Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 110
Mafuta - 1g
Karobu - 20g
Protini - 6g
Jumla ya muda wa dakika 30
Prep 10 min , Piga min 20
Huduma 8
Veggies kama broccoli na viazi ni habari njema kwa wale ambao hupata moyo. Vyakula hivi ni kubeba na virutubisho ambavyo havi na tabia ya kukuza dalili. Jani la kunyunyizia jibini la chini la mafuta hufanya haya spuds ya ziada ya ladha lakini ya kutosha kwa mafuta ili kuweka dalili chini ya udhibiti.
Viungo
- Viazi 4 za kati, zimeoka, kata kwa urefu wa nusu
- 1 kikombe broccoli florets, kung'olewa
- 1 kikombe cha chini cheddar cheese, shredded
Maandalizi
- Preheat tanuri ya 350F.
- Weka viazi kwenye sufuria ya karatasi, kata upande.
- Juu kila viazi na broccoli na kisha kunyunyiza na jibini.
- Bika kwa muda wa dakika 10 hadi 15 au mpaka jibini limeyeyuka.
- Ruhusu baridi kidogo kabla ya kutumikia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Viazi hupata sifa mbaya kwa kuwa mbaya, lakini kwa kweli hujaa maji, vitamini, madini na nyuzi. Viazi vitamu hutoa jopo tofauti la virutubisho lakini pia ni lishe.
Wanaweza pia kubadilishwa katika mapishi hii.
Chembea broccoli na zukchini, cauliflower, au vingine vingine vinavyotokana na moyo wa moyo (zaidi, isipokuwa na nyanya, ni!). Wapenzi wa cream cream wanaweza kuchukua nafasi ya kuwa na mafuta ya juu ya kupiga mafuta na dollop ya nonfat na mtindi kujaza protini Kigiriki mtindi badala yake.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Fanya sahani hii kwa ajili ya chakula cha mchana cha mchana au upande wa chakula cha jioni. Ili kuokoa muda juu ya prep, kupika viazi kabla ya muda na kuhifadhi katika friji kwa siku 4.
Ili kufanya viazi kabla ya muda, chunguza vizuri na kuoka katika tanuri 350F kwa muda wa dakika 45 au mpaka wao ni zabuni. Ondoa kutoka kwenye tanuri na kuweka kando kwa baridi kwa dakika 15 kabla ya kushughulikia.