Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 422
Mafuta - 20g
Karobu - 12g
Protini - 48g
Jumla ya muda wa dakika 45
Prep 15 min , Cook 30 min
Huduma 6 (2 mraba kila mmoja)
Hii ni toleo la chini la kamba ya njia moja ya kawaida ya kufanya tamale pie. Ina mtiririko wa juu sana (na hakuna ukubwa wa chini). Unaweza kutumia unga wa almond na whey protini poda kwa ukanda au kwa urahisi kutofautiana. Ikiwa unataka ukubwa wa "kornier", unaweza kubadilisha baadhi ya chakula cha mlozi kwa unga wa mahindi, na kuongeza kijiko cha maji kwa kila kijiko cha unga cha mahindi unachokiba. Kutakuwa na gramu 1 ya kabohaidre ya ziada kwa kutumikia kwa kijiko kila cha unga wa mahindi. Pia, kama huna poda yoyote ya protini pande zote, unaweza kuiacha. Ukanda huo utakuwa mdogo sana.
Viungo
- 1/2 vitunguu cha kati, kilichokatwa
- 1 1/2 paundi ya asilimia 90 ya nyama ya nyama
- 1 ndogo ndogo ya pilipili kengele
- Pili pilipili nyekundu kengele
- Vijiko viwili vya poda pilipili (au ladha)
- 14.5-ounce inaweza kumwaga nyanya, na 1/4 kikombe kioevu zimehifadhiwa
- 1 kikombe kilichokatwa mizaituni
- 1/2 kijiko cha chumvi cha kosher
- 1/2 kijiko chini ya pilipili nyeusi
- 1/2 kikombe cha mlozi wa almond
- 1/2 kikombe wazi whey protini poda
- 1 yai kubwa
- 1/4 kijiko cha pilipili poda
- 1/4 kijiko cha kijiko
- 1 kikombe cha kupunguzwa-mafuta kilichopandwa cheddar jibini (au mchanganyiko wa jibini la Mexican)
Maandalizi
Tanuri ya joto kwa 350 ° F.
1) Futa nyanya, na uhifadhi juisi.
2) Weka vitunguu na nyama ya nyoka kwenye skillet kubwa, na upika juu ya joto la juu, ukivunja ng'ombe kama kupika. Wakati baadhi ya mafuta kutoka kwa nyama ya ng'ombe hutolewa *, ongeza pilipili ya kijani na nyekundu, na poda ya pilipili. Kupika mpaka nyama ya nyama yamepikwa.
3) Ongeza nyanya zilizochwa na mizeituni, na upika kwa dakika nyingine. Chumvi kwa ladha.
4) Changanya viungo kwa ukanda pamoja, isipokuwa kwa jibini.
5) Mimina nyama na mboga ndani ya sufuria ya 9 X 13 inchi, mimina batter kwa ukanda juu ya mchanganyiko, na ueneze sawasawa juu. Nyunyiza jibini juu ya batter.
6) Kupika kwa muda wa dakika 15-20, au mpaka mpaka unapoanza rangi ya kahawia.
Mimi mara nyingi nikaikata katika mraba 12, na mraba 2 unaofanya kazi.
Kutumikia kwa saladi ya kijani na kitambaa cha chini cha salabu ya saladi ya ladha au hii ya mavazi ya sala ya Siri ya Kisiwa cha Siri .