Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 197
Mafuta - 6g
Karobu - 28g
Protini - 8g
Jumla ya muda wa dakika 20
Panga dakika 5 , Piga masaa 15
Huduma 6 (1 kikombe kila mmoja)
Hii ni sahani ya haraka na rahisi ambayo inaonekana nzuri kwenye sahani na inachanganya ladha ya mboga mbili za rangi na feta feta. Inaweza kutumikia moto au baridi. Napenda sura na kinywa-kujisikia ya pasta ya senti, lakini unaweza kutumia maumbo mengine ya pasta, kama vile spirals au farfalle bowtie pasta.
Penne pasta na mboga na pilipili nyekundu hufanya sahani kubwa ya kuku kwa kuku kuku. Ikiwa una pilipili nyekundu, unaweza kuwachea wakati huo huo unakicheza kuku. Unaweza kuchukua nafasi ya wiki nyingine kwa hifadhi ya swiss, kama vile mchicha, kale au wiki ya beet.
Kichocheo hiki kina takriban 200 kwa kila huduma. Ni juu ya Vitamin A na Vitamini C. Pasta ni rafiki wa carbo-loading wa mtembezaji wa umbali mrefu. Ikiwa hupanga kutembea kwenye marathon, tu uangalie udhibiti wa sehemu na ufurahie.
Safu hii inaweza kufanywa bila gluteni kwa kutumia pasta isiyo na gluten . Vegans wanaweza kuondoka cheese feta au kutumia cheese vegan soya.
Viungo
- Pili mchicha mpya
- 6 ounces pete pasta
- 1/2 kikombe cha pilipili kilichochomwa nyekundu, kata ndani ya vipande
- 1/2 kikombe ziada cheese, crumbled
- Kijiko 1 cha mafuta
- Kijiko 1 cha bahari ya balsamu
Maandalizi
1. Chemsha pasta kama ilivyoelezwa kwenye mfuko, dakika 11.
2. Pasta inapokamilika, ukimbie na uweke kwenye bakuli la kuhudumia. Napenda kupiga kwa kijiko cha siagi, lakini unaweza kuomba badala ya kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni. Siagi au mafuta itaizuia kushikamana pamoja.
3. Wakati pasta ni kupikia, safisha chard suisse au mchicha (au mchanganyiko wa mbili), kuondoa shina yoyote ndefu.
Wapelekeze katika saladi ya saladi ili kuondoa maji ya ziada au kuwapa kavu.
4. Chagua kijiko cha mafuta katika sufuria ya kukata.
5. Toss chard Uswisi au mchicha katika sufuria kukata na haraka kuchochea katika mafuta tu mpaka wiki ni wilted juu ya sekunde 30 hadi 60. Ongeza kijiko cha siki ya balsamu na koroga, kisha uondoe kwenye joto.
6. Ongeza mchicha au swiss chard kwenye pasta.
7. Nitumia pilipili nyekundu iliyokatwa, na tu kuichukua nje ya chupa na kuifuta vipande vipande karibu urefu wa 1 hadi 2 na kuziongeza kwenye pasta. Unaweza kupenda pilipili yako nyekundu, hasa ikiwa unatumia pasta na kuku ya kukubwa.
8. Ongeza jibini la mgongo.
9. Toshe kwa upole pamoja na kutumikia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
- Fanya unga wa sahani moja, kuongeza kuku iliyokatwa badala ya kumtumikia kuku.
- Mara nyingi mimi hufurahia sahani hii bila jibini, hasa wakati ninatumikia kwa kuku au samaki.
- Unaweza kutumia mchocheo wa majani kwenye pinch, lakini unahitaji kukimbia vizuri baada ya kufuta au kuifuta, na huwezi kuiiga. Tu kuongeza siki ya balsamu kidogo kwenye mchicha na kisha ukipiga pasta.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kutumikia kama sahani ya rangi ya rangi na kuku au samaki.
Unaweza kuitumikia ni moto au baridi.
Mimi huenda pamoja kufanya kazi ya chakula cha mchana siku ya pili na kula baridi au kurudia tena katika microwave.
Hii hufanya sahani nzuri ya potluck au sahani ya picnic, imetumikia baridi au moto.