Je! Unahisi kama wewe ni nyembamba sana? Ikiwa ndivyo, unahitaji kuongeza ulaji wako wa caloric ikiwa unataka kupata uzito. Hiyo inaonekana rahisi, lakini si kama wewe ni busy sana kula, wewe ni kawaida tu mwembamba, au ikiwa una hali ya afya inayoathiri hamu yako.
Je! Kuhusu Kuchukua Vidonge vya Kula hamu ya Kupindukia?
Madaktari wanaweza kuagiza dawa ambayo itasaidia kuboresha hamu ya kula. Wao ni pamoja na baadhi ya kupambana na depressants, dawa za steroid, na madawa ya kulevya kuhusiana na bangi. Dawa hizi zinaweza kusaidia lakini utahitaji kufanya kazi na daktari wako ili uone kile ambacho kinafaa kwako. Kuna bidhaa kadhaa za asili ambazo zinasema kuwa ni kuchochea hamu ya chakula lakini hazionekani kuwa na ushahidi wowote wa kuidhinisha madai hayo. Hata hivyo, virutubisho vya zinc inaweza kusaidia ikiwa una upungufu wa zinki. Tena, hiyo ni jambo unapaswa kuona daktari wako.
Weka juu ya uzito wa afya-kupata vyakula
Ikiwa huna hamu kubwa ya kula hamu, labda utafanya vizuri ikiwa ungependa kutumia vitafunio vidogo siku nzima. Ikiwa ni suala la wakati basi labda unahitaji kuongeza ukubwa wa chakula ambacho tayari umekula. Haijalishi ikiwa unakula chakula cha ziada au kuongeza ukubwa wa chakula unachokula, ni juu yako, lakini usiingie kwenye mtego wa chakula cha junk. Chagua vyakula vya kupima uzito ambavyo vyote vyenye nguvu ya nishati na virutubisho. Unahitaji mawazo fulani? Angalia vidokezo hivi 11 rahisi ambavyo vitakusaidia kupata uzito.
1 - Kuwa na kipande cha ziada cha toast ya nafaka na Butter ya Peanut katika Chakula cha Kinywa
Njia moja ya kuongeza kalori yako ni kuongeza ukubwa wa chakula chako. Anza na kifungua kinywa cha moyo na uwe na kipande cha ziada au mbili za toast nzima na siagi ya karanga . Mbegu zote ni muhimu kwa fiber zao na siagi ya karanga ni kalori-mnene na juu ya mafuta na protini.
2 - Ongeza Jibini la ziada kwa Omelet - na Tumia yai ya ziada
Omelets kawaida hufanywa na mayai mawili au matatu, cheese na viungo vingi vya ziada, hivyo tayari huwa na nishati. Ongeza kalori za ziada kwa kutumia jibini kidogo na yai ya ziada katika omelet yako. Lakini uhifadhi chumba cha afya kama mchicha, pilipili, na vitunguu, au labda baadhi ya uyoga na nyanya.
3 - Piga Apple na Utumie Na Kitungi cha Nut
Watu wengi hawana matunda na mboga za kutosha, na ingawa wengi wao ni chini ya kalori, hutaki kuwapa. Kwa hivyo kuongeza kalori yako ya wakati wa vitafunio kwa kuchanganya siagi ya baadhi ya almond, karanga au cheese kwenye vipande vya apple. Ladha ni ya ajabu, na utapata kiasi cha virutubisho pamoja na kalori zako.
4 - Ongeza michuzi ya jibini kwenye mboga za kijani
Mama yako alikuambia ula viggies yako, na alikuwa na haki kabisa. Mboga ya rangi ya kijani na yenye rangi ya rangi yanajaa kamili ya vitamini, madini, na fiber. Lakini, pia ni chini ya kalori. Kuongeza ulaji wako wa nishati kwa kuongeza jibini au mchuzi wa jibini kwenye veggies zako za kijani.
