Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 337
Mafuta - 12g
Karobu - 48g
Protini - 14g
Jumla ya muda wa dakika 7
Prep dakika 7 , Cook 0 dakika
Huduma 2
Ikiwa hujawahi kuwa na bakuli la smoothie, uko katika kutibu. Ni toleo la kuharibu la saruji la smoothie unaweza kula na kijiko, kama laini ya barafu.
Cherries na matunda ni nyota za tajiri za antioxyidant za mapishi ya baridi na creamy ya smoothie. Utapata nguvu zaidi ya kupambana na antioxidants kutoka kwao, pamoja na texture na mchungaji katika vidole.
Viungo
- ½ kikombe 2% ya maziwa
- 1 kikombe cha chini mafuta mafuta ya mtindi
- Kikombe 1 kilichochanganywa na berries zilizochanganywa
- 1 kikombe cherries waliohifadhiwa
- 1 kikombe karoti iliyokatwa
- Vijiko viwili vilivyokatwa vilozi
- Kijiko 1 cha siagi ya almond
- Vijiko 1 safi maji ya limao
- Kiwi 1 kati, iliyokatwa
- Mbegu 1 kijiko cha mbegu
- Vijiko 1 vilivyosafirishwa nazi vya nazi
Maandalizi
1. Changanya maziwa, mtindi, berries, cherries, karoti, almond, siagi ya almond, na maji ya limao katika blender. Kuchanganya juu hadi laini, na kuongeza maji kama inahitajika ili kupunguza mchanganyiko.
2. Juu na vipande vya kiwi, mbegu za chia, na flakes za nazi.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Uzuri wa bakuli la smoothie ni kwamba wanaweza kupangiliwa kwa msimu, na kwa mapendekezo yako. Badilisha katika aina moja ya matunda kwa mwingine kwa kiasi sawa, badala ya siagi ya almond na kiasi sawa cha aina tofauti ya siagi au mbegu ya siagi (siagi ya karanga, siagi ya sukari, siagi ya mbegu ya alizeti), na kuchukua nafasi ya mafuta mengine yenye afya kama karanga au nazi kwa kiasi sawa.
Pata ubunifu kwa kuongeza nyenzo zako za kupendeza na kupamba na mint, basil, au mimea yoyote. Unaweza kuongeza potasiamu katika bakuli la smoothie kwa kusambaza ndizi kwa cherries, berries, au kiwi.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ncha ya kuandaa: Kabla ya kupima matunda na vifuniko na mahali kwenye mfuko wa safu ya safsi au chombo katika kiasi kinachotumiwa. Andika lebo na jina la bakuli la smoothie, na viungo vilivyoachwa kuongezea kiasi chao (yaani "kuongeza 1 kikombe 2% ya maziwa, 1 kikombe cha chini cha mafuta ya mtindi, mtungi 1 kijiko cha almond, 1 kijiko cha maji ya limao). Hutahitaji kupima kiasi cha asubuhi, au angalia mapishi!
Kutumia berries waliohifadhiwa na cherries sio tu hutoa bakuli hii ya smoothie msimamo sahihi (matunda hufanya kama barafu ili kufanya smoothie ya baridi na yenye rangi), pia inakuwezesha kuwa na berries yenye matajiri ilichukua kwenye kilele cha ukali (maana pia lishe bora) kila mwaka.
Ikiwa huna blender yenye nguvu, ongeza matunda na maziwa yaliyohifadhiwa pamoja katika sehemu ya nusu kwa wakati hadi mchanganyiko. Hii itafanya iwe rahisi kupata ufanisi thabiti. Ongeza maji kama inahitajika kupunguza mchanganyiko ikiwa ni nene sana.
Na kwa ajili ya kutibu ya kujifurahisha, kufungia viungo vya smoothie bakuli katika vifuniko vya barafu ya pop (ongezeko la vidole) ili kuunda barafu!