4
Panga dakika 2 , Piga mia 2
Huduma 1
Hii rahisi ya kitanda cha chini cha kitanda cha kinywa cha pudding kifungua kinywa inaweza kuweka pamoja katika microwave chini ya dakika tano!
Mbegu za tani ni chanzo kikubwa cha fiber na mafuta mazuri (asilimia kubwa ya mafuta ya mafuta ya omega-3 ), lakini pia hutoa ladha ya ladha ya ladha. Bado bora, chakula cha mchanga ni chini ya karabu na hakina ngano au gluten, na kuifanya chaguo kubwa la gluten kwa msingi wa kifungua kinywa cha pudding.
Kichocheo hiki pia kinafaa sana. Unaweza kuongeza berries au nyingine "mix-ins" ili kuunda ladha mpya kulingana na hisia zako - na tuna mapendekezo makubwa hapa chini. Unaweza hata kutumia kichocheo hiki kama msingi wa chaguo bora la dessert. Hebu mawazo yako kuruka!
Viungo
- 1/4 kikombe cha unga
- 1/4 kikombe maji
- 1 yai kubwa
- Pakiti 1 stevia
Maandalizi
- Changanya 1/4 kikombe cha mbegu ya mbegu, 1/4 kikombe maji (baadhi ya kioevu inaweza kuwa siki ya sukari kama inahitajika), na yai kubwa 1 katika bakuli la microwave-salama.
- Microwave juu kwa muda wa sekunde 45. Hoja sehemu iliyopikwa ya pudding kuelekea katikati ya bakuli na uongeze mchanganyiko wowote unayotaka.
- Microwave kwa karibu zaidi ya sekunde 45 hadi 60, kulingana na mchanganyiko unaochagua (matunda yaliyohifadhiwa atahitaji hata kupikia tena, kama itapunguza pudding). Koroga na kula.
Inawezekana Kuchanganya-Ins na Vipande
Maelezo ya lishe hainajumuisha nyongeza hizi.
- Maua safi au waliohifadhiwa au matunda mengine
- Nzi isiyosafishwa
- Siagi ya karanga au vitunguu vingine vya nut
- Cube ndogo za cheese (ngazi yoyote ya mafuta)
- Aliongeza maple isiyo na sukari au syrup nyingine
- Aliongeza jam ya bure au huhifadhi
- Karanga zilizokatwa
Kwa nini unapaswa kuongeza ladha kwenye mlo wako
Mbegu za tani ni lishe sana. Wana mafuta mengi ya nyuzi na afya na ni ndogo sana katika wanga. Mapumziko ya habari njema? Wao ni kitamu, na harufu nzuri ya nutty. Na ni rahisi kufanya kazi ya kitambaa katika mlo wako.
Neno la tahadhari: Mbegu ya mataa ni ya juu sana katika fiber hivyo kunywa maji mengi, ikiwezekana maji, wakati wa kula kitambaa. Mbegu nzima ya kitambaa itatembea kwa njia ya mfumo wako wa utumbo wa kupasuka. Ili kupata manufaa ya kiwango cha juu kutoka kwa mchanganyiko, saga kwenye unga (au ununue kwa njia hiyo). Hapa kuna njia rahisi na za kuvutia za kuongeza mlo wa mbegu ya laini kwenye mlo wako.
Kunyunyizia juu au kuchanganya na vyakula vingine
Ongeza mbegu zote za udongo au ardhi kwa:
- Mtungi na matunda
- Cottage au ricotta jibini na matunda
- Mchuzi au ricotta yenye syrup ya sukari
- Smoothies na kutetemeka
- Changanya kwenye chombo cha pamba au muffin , au bidhaa nyingine za kupikia (labda utahitaji kuongeza maji kidogo zaidi)
Tengeneza Puri la Pende au la Safi
Wazo hapa ni kumwagilia maji ya moto juu ya mlo uliotengenezwa ili kuunda aina ya uji ambayo inaweza kupendezwa kwa njia nyingi, tamu na nzuri.
Kiasi cha maji kitatofautiana kwa mujibu wa ladha, lakini mara mbili ya kiasi cha maji kama mlo wa mbegu ya mbegu ni sehemu nzuri ya kuanzia. Mimi pia napenda kuongeza chumvi, na kama ninakwenda kwa tamu nzuri, pia tamu nzuri pia. Hebu itumbue kwa muda wa dakika kadhaa wakati mbegu ziingie maji. Ikiwa ni nene sana na "kama gel," ongeza maji zaidi.