Pranayama hii hutumiwa mara nyingi kwa kuunga mkono mishipa ya yoga, hasa katika mtindo wa vinyasa. Vinyasa yoga mara nyingi huitwa harakati iliyopatanishwa na pumzi, ambayo inamaanisha kuhama kutoka kwenye mzunguko mmoja hadi wa pili kwa kuvuta pumzi au pumzi ya pumzi. Pumzi iliyotumiwa kwa vinyasa inaeleweka kuwa ujjayi pranayama. Na sio tu kwa inapita. Ni pumzi kamili ya polepole ambayo inaweza kupiga simu ili kukusaidia kupata tank yako ya hifadhi kwa muda mrefu.
Wakati kukimbia kwa mwili wako au majibu ya kukimbia inakuingia, kukuambia kuwa inataka kutoka nje ya suala hili haraka iwezekanavyo, kwamba haiwezekani kukaa hapa kwa muda wa pili wa pili, uhesabuji wa ujjayi hii ya kukuza kwa kuwaambia mwili wako kuwa vitu ni sawa. Bado tunaendelea kupumua kwa undani , mnaona?
Kwa kweli, utafiti wa kliniki kutoka Idara ya Neurophysiolojia katika Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili na Neurosciences huko Bangalore, Uhindi iligundua ujjayi pranayama inaweza kuongeza matumizi yako ya oksijeni wakati wa mazoezi na asilimia 50.
Unaweza kujifunza pumzi hii wakati uketi kwenye nafasi nzuri ya kuvuka . Mara baada ya kupata hutegemea, fanya kuitumia wakati wa mazoezi yako ya yoga.
Pia inajulikana kama: Ufupaji wa Uchomaji, Breath ya Ushindi, Darth Vader Breath
Faida : Inazingatia na kuongoza pumzi, kutoa kabla ya kufanya nguvu zaidi na kuzingatia. Huongeza matumizi ya oksijeni.
Maelekezo
1. Kaa juu na mabega yako yalipotea mbali na masikio yako na ufunga macho yako.
Ili kujiandaa, tambua pumzi yako bila kujaribu kudhibiti. Inaanza kuingiza na kupanua kwa njia ya kinywa chako ikiwa umekuwa kupumua kupitia pua yako.
2. Tumia ufahamu wako kwenye koo lako. Kwenye vidole vyako, kuanza sauti nyuma ya koo lako (glottis yako au palate laini), ukizuia kidogo hewa.
Fikiria kwamba unazunguka jozi la glasi. Unapaswa kusikia sauti nzuri ya kupiga kelele.
3. Mara tu unapokuwa na urahisi na unyevu, fanya kutumia kizuizi hicho cha koo kwa vidole. Unapaswa, tena, usikie sauti ya sauti ya kupendeza. Hii ndio jina la pumzi linatoka: linaonekana kama bahari. (Pia inaonekana kama Darth Vadar.)
4. Unapoweza kudhibiti koo juu ya kuingiza na kufuta, kinywa kinywa na kuanza kupumua kupitia pua. Endelea kutumia toni sawa kwenye koo ulilofanya wakati mdomo ulipofunguliwa. Pumzi itaendelea na kelele kubwa inayoingia na nje ya pua. Hii ni pumzi ya ujjayi.
5. Sasa kuanza kutumia pumzi hii wakati wa mazoezi yako. Ikiwa mwalimu atakuambia kuhamia kwenye kuingiza, fanya ujjayi inhale. Ikiwa unahitaji kitu cha ziada cha ziada ili kukusaidia wakati unashikilia pose, kumbuka pumzi hii na kuitumia.
Marefu ya muda mrefu yana maana ya udhibiti mkubwa na nguvu
Kupunguza kiasi cha hewa ambacho kinaweza kupitia koo chako kinapunguza mzunguko wako wa pumzi. Kila kuvuta pumzi na kutolea nje ni ndefu, kamili, kina, na kudhibitiwa.
Njia nyingine ya kufikiri juu ya pumzi ya ujjayi ni kutazama koo lako kama hose ya bustani, na pumzi inayoendelea kama maji ya maji.
Ikiwa utaweka kidole chako kidogo juu ya ufunguzi wa hose, unaongeza uwezo wa maji ambayo inakuja. Hii ni kitu kimoja unachofanya na koo lako wakati wa kupumua kwa ujjayi. Upepo unaoingia ndani ya koo yako ni kali, unaongozwa pumzi ambayo unaweza kutuma ndani ya sehemu za mwili wako unazohitaji wakati wa mazoezi yako.
Vyanzo:
> Telles na Desiraju. Jarida la Hindi la Uchunguzi wa Matibabu: Matumizi ya Oksijeni Wakati wa Pranayamic Aina ya Kupungua Kwa Kiwango Chache (1991).