Burgers ni classic ya Marekani lakini mara nyingi hubeba mafuta na kalori. Habari njema ni kwamba kuna njia nyingi rahisi za kutengeneza patties ladha, chini ya kalori ya chini.
Bets bora zaidi ya kalori
Kinga ya ziada ya kondoo ya mifugo : Ikiwa unatafuta kulainisha mafuta katika patties yako ya burger lakini nyama ya nyama tu itafanya, hii ndiyo chaguo lako bora zaidi. Kinga ya ziada ina maana ina mafuta 4% au chini.
Mara nyingi hujulikana kama 96% ya mafuta. Ounce ya 4-ounce itakuwa na kalori karibu 145 na chini ya gramu 5 za mafuta.
Gesi ya Konda Uturuki : Kuku ni chaguo kubwa lakini sio yote ya Uturuki ni konda. Unahitaji makini kwa asilimia hizo. Napenda konda, ambayo ina mafuta asilimia 7 au chini. Kwa maneno mengine, ni angalau 93% ya bure. Ounce 4 hutumikia ina takribani 160 na si zaidi ya gramu 8 za mafuta. Turkey ya ziada-konda ni chaguo, lakini huelekea kuwa kavu sana na chini ya ladha kuliko aina ya konda.
Patties isiyo na nyama: Kuna burgers wengi wa mboga mboga katika jikoni ya kaferi, kutoka kwenye taratibu za soya kwa wale waliofanywa na mboga na nafaka. Ikiwa ungependa patties yako kuila kama nyama, nenda kwa patties ya style ya hamburger na kalori 100 au chini, kama aina za Boca. Kwa kitu ladha lakini si hasa nyamay, Amy's ina pick kali na chini ya kalori 140.
Vipuri vya Mboga ya Portabella: Hapa kuna bunduki kabisa isiyo ya kawaida.
Wakati wa kupikia au grilled mpaka laini, portable uyoga kufanya "burgers" kubwa. Wao ni ndogo sana katika kalori na hata huingiza pakiti na protini. Tu kuondoa shina kwa ukamilifu wa patty.
Viungo vya ziada vya kujinyenyea
Msimu huu: Hakuna sheria hapa ila kwa ukweli kwamba unahitaji baadhi ya lazima iwe na msimu!
Mafuta na mimea hutoa ladha kubwa kwa kalori vigumu. Napenda unga wa vitunguu, pilipili nyeusi, unga wa vitunguu, na chumvi kidogo au msimu usio na chumvi.
Kuongezea Nyama Zaidi: Moto mchuzi, ketchup, mchuzi wa mchuzi wa Asia mchuzi ... vidonge kama hizi zinaweza kutumika kuingiza ladha kidogo zaidi katika nyama yako ya ng'ombe au Uturuki. Tumia tu vitu hivi kidogo ili mchungaji wa burger anakaa pamoja. Akizungumzia ambayo, wazungu wa yai au mafuta yasiyo ya mafuta ya kioevu mbadala yanaweza kutumiwa kama wakala wa chini wa kalori. Unahitaji tu juu ya kijiko kwa patty 4-ounce.
Burgers zilizopigwa: Ninawapenda kabisa patties ya burger na jibini na viungo vingine. Inafanya burgers kuonekana dhana, na ni cinch kufanya.
Bunduki: Kwa nini huharibu patri ya burger isiyo na hatia ya kikamilifu na roll iliyojaa zaidi iliyojaa kalori ya carby ? Banda ya hamburger ya mwanga au bunduki za sandwich ya gorofa ya 100-calorie ni chagua yangu ya juu. Au tu kuruka juu ya roll hiyo na kufurahia burger yako ya wazi-wanakabiliwa. Chingine chaguo ninaipenda? Mtaja mkate kabisa na ukamfunga mchungaji wako katika majani ya lettu! Ni ya mwisho ya chini ya carb burger fix.
Best Top Calorie Burger Toppings
Misingi: Vitambaa vya kawaida kama nyanya na vitunguu havikuwa na hatia kabisa. Wanaongeza ladha na kufanya burger yako kujaza zaidi.
Pickles pia ni kubwa, lakini watazamaji wa sodiamu wanapaswa kuvuka vitu hivi vya chumvi. Kama kwa jibini, chagua chembe za chembe zinazoweza kuenea. Vipande ndani ya patty yako au kueneza kwenye nusu ya juu ya bun yako. Linapokuja suala la maziwa, 2% ya maziwa ni njia ya kwenda. Pia ninapenda 2% ya shreds, kwani unaweza kudhibiti kiasi unachoongeza.
Vipunguzi vya Grilled: Veggies iliyochongwa au matunda yanaweza kukuza sandwich yako! Unaweza kupika kwao karibu patties yako, kwenye sufuria ya grill, au kwenye barbeque . Jaribu vipande vya vitunguu (pete intact), pande zote za mananasi (safi au hapo awali zimejaa maji), na uyoga wa portabella iliyokatwa.
Vidokezo: Ketchup na haradali ni rafiki mzuri wa burger wa kirafiki.
Ikiwa uko katika mayo, angalia chaguzi za mwanga. Unaweza pia kuongeza mchuzi mdogo wa kalori au mavazi ya kawaida kama mchuzi wa teriyaki au mavazi ya matawi ya mwanga.
Easy Burger mapishi
Vitunguu vya Uzuri wa vitunguu: Changanya 1 1/4 paundi ya chini ya mafuta ya kamba ya Uturuki na pakiti 1-ounce ya supu kavu ya vitunguu / mchanganyiko wa jikoni. Fomu katika patties tano na kutupa watoto hao kwenye grill! Wao ni kalori 180 tu, 8g mafuta.
Bacon Cheeseburger Patty: Changanya kijiko cha bakon iliyopangwa kabla ya kupikwa na ounces 4 ghafi ya nyama ya nyama ya chini. Kuweka kitambaa kilicho na kabari ya Laughing Cow Light cheese na kupika! Rahisi na ladha kwa kalori 205, mafuta 8.5g.
Taco Uturuki Burgers: Jumuisha 1 1/4 paundi ya ardhi ya kijivu kilicho kondomu Uturuki, 1/4 kikombe cha wazungu wa yai, 2 1/3 kikombe cha pico de gallo (kilichomwagizwa) na 1 tbsp. mchanganyiko wa taco mchanganyiko. Fanya patties tano, na grill mbali kwa kalori 180, 8g mafuta.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!