Unachukua flyer ambayo inahidi kukuchukua kutoka kitanda hadi mstari wa mwisho wa marathon katika miezi sita tu. Au, unajiandikisha kufanya marathon na mpango wa marathon ya upendo, na miezi sita tu kwa treni zote mbili na kuongeza maelfu ya dola. Wakurugenzi wa Marathon wanaonya kwamba wanaona watu wa bei kulipa kwa hili.
Waanzilishi wa Marathon: Chukua Miezi 18, Si Miezi 18 ya Treni
Ikiwa wewe ni mgeni kwa zoezi la kawaida, unahitaji kujenga mileage ya msingi kwanza, kabla ya kuanza mafunzo ya marathon.
Ni busara kuchukua mwaka kamili ili kuanza kwanza kutembea mara kwa mara au kukimbia kabla ya kuanza programu ya mafunzo ya marathon. Kozi yangu ya mafunzo ya marathon ni wiki 19 kwa muda mrefu, lakini inadhani kuwa umekuwa unatembea mara kwa mara hadi maili sita kabla ya kuanza.
Ikiwa wewe ni mwanzo tu kuendesha au kutembea, jiwe mwenyewe miezi sita kwa mwaka ili uendelee kujenga mileage yako ya msingi. Anza mpango kama vile Mpangilio wa Kuanza Kazi Yangu ya Siku ya 30 .
Hatari za Mafunzo ya Marathon
Kutembea au kukimbia zaidi ya maili sita inahitaji miezi ya msingi ya kujenga - pamoja na tahadhari. Mileage ya muda mrefu ina hatari zaidi ya mambo rahisi kama vile marudio na majeraha ya uharibifu wa ziada kama vile ugonjwa wa bendi uliotibial, fractures ya stress, na fasciitis ya plantar .
Wakurugenzi wa Marathon wanasema wanaona kuongezeka kwa asilimia 75 kutoka kwa wale wanaosajili kutoka kwenye programu ya mafunzo ya marathon au programu ya mafunzo ya marathon, juu zaidi kuliko kiwango cha kuacha watu wanaojiandikisha kwa marathons yao.
Nzuri sana, haraka sana
Tatizo la kwanza limeonekana ni wale ambao wanajaribu sana, haraka sana - hawana wakimbizi wa kawaida au watembezi, lakini wanaruka katika mafunzo ya marathon kama sehemu ya mpango wa usaidizi au kama lengo la fitness. Bila msingi, wao wana hatari zaidi ya kuumia .
Si Mafunzo ya Kuenea - Weka Na Ratiba
Tatizo la pili ni wale wanaoingia kwenye programu hizi lakini hawana kufuata ratiba.
Mpango wa mafunzo ya marathon unategemea wiki nzito na wiki nyepesi, zinazotofautiana. Watu wengine hawajawahi kuweka vikao vya muda mrefu - ni kawaida kuwasikia wanasema hawakuwa wamefundisha zaidi ya umbali wa nusu ya marathon. Hii ni kuweka-up kwa kuumia. Wengine wanaruka wiki zote na kujaribu kujaribu kutembea umbali mno kwa kiwango cha mafunzo yao, tena kwa hatari kubwa ya kuumia.
Mafunzo ya Marathon Kuondolewa
Fatigue pia ni jambo kubwa wakati watu wanaingia katika programu ya mafunzo ya marathon bila maandalizi ya kutosha. Kujitolea inachukua kufundisha vizuri kunamaanisha kwamba siku moja kila mwishoni mwa wiki lazima kujitolea kwa mileage tena na muda mbali na familia.
Mtego wa Usaidizi
Wafanyabiashara walioingia katika mpango wa marathon ya upendo wanaweza kuacha kwa sababu hawawezi kuongeza dola za chini za fedha zinazohitajika kushiriki katika mpango wao, hata kama wamejifunza kikamilifu kimwili. Wanaweza kuacha programu ya upendo na kufanya marathon kwa misingi ya mtu binafsi, lakini hujisikia hatia kuhusu kushindwa kufikia mahitaji ya kukusanya fedha.
Haya hatari zaidi ni wale ambao wameinua fedha, lakini sio kufanya mafunzo au kutembea. Wanajisikia wanaohitajiwa na wafadhili wao kwenda na kumaliza marathon ambao hawana tayari kwa kimwili.
Ni busara kwa marathoner ya upendo kutoa ahadi tu kukamilisha kile wanaweza kufanya salama, bila kutoa dhabihu afya yao wenyewe.
Waliojitayarisha Kuharibu Marathons
Kila marathon ina vikwazo vya wakati wake. Wakurugenzi wa Marathon kutoka Marathon ya Napa Valley na Big Sur Marathon wanapaswa kufungua barabara ya trafiki ndani ya masaa kadhaa, na kuweka mara zao za kumaliza zinazohitajika. Hata hivyo, kila mwaka wanaona wapiganaji ambao hawajajiandaa mbali na kumalizia ambao wanakataa kulichukua kwa magari yaliyotafuta. Hii inaharibu uwezo wao wa kuhudhuria marathon katika miaka ijayo. Inawaangamiza wanariadha hawa kwa sababu barabara hizo hazina mabega sahihi kwa wanariadha wote na trafiki.
Kutoa tu kwa wakurugenzi wa mbio inaweza kuwa na uthibitisho wa wakati wa kumaliza marathon au nusu ya marathon, ambayo inazuia matukio yao kwa wakati wa kwanza.
Chagua Nusu-Marathon Badala yake
Wale ambao wanataka lengo nzuri la mafunzo ambao wana miezi sita tu ambayo kuanza mafunzo wanapaswa kuchagua nusu marathon. Maili 13.1 ya nusu-marathon ni changamoto kwa watembea na wakimbizi, lakini ni lengo la kufanikiwa la kufungua kwa Kompyuta. Programu nyingi za upendo zinamfufua hii na kuongeza nusu marathons kwenye orodha yao ya uchaguzi.