Tamaa ya tamaa ni maumivu yanayotokea wakati toni yako ya Achilles - kikundi kikubwa cha tishu kuunganisha misuli nyuma ya mguu wako chini kwenye mfupa wako wa kisigino - inakera au kuvuta.
Dalili za tendonitis ya Achille:
Ishara na dalili za tendonitis za Achilles mara nyingi zinaendelea hatua kwa hatua. Utasikia maumivu na ugumu katika Achilles yako (nyuma ya mguu wako), hasa wakati unapoanza kulala au baada ya kukaa chini kwa muda mrefu.
Kuvimba ni kawaida kwenye hatua nyembamba ya tendon yako, tu juu ya kisigino chako.
Maumivu wakati mwingine hupungua kama unafanya joto la kukimbia, na huenda hata kutoweka unapoendelea kuendesha. Lakini mara unapoacha, maumivu yanarudi na huenda ikahisi mbaya zaidi. Unaweza pia kuona sauti ya kupiga au ya kuvutia wakati unapogusa au kusonga tendon yako ya Achilles. Kunaweza pia kuwa na uvimbe mwepesi au pumzi ndogo kwenye tendon yako.
Sababu ya tendonitis ya Achille:
Unapoweka kiasi kikubwa cha dhiki kwenye tendon yako ya Achilles haraka sana, inaweza kuwaka kutokana na machozi madogo yanayotokea wakati wa shughuli. Mara nyingi tendonitis ya Achille husababishwa na kupinduliwa , au kufanya haraka sana. Kukimbia kwa kilima kikubwa kunaweza kuchangia. Kupungua kwa mguu wa mguu wako kunaweza kukuwezesha uwezekano wa kuendeleza tendonitis ya Achille kwa sababu ya shida ya ziada iliyowekwa kwenye tendon yako ya Achilles wakati unatembea au unavyotembea.
Wewe ni hatari zaidi kwa tendonitis ya Achille ikiwa una matatizo (hasa katika misuli yako ya ndama) au ikiwa unaendelea zaidi (miguu huingia ndani wakati kukimbia kwako). Inaweza pia kusababishwa na utaratibu wa ghafla au ngumu ya misuli yako ya ndama, kama vile unapochagua.
Kuzuia tendonitis ya Achilles:
Ikiwa unapoanza tu na mafunzo yako, hakikisha kuenea (hasa ndama zako) baada ya kukimbia, na kuanza polepole, kuongeza kiwango chako cha kila wiki kwa kilomita kwa zaidi ya 10% kwa wiki.
Kuwa makini sana na usisitishe wakati unapoanzisha mafunzo ya kasi au mafunzo ya kilima kwenye regimen yako. Usifanye kazi ngumu siku mbili kwa safu. Kuimarisha misuli yako ya ndama na mazoezi kama vile toe huinua . Kazi shughuli za mafunzo ya msalaba, kama vile baiskeli na kuogelea, kwenye mafunzo yako.
Matibabu ya tendonitis ya Achilles:
Tumia njia ya matibabu ya RICE wakati unapoona maumivu ya kwanza. Ingawa mapumziko ni sehemu muhimu ya kutibu tendonitis, kutokuwepo kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugumu katika viungo vyako. Unapaswa kuchukua muda wa siku chache kukimbia, lakini hakikisha uhamisha kondoo iliyojeruhiwa kupitia mwendo wake kamili wa mwendo na ufanyie ndama mpole na mguu wa kiti ili kudumisha kubadilika.
Ikiwa kujitegemea haifanyi kazi, ni muhimu kupata jeraha kutibiwa kwa sababu kama tendon inaendeleza kulia machozi kwa njia ya harakati, inaweza kupasuka chini ya shida nyingi. Daktari wako anaweza kupendekeza kuingiza mguu wa muda mfupi ambao huinua kisigino chako na inaweza kupunguza matatizo kwenye tendon. Matibabu mengine iwezekanavyo ni pamoja na usafi maalum wa kisigino au vikombe kuvaa viatu vyako kwa mto na kuunga mkono kisigino chako, au kifua kuvaa usiku. Tiba ya kimwili inaweza pia kusaidia kuruhusu tendon kuponya na kujitengeneza yenyewe juu ya kipindi cha wiki.
Chanzo: Maharam, Lewis, Mwongozo wa Running Doc wa MD ya Running Afya , Velo Press, 2011.
Pia angalia: 5 Makosa ya Kukimbia ambayo yanaweza kuumiza