5 - Ongeza karanga zilizokatwa, Oats, Matunda na Asali kwa Mtindi
Hapa ni mojawapo ya mawazo yetu ya kupenda. Anza na mtindi mkali wa Kigiriki na kuongeza sehemu ya ukarimu wa walnuts, amri au pecans, pamoja na oti na matunda yako yaliyopandwa. Punguza juu na kijiko cha asali, na una vitafunio na ladha zaidi au ladha. Mtindi una bakteria ya kirafiki ambayo husaidia kuimarisha afya yako na karanga zina mafuta yenye manufaa na kuongeza kalori unayohitaji.
6 - Juu ya viazi zako na Cream ya Cour
Viazi ni kwenye upande wa wanga, hivyo ni chanzo kizuri cha kalori. Amp up kalori kwa kuongeza cream ya sour. Viazi hupata rap mbaya kwa sababu zina juu ya wanga, lakini mwili wako hutumia carbu kwa nishati na viazi ni matajiri katika vitamini, madini na nyuzi . Cream cream huongeza kalsiamu kidogo pamoja na kalori za ziada. Unaweza pia kuongeza kalori na cheese au gravy.
7 - Fanya Bag ya Njia ya Mchanganyiko kwa Snack ya Urahisi
Mchanganyiko wa trafiki ni mchanganyiko wa karanga, mbegu, nafaka na kavu. Unaweza kununua mchanganyiko wa trail kwenye maduka ya vyakula au kufanya mwenyewe. Kwa kweli, unaweza kuongeza kalori chache zaidi kwa kuongeza chips za chokoleti. Weka mchanganyiko wa uchaguzi wako kwenye mfuko wa plastiki au chombo na uwabe na wewe, kwa hivyo una kitu cha kuzingatia siku nzima.
8 - Unaweza kuongeza ulaji wako wa protini (na kalori) na vifungo vya protini
Maabara ya protini yanafanana na mchanganyiko wa uchaguzi lakini kidogo kidogo. Unaweza kufanya baa zako za protini au kununua idadi yoyote ya baa kwenye mboga yoyote au duka la urahisi. Angalia studio ya Mambo ya Lishe ili kuona kalori ngapi unayopata kwa kuwahudumia.
9 - Chakula sehemu kubwa za mboga za samaki kama viazi na mahindi ya tamu
Bila ladha na viazi ni mboga mboga zenye lishe, na pia ni upande wa wanga, hivyo pia huwa zaidi ya kalori kuliko viggies vya kijani. Kwa hivyo, wakati hutaki kuachana na mimea ya Brussels, broccoli, na kale, unaweza kujisikia huru kuimarisha viazi na nafaka nzuri. Viazi vitamu pia ni nzuri.
10 - Kunywa Maziwa Yote, asilimia 100 Matunda au Juisi ya mboga
Unahitaji kunywa vinywaji kila siku. Sodas ya Sugary inaweza kuwa ya kutisha, na wakati wao ni juu ya kalori, hawana kitu kingine cha lishe. Chagua maziwa yote au matunda na mboga za mboga ili kuongeza kiwango chako cha kila siku cha vitamini na madini.
11 - Chagua Supu zilizochochewa zaidi ya Supu zilizo wazi
Supu za cream ni za juu katika kalori kuliko supu za mchuzi zilizo wazi. Bakuli kubwa la supu iliyo na cream na mkate mkali huweza kufanya chakula bora cha nishati . Weka supu zako zenye afya kwa kuchagua cream ya broccoli, cream ya uyoga au aina sawa za supu.
> Vyanzo:
> Watu R, Nichols, W. "Je! Tunatakiwa Kutumia Vidokezo vya Kula Mafuta kwa Wagonjwa Wazeeka?" J Fam Pract. Septemba 2007, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. " Mapinduzi ya Zinc na Ladha Katika Wazee Wazee: Uhakiki wa Vitabu." Ongea Pharm. Mei 2016, 31 (5): 267-70.
> Chuo Kikuu cha New Mexico Kituo cha Saratani. "Upunguvu wa Malalamiko / Uhisio wa Mapema Kamili (Ushauri wa Mapema)."