Kutafuta na carbu wakati wa kukimbia kwa muda mrefu na jamii zitakuzuia kuacha nguvu na kusaidia kuongeza utendaji wako. Lakini kile unachokula wakati unapojitokeza inategemea mapendekezo yako mwenyewe. Wakimbizi wengi hupenda mafuta na gesi au nishati kwa sababu ni rahisi kubeba na kuchimba. Wengine wanaweza kupendelea ladha ya baa za nishati au granola. Utawala wa kidole cha jumla ni kuchukua ndani ya kalori 100 baada ya saa ya kukimbia, na kisha kalori nyingine 100 baada ya dakika 40-45 baada ya hapo. Gels nyingi za michezo zina kalori 100, hivyo ni rahisi kuweka wimbo wa kalori ngapi unayoyaangamiza.
Angalia hii mkusanyiko wa baadhi ya gels maarufu zaidi ya nishati na chew hutumiwa na wapiganaji wa umbali mrefu.
Blof Shot Bloks ni njia nzuri ya kujaza carbs na electrolytes mwili wako mahitaji. Wao ni portable sana, laini na rahisi kutafuna, kama vile pipi gummy. Wachezaji wengine ambao hawapendi ladha au msimamo wa gel wanapendelea Shot Bloks. Wanakuja katika ladha mbalimbali, ikiwa ni pamoja na: cherry nyeusi, cola, chura Razz, limao ya limao, machungwa na strawberry.
GU Nishati Gels ni favorite kati ya wakimbizi wa marathon kwa sababu wao haraka na ufanisi kufyonzwa na mwili wako. Ladha nyingine ni pamoja na maharage ya vanilla, hasira ya chokoleti, kupasuka kwa machungwa, ndizi ya strawberry na wazi tu.
Maharagwe ya Jelly Belly Sport ni chaguo na chaguo la kula kwa kukimbia. Inapatikana katika ladha sita tofauti, maharagwe ya mchezo yana vikombe vya nishati, electrolytes kuchukua nafasi ya wale ambao unapoteza kwa jasho, na vitamini B na C. Wanalahia sana kama maharagwe ya kawaida ya Jelly Belly, lakini ni saltier kidogo . Wakimbizi ambao hawapendi ladha au msimamo wa gel za michezo hupata maharage haya ya michezo kuwa mbadala nzuri.
Ikiwa hupendi ladha au msimamo wa gel au chews, unaweza kupendelea bar. Aina za aina zinafanywa kutoka kwa viungo vyote vya asili, vilivyo na lishe ambavyo unaweza kutamka. Pamoja na chaguzi nyingi za kuchagua, unatakiwa kupata moja inayofaa ladha yako na mahitaji ya chakula. (Upendo wangu binafsi ni Nyoka ya Chokoleti ya Giza ya Chokoleti.) Ukubwa mkubwa ni juu ya kalori 200, hivyo baa moja au mbili inaweza kukupata kwa muda mrefu. Pia huja kwa ukubwa wa mini, ambayo ni kalori 110-130 kwa bar.
Vipande vidogo vidogo vinavyotumika kwa Nishati Gel Nishati Gel ni vyema ikiwa unataka kuongeza utendaji na kuongeza muda wa nishati. Gels haya hupigwa kwa urahisi na hutengenezwa kwa pekee kuwa na sura tu ya sukari, hivyo huwezi kupata high sukari au shambulio. Ladha nyingine ni pamoja na apple-sinamoni, ndizi, chokoleti, machungwa, raspberry, kitropiki na vanilla.
Chembe za Asali za Nishati ya Nishati ya Mimea ni nzuri kwa althetes ambao wanatafuta uchaguzi wa asili, wa kikaboni kwa muda mrefu. Chews hizi za nishati ni za pekee kwa sababu zinajumuisha fiber na protini za asili. Chews huja ladha tatu: maua ya cherry, lamonade ya pink, shauku ya makomamanga na mfuko wa aina ya smoothie.
Mipuko ya Gel ya PowerBar ni chews za ukubwa ambazo zina kituo cha kioevu ambacho kitasaidia kukupa nishati wakati wa muda mrefu. Mlipuko wa gel hutengenezwa na mchanganyiko wa carb ya C2 MAX ya PowerBar ambayo hasa imeundwa ili kuongeza nguvu katika misuli ambapo kalori huteketezwa haraka na kwa ufanisi. Mlipuko wa Gel PowerBar hupatikana kwa ladha ya asili ya limao na cola.
Maji ya Stinger ya Asali ya Nyama ya Nyama ni mawili nyembamba, ya kuki ya kitamu yenye asali katikati. Yum, sawa? Zaidi, wao ni kiasi cha carbs (21 gramu) kwa mafuta ya katikati, lakini ni rahisi kwenye tumbo lako. Wakimbizi wengine ambao mfumo wao usioweza kuvumilia gel hupata kuwa hawana suala la Stinger Waffles. Kikwazo kimoja ni kwamba wao ni kidogo zaidi kuliko gel na hivyo vigumu sana kubeba wakati wa muda mrefu. Lakini kama unaweza kupata nafasi katika ukanda wako wa kukimbia, kwa hakika wanafaa kufanya pamoja.
Nguvu za PowerBar za PowerBar zinakuja kwenye pakiti ya kalori 100 rahisi, ambayo ni rahisi kufungua na kula wakati wa kukimbia kwako. Gels yana vyenye mazao na sodiamu, ambayo yanahitaji kubadilishwa wakati wa muda mrefu na jamii. Gels Power huja ladha mbalimbali, ikiwa ni pamoja na: chokoleti, vanilla, cream ya raspberry, latte mbili, na apple ya kijani. Baadhi ya ladha pia huwa na caffeini.
CARB BOOM! gels ya nishati hufanywa kutoka wanga yenye kujilimbikizia super na kuvutia na matunda halisi ya matunda na huzingatia. Imeandaliwa na mchanganyiko maalum wa 22-25g ya wanga tata na tu 2-4g ya sukari rahisi, Carb BOOM! gels hutoa kutolewa kwa kasi na kutosha ya nishati ndani ya misuli. Fomu yake ya tajiri ya wanga ya oksidididi ni kufyonzwa kwa urahisi na imechunguzwa bila kupasuka kwa tumbo. Ladha ni pamoja na mdalasini ya apple, kiwi ya strawberry, machungwa ya vanilla, espresso mara mbili, na peach ya ndizi.
Matunda ya PowerBar Smoothie Nishati Baa ni kamili kwa ajili ya vitafunio kabla ya kukimbia au kwa mafuta ya katikati ya kukimbia kwa sababu yana maltodextrin, kabohydrate ambayo inakabiliwa haraka zaidi kuliko wanga wengine. Bar ni pia chini ya fiber, hivyo itakuwa mpole juu ya mfumo wako wa utumbo. Viwango hivi havi kama sukari na tamu kama vile vinywaji vya michezo, gel na chews, hivyo ni chaguo nzuri kwa baadaye katika runs yako au jamii, wakati unaweza kuwa mgonjwa wa mambo ya tamu.