Huenda umesikia baadhi ya ripoti zinazopingana huko nje. Wengine wanasema kwamba ndizi zinakufanya uzito, wakati wengine wanasema kwamba ndizi zina manufaa kwa kupoteza uzito. Nani ni sahihi na ni nini unahitaji kujua kama unahesabu kalori ?
Madai Kuhusu Kupoteza uzito au kupoteza uzito
Kabla ya kuzungumza juu ya ndizi za jukumu zinaweza kucheza kukusaidia kupata au kupoteza uzito, hebu tuzungumze juu ya kile ulichosikia.
Wafuasi wa kila upande wa madai ya suala, na ni nini mawazo yao?
- Wale wanaoonya juu ya kula ndizi kwa hofu ya kupata uzito wanatoa ushauri juu ya maudhui ya wanga, hasa sukari. Ngano ni ya juu sana katika sukari ambayo inaweza kurejea kwa mafuta ya mwili haraka zaidi kuliko virutubisho vingine.
- Sababu nyingine ya ndizi kupata rap mbaya ni kwamba hesabu yao ya kalori ni kubwa kuliko matunda mengine mengi. Kikombe cha vipande vya apple kina takriban 60 wakati kikombe cha vipande vya ndizi kina karibu na kalori 135.
- Wataalamu katika kambi ya pro-ndizi wanasema matunda yenye vyema vyema yana kiasi cha kutosha cha wanga na kalori kwa chaguo la kutosha na lishe la vitafunio. Kiasi cha sukari si cha juu ikilinganishwa na vitafunio vya sukari vingi-kama biskuti na pipi-na ndizi zina faida zaidi ya fiber.
- Baadhi ya watu hata wanasema unaweza kula kiasi kikubwa cha ndizi (au matunda yoyote) na si kupata uzito tangu matunda yenyewe ni mema kwako-ni matajiri ya vitamini, madini, na virutubisho.
Je! Mafunzo Yanasema nini?
Hakuna ushahidi kamili kwamba ndizi zinakufanya kupata au kupoteza uzito. Kama ilivyo na vyakula vyote, swali la kuwa kula ndizi ni kwenda pakiti kwenye paundi au kuyunyiza kwao huja chini ya idadi ya kalori ambazo zina na ni kiasi gani cha kalori unachochoma.
Kuamua mwenyewe
Ukiamua kwa ajili ya ndizi-sababu-uzito-kupata au upande wa ndizi-kwa-uzito-upande wa uzio hutokea kwa mapendekezo yako na uchaguzi mwingine wa chakula, lakini kwa sehemu kubwa, ndizi zinaweza kuwa vitafunio kubwa.
- Ndizi zinajaza (zaidi ya vyakula vingi vya vitafunio) ingawa siyo lazima kama kujaza kama apple.
- Ndizi ni lishe.
- Ndizi zina kalori, na kalori ni kalori bila kujali chanzo.Bananas sio "chakula cha bure" ambacho unapaswa kwenda kwa karanga kabisa. Kula ndizi moja inaweza kuwa vitafunio vyema, lakini ikiwa unaongeza ndizi tatu kubwa kwa ulaji wa kila siku wa chakula, utakuwa unakula zaidi ya 350 kalori za ziada.
Fikiria badala , si kuongeza wakati unafikiria wapi kuongeza ndizi kwenye mlo wako. Kama badala ya vitafunio vingi, wanaweza kuwa chaguo bora. Kuziongeza tu kwenye mlo wako, kama vile chakula chochote, huongeza kalori.
Maelezo ya lishe
Ndoa moja ya kati (urefu wa 7-8 inches) ina kalori 105, nusu gramu ya mafuta, carb 27g, fiber 3g, sukari 14.5g, na 1g protini. Ndizi zinazotea virutubisho, pia Zina vyanzo vizuri vya potasiamu (kwa afya ya moyo) na vitamini C (antioxidant yenye nguvu.) Kama bonus ya uzuri, potasiamu katika ndizi ni nzuri kwa afya ya nywele . Lakini usiiongezee. Potasiamu sana inaweza kuongoza kupoteza nywele.
Faida nyingine za uwezekano wa ndizi
Wakati si kawaida huchukuliwa kama "vyakula vya juu" kama vile blueberries au broccoli, ndizi zinaweza kuwa na manufaa zaidi ya kuwa na vitafunio vya matunda ya asili.
Katika utafiti mmoja, matumizi ya kila siku ya ndizi kwa kiasi kikubwa yameboresha sukari ya damu na maelezo ya lipid kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na aina ya ugonjwa wa kisukari 2 inakua kama vile fetma inavyoongezeka katika nchi zilizoendelea.
Neno Kuhusu Chips za Banana
Wakati ndizi zinaweza kuwa chaguo bora katika chakula cha kupoteza uzito, chips za ndizi sio. Wao ni ndizi ambazo zimehifadhiwa sana na zimehifadhiwa katika sukari, faker za chakula . Kikombe cha nusu cha utumishi wa chips cha ndizi kina takribani 210 na mafuta 12.5g. Vipande vya ndizi vyenye maji machafu ni chaguo bora zaidi.
Mawazo ya Snack ya Banana
Jaribu na kufurahia chakula hiki na kushauriana kwa kutumia ndizi:
- Kwa oatmeal: Jaribu kupakia ndizi fulani na kuiongeza kwa oatmeal yako ya asubuhi. Unaweza pia kusanya matunda na kuongezea oatmeal yako wakati inapika.
- Kama vitafunio vya sinamoni iliyosafishwa: ndizi ni nzuri na sinamoni. Pande moja tu, vumbi na mdalasini, na uende mji.
- Kwa mtindi: Unaweza kuchanganya ndizi iliyokatwa kwenye mtindi wa mafuta yasiyo ya mafuta ya Kigiriki pamoja na mdalasini na hakuna sweetener ya kalori. Unaweza pia kuweka safu ya matunda na mtindi na mbolea za juu za nyuzi za juu na zuli.
- Kama sarafu zilizohifadhiwa: Watu wengi wanapenda texture ya ndizi iliyohifadhiwa. Pia inachukua muda kidogo kula ambayo inamaanisha wewe ni uwezekano mkubwa wa kujisikia kamili wakati unapokwisha kula. Juu ya sarafu zako za ndizi na mtindi wa strawberry na karanga zilizokatwa kabla ya kufungia-ni kama mgawanyiko wa ndizi unaoboreshwa.
Chini ya Chini
Hakuna ushahidi wowote kwamba ndizi zinachangia kupata uzito au kupoteza uzito. Badala yake, ni muhimu kutambua kwamba ndizi zina kalori, na kalori huongeza. Kama vitafunio vyema, ndizi zinaweza kuwa na lishe zaidi kuliko chaguo nyingi na idadi sawa ya kalori na inaweza kuwa na uingizwaji mzuri wa chipsi cha sukari. Wakati huo huo, kuongeza tu ndizi kwa kile ambacho tayari unakula huongeza kalori ambazo zinaweza kusababisha paundi za ziada kwa wakati. Ikiwa unapenda ndizi, furahia kama sehemu ya chakula cha afya.
> Vyanzo:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., na A. Mangklabruks. Matumizi ya kila siku ya Banana huboresha Glucose ya Damu na Lipid katika Madawa ya Hypercholesterolemic na huongeza Serum Adiponectin katika Wagonjwa wa Diabetic ya Aina 2. Jarida la Hindi la Biolojia ya majaribio . 2014. 52 (12): 1173-81.