Je! Umeona kwamba baada ya kukimbia kwa muda mrefu, vidole vyangu viwili vinakumbwa kama wanavyovunjika? Labda unajiuliza kama hii ni ya kawaida kwa madhara ya kuumiza baada ya kukimbia na unachopaswa kufanya ili kuizuia.
Sababu
Vidole vyako vinasumbua sana na hupunguka baada ya kukimbia kwa sababu vidole vyako vimewekwa kwenye ncha ya toebox ya kiatu chako kwa kila hatua, hasa unapopungua.
Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuchangia hili:
- Viatu vyako ni ndogo sana. Viatu vyako vinapaswa kuwa nusu moja kwa ukubwa kamili zaidi kuliko ukubwa wa kawaida wa kiatu kwa sababu miguu yako itaenea unapoendesha na unahitaji nafasi nyingi kwenye toebox.
- Viatu vyako ni kubwa sana au huvaliwa sana . Ikiwa una sura isiyofaa, mguu wako unaweza kuingilia karibu zaidi katika kiatu kwa kila hatua. Hii inaweza kuchangia zaidi ya shida ya kisaikolojia kwa kila hatua.
Ishara na Dalili
Vipindi vikubwa vinaweza kuwa na zabuni wakati wa kushinikiza msumari au koo hata wakati usiwagusa. Katika nyongeza, unaweza kupata matatizo ya mguu kama vile vidole vidonda vidonda (ambavyo kawaida huanza kama vile maumivu ya kupumua kwenye vidole vyako), marusi au mguu .
Utambuzi
Ikiwa unashangaa kama viatu vya sasa vya uendeshaji ni ukubwa sahihi, angalia eneo la vidole vyako vidogo. Ikiwa ni kusukuma haki juu ya mbele ya kiatu, wao ni ndogo sana.
Njia nyingine rahisi ya kuangalia sahihi ni kuondoa uingizaji wa kiatu na usimame. Ikiwa sehemu yoyote ya vidole vyako ni kunyongwa juu ya mwisho wa kuingizwa, viatu vyako vinavyocheka ni ndogo sana.
Matibabu
Unapopatwa na vikwazo vibaya, utahitaji kuwapa fursa ya kuponya kwa siku chache. Unaweza kutaka kuvaa viatu vidogo ambavyo hawatakuwa na shida zaidi mpaka hawatakuwa na zabuni tena.
Ikiwa nyekundu inakua au maumivu huzidi, unapaswa kuona daktari wako kuwa na hakika kuwa huna maambukizi na kupata matibabu ikiwa unafanya.
Unaweza kuona kwamba unaendeleza vidole vidonda vyeusi , ambavyo husababisha kupoteza toenail. Wakati hii inaweza kuwa na shida, inatokea kwa wakimbizi wengi na toenail itakua nyuma.
Kuzuia vidole vikuu
Mojawapo ya vidokezo bora kwa vidonda vidogo ni kujifunza kulazimisha viatu vyako kulinda kisigino kisigino na kuzuia miguu yako kutembea mbele kwa kiatu kwa kila hatua. Tumia mbinu rahisi ya kutengeneza ili kuzuia slippage kisigino . Hii ni muhimu sana kwa njia za kukimbia zinazojumuisha sehemu za kuteremka. Unapaswa kuacha na kuhakikisha viatu vyako vimewekwa vizuri kabla ya kuteremka kwa thamani yoyote.
Ikiwa viatu vyako vilivyofaa, unaweza kuvaa sock inayoendesha mbio. Angalia matoleo yaliyo na padding zaidi. Unaweza hata kuvaa jozi mbili za soksi. Mbinu za kamba inaweza pia kusaidia viatu vizuri.
Lakini mstari wa chini pia ni kwamba unahitaji kupata viatu ambazo ni ukubwa sahihi. Wakati ununuzi kwa ajili ya viatu vya kuendesha , hakikisha unaenda kwenye duka la pekee linaloendesha duka na uwe na muuzaji wa kupima miguu yako. Hata kama unafikiri unajua kawaida ya kiatu, miguu yako inaweza kupata pana na ya muda mrefu (kutokana na mataa ya kuanguka), hata kama mtu mzima.
Pia, ni bora kujaribu viatu vipya baada ya kukimbia au mwishoni mwa siku, wakati miguu yako tayari imechomwa.
Neno Kutoka
Vipindi vidogo ni ishara kwamba unahitaji makini na viatu vya viatu vyako. Pamoja na mbinu zinazofaa na za kukamilisha, utapunguza hatari yako ya machafu ya miguu na kupoteza vidole. Wakati maumivu ya kiwewe ni ya kawaida sana kuwa ni katikati ya marathoners, huna kujiunga na klabu hiyo.
> Chanzo:
Hematoma ya Subungual, Chuo Kikuu cha Osteopathic cha Marekani cha Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.