Jifunze jinsi Karatasi ya Peanati Inaweza Kukusaidia Afya Yako na Kukupeleka
Unapaswa kupenda wakati chakula kizuri-kwa-wewe hupenda vizuri, pia. Hiyo ndivyo ilivyo kwa siagi ya karanga (au siagi yoyote ya nut, kwa jambo hilo).
Siagi ya karanga imejaa virutubisho vingi vya afya, ikiwa ni pamoja na vitamini E, magnesiamu, chuma, seleniamu na vitamini B6. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao mara kwa mara hula karanga na siagi ya nut, ikiwa ni pamoja na siagi ya karanga, hawana uwezekano mkubwa wa kuendeleza ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Zaidi, siagi ya karanga ni mchanganyiko-ni nini mabadiliko mengine ya chakula yaliyotokana na kifungua kinywa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa chakula cha mchana na dessert? Ikiwa ladha pekee haitoshi kukufanya shabiki, fikiria baadhi ya faida za afya.
Fanya Matamanio Yako
PB ya fiber (kuhusu 2 gramu kwa kijiko kwa kila kijiko) na protini (karibu 4 gramu kwa kijiko) huingiza punch yenye nguvu ya kula hamu. Utafiti katika British Journal ya Lishe iligundua kwamba watu ambao walikula karanga au siagi ya karanga kwa ajili ya kifungua kinywa walipata kupungua kwa hamu ya kula hadi saa 12. Inaweza kuwa kwa sababu siagi ya karanga ilihusishwa na ongezeko la uzalishaji wa PYY, homoni inayojisikia, watafiti walipatikana.
Slim Down
Kwa sababu siagi ya karanga husaidia kudhibiti hamu, haiwezi kuja kama mshangao kwamba inaweza kukusaidia kupunguza . Wachuki wa nyama huwa na alama bora ya mwili wa mwili (BMI) kuliko skipper ya nut, kulingana na utafiti.
Tetea Pump yako
Nyanya ni chanzo bora cha mafuta yasiyotumiwa, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya. Wanawake ambao walilau angalau watano wa karanga kwa wiki (huduma moja ilifafanuliwa kama 1 moja ya karanga au kijiko 1 cha siagi ya karanga) ilikuwa na asilimia 44 kupunguzwa hatari ya ugonjwa wa moyo ikilinganishwa na wanawake ambao mara chache walikula karanga, unaonyesha mchungaji wa Chuo Kikuu cha Harvard Utafiti wa afya.
Ujiweke Uzuri wa Ngozi na Nywele
Vitunguu vina biotini, vitamini B muhimu kwa kufuli kwa muda mrefu, ladha na afya ya kichwani. Pia hutoa vitamini E, ambayo inalisha ngozi na kuilinda kutokana na mionzi ya UV yenye uharibifu.
Bora Kusimamia Aina ya 2 ya Kisukari
Maharage-na usambazaji wao wa bonde-ni kawaida chini ya carbu ili waweze kusaidia kuzuia spikes ya sukari ya damu. Wao ni vitafunio vya haraka vya haraka na rahisi vya watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Bila shaka, huwezi kuondokana na njia yako kwa njia ya jar nzima ya kuenea kwa kuvutia. Buff yoyote ya siagi ya karanga anajua kwamba hii hupatikana kwa kiasi kikubwa katika kalori (karibu 100 kwa kijiko), hivyo ni vyema kujizuia kwenye kijiko cha pili cha kijiko kinachotumikia ukubwa.
Na sio wote PBs hutengenezwa sawa, hivyo wakati unapotafuta unatafuta aina za asili zilizofanywa bila mafuta yaliyotokana na hidrojeni (sehemu za mafuta) na viungo vingine vya mtuhumiwa.
Angalia mawazo haya mazuri ili kuona jinsi rahisi kuingiza kuenea kwa afya katika mlo wako.
- Panga sandwich ya PB & J yenye afya kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, au chakula cha jioni. Unaweza kutumia siagi yoyote ya nyuki ili kupiga mjeledi huu wa haraka na rahisi.
- Changanya na siagi ya karanga katika nafaka yako ya moto kwa ladha ya kitamu , kama katika kichocheo hiki cha chini cha kitamu cha karanga ya karanga ya unga ya karanga .
- Pupa kijiko kwenye smoothie yako kwa unene wa ziada.
- Kueneza siagi ya karanga juu ya vipande vya matunda kwa vitafunio vyema na vyema.
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Mtaalam wa Afya na Lishe kwa NBC ya Leo Show na mwanzilishi wa Vitafunio vya Nishati.