Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 34
Mafuta - 3g
Karobu - 5g
Protini - 1g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 8 (vijiko 2 kila mmoja)
Toleo hili la afya la mavazi ya Kisiwa cha Thousand inaweza kutumika kwa vitu vingi-kwenye burgers (migahawa mengi huitumia kama "mchuzi maalum"), pamoja na shrimp au, kwa kweli, kwenye saladi . Vifuniko vingi vya Kisiwa cha Maelfu vina mengi ya mafuta na sukari, lakini toleo hili la afya ni nzuri sana. Jisikie huru kutofautiana usawa wa ladha kulingana na ladha yako mwenyewe.
Viungo
- 1/4 kikombe mayonnaise (kupunguzwa-mafuta)
- 1/4 kikombe cha sour cream (kupunguzwa-mafuta)
- 1/4 kikombe ketchup (harufu ya sukari)
- Vijiko 3 vinapendeza (sukari-bure, kama vile Mt. Olive Brand)
- Supu 1 ya haradali
Maandalizi
- Katika bakuli ndogo, whisk pamoja mayonnaise, cream ya sour, sukari ya bure ya ketchup, harufu ya sukari, na haradali. Kurekebisha kiasi cha viungo ili kuonja.
- Hifadhi, imefunikwa, kwenye jokofu.
Salad kuvaa shida
Mafuta katika mavazi ya saladi yanaweza kufanya baadhi ya virutubisho katika saladi-hasa vitamini na mumunyifu wa mafuta - na kupatikana kwa mwili wako. Lakini tatizo la nguo za saladi zinazonunuliwa kuhifadhi huanguka katika makundi manne-ukubwa wa kutumikia, sukari iliyoongezwa, mafuta ya chini-kuliko-kubwa, na viungo vingine vinavyoweza kuwa shida.
- Ukubwa wa Utumishi: Njia rahisi ya kufanya kile ambacho kwa kawaida ni saladi isiyo na afya ni ya kuimarisha. Inachukua tu kiasi kidogo cha mavazi ya msingi ya mafuta ili kuvaa majani ya saladi. Weka kiasi kidogo cha kuvaa chini ya bakuli, kuongeza viungo vya saladi, na ushuke saladi vizuri sana. Hii hutumia mafuta kidogo na inapenda vizuri wakati saladi ina mipako hata ya kuvaa.
- Sugars Aliongeza: Kwa ujumla, dressings kupungua-mafuta na sukari zaidi kuliko "mara kwa mara" dressings. Jaribu kutafuta mavazi ambayo yana 0 au 1 gramu ya kabohydrate kwa kila kijiko cha 2-kijiko, pamoja na viungo vya sukari , hasa katika viungo vinne vya kwanza kwenye orodha. Kumbuka pia kwamba siki ya balsamic huelekea kuwa na sukari ndani yake.
- Aina ya Mafuta: Mafuta mazuri ya mavazi ya saladi yana kiasi kikubwa cha mafuta ya monounsaturated na kiasi kidogo cha mafuta ya omega-6. Mafuta ya divai ni pengine chaguo bora, kwa asilimia 73% ya mafuta na 9% ya omega-6. Pia, angalia kwa makini mafuta fulani ya hidrojeni, ambayo ni karibu kabisa mafuta.
- Viungo vingine: Kuna nguo za saladi chache kwenye soko ambao viungo vya kwanza au vya pili ni maji. Nguo hizo huwa na mboga nyingi, ufizi, na viungo vingine kuongeza "mwili" kuunda mavazi ya goopy.