Karibu wanariadha wote wa Olimpiki wanatengeneza mpango wao wa kufanya kazi kwa kutumia malengo SMART , mbinu rahisi ambayo hutoa muundo kwa malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu.
1 - Usijaribu Kitu kipya kwenye Siku ya Mbio
Usiku uliopita kabla ya marathon yangu ya kwanza, nilikataa vitambulisho mbali na jozi jipya ambalo nilitaka kuvaa katika marathon. Nakumbuka kufikiri kwamba ingekuwa vizuri kujifunika kitu kipya badala ya shorts ya zamani niliyovaa kupitia mafunzo. Kwa bahati nzuri, shorts mpya hazikukasiririka au kuanguka, lakini inaweza kuwa mbaya.
Jaribu kupinga jaribu la kuvaa, kula, au kunywa chochote kipya na kuendelea kujiambia, "Hakuna kitu kipya kwenye siku ya mbio!" Siku ya mbio sio wakati wa kujaribu majaribio mapya katika kifungua kinywa, jozi mpya ya viatu vya kukimbia, kapu za kukimbia, bra mpya ya michezo, au lishe mpya au usawaji. Weka kwenye nyota zako zilizojaribiwa na za kweli kwa hivyo hakuna mshangao kwenye siku ya mbio.
2 - jiweke wakati mzima wakati wa kuanza
Unaweza kufikiria unaweza kuonyesha tu kwenye mstari wa mwanzo, mstari wa juu, na uende. Mbinu hiyo inaweza kufanya kazi kwa 5K ya ndani, lakini marathon ni mnyama tofauti kabisa, hasa ikiwa ni mbio kubwa sana. Itakuja kubaki na kila kitu kitachukua muda mrefu zaidi kuliko unafikiri. Mstari wa vitambaa vya porta utakuwa ndefu, hivyo jiwe na wakati wa kutosha wa kutumia bafuni (labda zaidi ya mara moja), angalia mfuko wako, na uone corral yako (ikiwa mbio ina yao). Angalia tovuti ya mbio ili kujua jinsi wanavyopendekeza kuanza. Unaweza pia kutaka kuzungumza na wanariadha wengine ambao wamefanya mbio katika miaka iliyopita (au kusoma maoni kwenye tovuti) ili kujua jinsi mapema wanapendekeza kupata mwanzo.
3 - usiwe na shida kubwa sana juu yako mwenyewe
Usiweke shinikizo mwenyewe ili kufikia wakati wa haraka sana kwa marathon yako ya kwanza. Kukamilisha marathon ni lengo la kushangaza na hutaki kuondokana na mafanikio hayo kwa kukata tamaa kuhusu kutopiga lengo la wakati. Tu kuzingatia kwenda mbali na kuwa sehemu ya asilimia ndogo sana ya idadi ya watu ambao wanaweza kujiita marathoners.
4 - Usisahau kusahau
Wewe haukufanya kazi kwa bidii kwa njia ya mafunzo kuwa duni wakati wa mbio, sawa? Furahia safari! Kukimbia marathon sio tu juu ya kuvuka mstari wa kumaliza, ni kuhusu safari unayochukua ili upate huko. Unapokuwa unakimbia, fanya yote, watoto wa juu watano wakubalieni, wameshukuru watoa kujitolea wakipoteza maji, pompa ngumi yako katika hewa unapokuwa ukipiga guy ulipuaji mandhari kutoka "Rocky", tabasamu kwa watazamaji kufanya ishara za funny. Kufanya hivyo kutakupa kukuza motisha kuendelea. Na kumaliza picha daima huonekana vizuri wakati unapopiga kelele.
5 - Je, si kuanza kwa haraka sana
Moja ya makosa makubwa ya rookie ni kuanzia mbio haraka sana. Inakujaribu kwenda nje kwa haraka kwa sababu utajisikia nguvu na kupumzika kutoka kwako. Kwenda polepole yoyote inaweza kujisikia rahisi sana. Wewe utajiambia, "Wow, ni lazima nipate kuwa bora zaidi kuliko nilivyofikiria!" Lakini ukitembea kwa haraka sana, utawaka kupitia nishati yako iliyohifadhiwa mapema katika mbio na miguu yako itahisi imechoka sana mapema. Nusu ya kwanza ya mbio inapaswa kujisikia rahisi. Ikiwa haifai, labda unaenda haraka sana. Linapokuja mashindano ya marathon, hakuna kitu kama "kuweka muda katika benki." Utalipa kwa maili ya haraka baadaye katika mbio wakati miguu yako imechoka sana. Funga kwa kasi yako iliyopangwa, kukimbia hata kupasuka au kupunguzwa kwa hasi ni mkakati wa mbio wa marathon smart.