Usisahau marathon haya muhimu
Katika siku kabla ya marathon yako, huenda uwe na wasiwasi na wasiwasi , hivyo kuanza kuanza kufunga, hasa kama marathon iko nje ya mji. Pata ununuzi wako wote (kwa ajili ya gel, chakula, nk) kufanyika siku kadhaa kabla ya kuondoka, kwa hivyo hutazunguka siku moja kabla ya mbio.
Fuata orodha hii ya kuingiza marathon ili uhakikishe usisahau jambo muhimu, kama viatu vyako vinavyoendesha.
Vitu muhimu (Katika Gunia Lako la Kubeba Ikiwa Una Flying)
- Viatu vya mbio
- Soksi za mbio
- Madawa ya dawa
- Kadi ya bima ya matibabu
- Kitambulisho (pasipoti kama marathon iko nje ya nchi)
- Uhakikisho wa uingizaji wa mbio (ikiwa ni lazima)
- Safari ya safari na uthibitisho na maelekezo
Vitu vinavyotumika vya nguo
Angalia utabiri wa hewa ili kuona hali gani ya kutarajia. Lakini usifikiri kuwa utabiri wa hali ya hewa ni sahihi - unapaswa kuwa tayari kwa hali ya hewa ambayo ni joto la nyuzi 20 F na joto la nyuzi 20 F kuliko joto la kutabiri.
- Singlet
- Shirts ya kukata sleeve ya muda mfupi
- Kaptura
- Shirts ya muda mrefu ya sleeve
- Joto la magurudumu au soksi za magoti kuvaa kwenye mikono yako wakati unasubiri mwanzoni
- Bira la michezo
- Kofia ya mbio au pigo
- Kinga
- Kofia ya joto (kuvaa mwanzoni au wakati wa mbio ikiwa ni baridi)
- Jozi la pili la viatu vya kukimbia (kwa kutembea kabla ya marathon)
- Piga t-shati ya muda mrefu na sweatpants (ili kuinua mwanzoni mwa mbio na kisha kutupa mara moja unapokwisha joto)
- Tights au suruali nyingine
- Nguo za joto za kuvaa kumaliza mbio
- Flip flops kwa kuingilia baada ya mbio
Vitu vingine muhimu
- Mwili Glide au Vaseline ili kuzuia chafe
- Mfuko wa taka kubwa ya plastiki (kuketi wakati unapojaribu au kuvaa ikiwa inapoanza wakati wa mvua)
- Tishu au karatasi ya choo (ikiwa hupanda Port-a-Johns mwanzoni)
- Miwani ya miwani
- Pini za usalama kwa bia yako ya bib
- Running watch with GPS au uwezo wa kuchukua splits
- Makaratasi yoyote yanayotakiwa kwa ajili ya kuzingatia mbio
- Nambari ya mbio ikiwa imepelekwa barua yako kabla ya mbio
- Chip ya muda ikiwa imepelekwa kabla ya mbio
- Jua la jua
- Mmiliki wa chupa ya udongo (kama unapanga mpango wa kutumia moja)
- Fanny pakiti au ukanda wa kukimbia (kushikilia mafuta ya mbio na vitu vingine)
- Bandari
- Mchoro wa povu, Fimbo, au zana nyingine za massage
Vitu vinavyowezekana vya Chakula
Unataka kuingiza vyakula ambavyo tayari umejaribu na kabla na wakati wa mafunzo yako anaendesha. Kumbuka utawala wa dhahabu wa racing: Hakuna kitu kipya siku ya mbio! Usifikiri kwamba utakuwa na uwezo wa kununua gel maalum za nishati , baa, au chakula kingine kwenye safari ya mbio. Ni bora kuwapa kabla ya wakati na kuziweka, hivyo unahakikishiwa kuwa na vyakula ambavyo unapenda na umejifunza na siku za nyuma.
- Maji ya chupa
- Mazao ya mbio (nishati za jua, gel, maharagwe ya michezo, au vyakula vingine ambavyo umekuwa ukifundisha)
- Vyakula vya vitafunio / kifungua kinywa (kwa mfano, bagels, pretzels, muffins, matunda, nk) Ikiwa unakimbia, hakikisha kuweka vitafunio vingine katika mfuko wako wa kubeba ili uweze kuingia kwenye ndege.
- Vinywaji vya michezo
- Pakiti za chumvi au vidonge (kama uliwaitumia katika mafunzo)