Je, sijisikia kama kuoka keki nzima au tu kujaribu kujipunguza kwa kipande kimoja? Hakuna wasiwasi. Tu kufanya "keki moja" kuhudumia katika mug. " Tayari kwa dakika, na hakuna haja ya kushiriki.
Zana
Mug wa microwave-salama: Mug ambao ni microwave kirafiki ni cookware ya uchaguzi hapa. Ikiwa huna moja, utumie kikombe au bakuli salama ya microwave ambayo ni sawa na upana huo kama mug wa kahawa.
(Usijali, bado unaweza kuiita keki kwenye mug.)
Uchafuzi wa dawa: Hii kipengele cha msingi cha pantry kinasaidia sana linapokuja kufanya mikate ya microwave. Kunyunyiza mug yako kabla ya kuongeza viungo inamaanisha keki yako itapunguza kwa urahisi inapomaliza.
Microwave : Microwave ya kiwango cha 1,100-watt ni nini ninachotumia, lakini microwave yoyote itafanya. Hata hivyo, ikiwa unatumia microwave na kumwagilia tofauti, huenda ukahitaji kurekebisha wakati (au) wakati wa kupika.
Viungo vikuu
Mchanganyiko wa keki ya unyevu: Tumia mchanganyiko wa keki nzuri ya zamani. Kwa kuwa hutaongeza mayai au mafuta, ni rahisi kugeuza mchanganyiko wa keki ya msingi katika kutibu bila hatia. Unahitaji kuhusu vijiko 3 vya mchanganyiko wa keki kwa kila dessert uliyotengenezwa. Kiasi hicho kina kalori 120 na mafuta 2g. Ladha zangu zinazopendwa ni keki ya chakula cha shetani na keki ya viungo, lakini karibu aina yoyote itafanya kazi!
Msaidizi wa yai ya kioevu isiyo na mafuta au wazungu wa yai: Mimi daima kuweka chombo cha mbadala ya yai isiyo na mafuta katika friji yangu - unahitaji tu juu ya kijiko chake ili kufanya keki kwenye mug.
Ikiwa ungependa kutumia wazungu, fimbo na aina ya kioevu inayoingia katika vyombo - uwiano ni bora kwa hizi microwave chipsi. Kijiko cha mbadala ya yai au wazungu kina karibu kalori 15 na hakuna mafuta.
Poda ya kupikia: Nimefanya chupa za keki bila kiungo hiki cha ziada chachu, lakini napenda dessert yangu kuwa kama fluffy iwezekanavyo.
Kuongeza kuhusu kijiko cha 1/8 cha kazi hiyo hufanya kazi. (Na ni karibu sio kalori)
Kikapu bure au cream nyeusi: Inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, lakini cream kidogo sour huongeza texture ajabu na utajiri. Ongeza kijiko 1 cha keki ya ladha ya ladha. Kijiko cha aina ya mafuta isiyo na mafuta ina kalori 10 tu; kiasi sawa cha mambo ya mwanga ina karibu na kalori 20 na gramu 1-1.5 ya mafuta.
Mazao ya Pantry ya Kula Afya
Vipande vya kirafiki vya mlo
Vipande vilivyompendeza vilivyo chini ya kalori, lakini jihadharini na sehemu hizo. Kunyakua kijiko cha kupimia.
- Mafuta yasiyo ya mafuta, chini ya mafuta, au dizeli ya caramel nyekundu (kijiko 1 = kalori 18,
- Mini nusu tamu chocolate chips (kijiko 1 = 23 kalori, 1.3g mafuta)
- Karanga zilizokatwa (wastani, kijiko 1 = kalori 17, 1.8g mafuta)
- Nzi iliyohifadhiwa nazi (1 kijiko = kalori 12, mafuta ya 0.7g)
- Matunda ya sukari ya chini huhifadhi (kijiko 1 = kalori 8, mafuta ya 0g)
- Nishati ya karanga iliyopunguzwa (1 kijiko = kalori 32, mafuta 2g)
Jinsi ya
Katika mug ya microwave-salama iliyochapwa na dawa ya kutosha, kuchanganya mchanganyiko wa keki, mbadala ya yai, unga wa kuoka, na cream ya sour. Ongeza 2 tbsp. maji, na kuchanganya hadi sare.
Microwave kwa dakika 1 na sekunde 45, au mpaka kuweka.
Kisha kukimbia kisu kando kando ili kusaidia kutenganisha keki kutoka kwa mug.
Simama sahani juu ya mug, na flip ili sahani iko chini. Pumzika gumu mug ili kuacha keki kwenye sahani.
Hebu baridi kabisa, karibu dakika 15. (Mtindo ni bora baada ya dessert yako imechochea.)
Juu sana, na kufurahia!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!