1 - Msaidie Kula Zaidi
Ikiwa wewe ni mgonjwa, kupoteza uzito, na hauna hamu, inaweza kuwa kutokana na ugonjwa, suala la kihisia, au kama athari ya upande wa matibabu. Unajua unahitaji kula zaidi ili upate uzito au, angalau, uendelee uzito wako wa sasa, lakini hujisiki kama kula kitu chochote.
Unaweza kujaribu kulazimisha kula, lakini hilo linaweza kuongeza tu shida ya kuwa mgonjwa. Kwa hiyo hapa ni njia rahisi unaweza kuongeza hamu yako. Flip kupitia slideshow ili ujifunze zaidi. Ushauri huu pia ni mzuri kwa wasaidizi ambao wanajaribu kupata mpendwa kula kidogo zaidi.
2 - Weka kwenye Chakula Chakupenda
Utaona kuwa ni rahisi kula kitu ambacho unachofurahia sana, hivyo uhifadhi vitafunio vya favorite ambavyo hupendezwa. Ikiwa hujisikia kufanya safari kwenye duka la mboga, labda mlezi, mshirika wa familia, au rafiki anaweza kuchukua baadhi ya vyakula ambavyo hupenda na kuhifadhi friji na rafu yako na vyakula ambavyo unapenda kula. Huduma za utoaji wa ndani au tovuti kama vile Amazon.com hufanya iwe rahisi kununua na unaweza kuwa na chakula chako mapema siku ya pili.
3 - kula vyakula vingi badala ya chakula kikubwa
Dhana ya chakula kikubwa cha chakula inaweza kukusikia ukiwa na furaha, lakini vitafunio vidogo haitaonekana kuwa mbaya sana. Kwa hiyo badala ya kulazimisha kula milo mitatu mchana kwa siku, piga chakula cha 6 au 7 ndogo ya vitafunio badala yake. Jaribu sandwich ndogo, kikombe au supu, au karanga wachache na matunda mengine.
4 - Chakula Chakula ambazo ni Nishati
' Nishati dense ' ni njia ya heshima ya kusema kitu ni juu ya kalori. Ikiwa unaweza tu kula vitafunio vidogo au vyakula vya kawaida, ni wazo nzuri ya kuchagua vyakula ambavyo ni juu ya kalori. Vyakula vyenye nguvu ya nishati ni pamoja na jibini, karanga au siagi ya nut, avocados na mboga. Ongeza mchuzi wako unaopendwa, kuvaa, kuchapishwa au kuchujwa jibini, siagi, au mchuzi wa kutumikia viazi, mchele au pasta, ili kuongeza ulaji wako wa caloric.
5 - Tutoa ladha
Labda sehemu ya shida ni kwamba huwezi kuonja vyakula vyako, ambavyo vinaweza kutokea kama sehemu ya kuzeeka. Ongeza mimea na viungo kwenye chakula chako ili kuongeza ladha. Au labda dash ya mchuzi wa Tabasco au Sriracha. Chumvi pia huongeza ladha, lakini ikiwa una shinikizo la damu, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu kula chumvi au kuchagua mbadala za chumvi.
6 - Weka Jedwali Nzuri
Tangaza mahali pako bora na uangale taa au mbili, ikiwa una juu yake, au kula mlo wako na muziki uliopenda kucheza nyuma kwa sababu hali yenye utulivu na furaha inafanya kula zaidi mazuri. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kufurahia chakula na familia.
7 - Kunywa maji kati ya chakula, si wakati
Kunywa maji kabla na wakati wa chakula inaweza kupunguza juu ya kiasi cha chakula utakula kutokana na kiasi cha maji. Ni sawa kufurahia kinywaji na chakula chako, lakini tu kuchukua sips chache ili uweze kuzingatia chakula. Kisha kunywa maji au kunyonya kwenye cubes ya barafu kati ya chakula.
8 - Badilisha Texture ya Chakula Chakula
Ikiwa una matatizo ya kutafuna au kumeza chakula, inaweza kusaidia kubadilisha mitambo yako . Unaweza kukata au kula nyama na mboga mboga mbichi ndogo ili kufanya kutafuna iwe rahisi. Ongeza kioevu na puree vyakula vyako, hivyo ni rahisi kumeza, au kula vyakula vyenye laini kama supu, mtindi, na matunda yaliyoiva.
9 - Kunywa Chakula cha Liquid
Ikiwa hujisikia tu kama kula, kunywa Chakula cha Kinywa cha Kuhakikishia au Chakula cha Papo hapo, au nafasi nyingine ya kula. Pia unaweza kufanya smoothies ya matunda yako mwenyewe ikiwa una blender yenye nguvu. Ongeza kalori zaidi kwenye smoothies zako na kijiko cha siagi ya karanga au poda ya protini.
10 - Pata Mazoezi
Shughuli za kimwili hutoa kemikali za ubongo ambazo zinaweza kuboresha hisia zako na kuchochea hamu yako. Kuchukua hatua fupi saa moja au zaidi kabla ya kula inaweza kusaidia tu kufanya chakula cha pili kinachovutia zaidi.
Chanzo:
Society ya Cancer ya Marekani. "Tamaa, Maskini."