Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 291
Mafuta - 6g
Karobu - 54g
Protini - 9g
Jumla ya muda wa dakika 7
Prep dakika 7 , Cook 0 dakika
Huduma 2
Sliothie hii nzuri ina usawa mzuri wa high-fiber, kupambana na uchochezi, wanga kutoka kwa mango, spinach, ndizi, na oti, na protini kutoka kwa tofu ya silken. Pia nyota ni chai ya kijani ya chai ya matcha , hutoa smoothie ladha zaidi na kuongeza antioxidants kusaidia kupambana na kuvimba.
Viungo
- Vikombe 2 bila maziwa ya almond
- Kijiko 1 cha chai cha kijani cha unga
- Vikombe 2 vya mango chunks waliohifadhiwa
- Ndoa ya kati ya kati, iliyohifadhiwa katika chunks
- Vikombe 2 safi mchicha mchicha
- ½ kikombe cha tofu chafu
- ¼ kikombe kilichochomwa
- Kijiko cha ½ cha tangawizi iliyokatwa
Maandalizi
1. Ongeza maziwa ya mlozi na poda ya machafu kwa blender na pigo mara 3 hadi pamoja.
2. Ongeza viungo vyote kwa blender na mchanganyiko mpaka laini, karibu sekunde 30 kwa dakika.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Si shabiki wa tofu? Kutoa kiasi sawa cha mtindi wa chini wa mafuta au kutumia poda ya protini isiyosababishwa badala yake.
Hakuna poda ya matcha? S smoothie itakuwa ladha na uwiano wa lishe bila hayo, tu uondoke.
Ikiwa huwezi, au hawataki kuwa na caffeine, uondoke poda ya machafu, kwa kuwa ina kiasi kidogo cha caffeine.
Upendo wa tangawizi? Ongeza kiasi cha mapishi hii kwa kijiko 1 (tunachopenda kwa tangawizi ya ziada!). Hakuna tangawizi safi? Badilisha katika 1/4 kijiko cha tangawizi ya unga.
Swapisha kale kwa ajili ya mchicha kwa mchezaji kidogo wa "kijani ladha."
Toka maziwa ya soya kwa maziwa ya almond ili kuongeza kuongeza protini.
Kama smoothie tamu? Swapisha 1/2 ndizi katika nafasi ya oats.
Kumbuka kuwa viungo hivi vinasoma mabadiliko ya kalori na maelezo ya lishe ya mapishi, lakini usisite kwa sababu matokeo ya mwisho yatakuwa sawa na afya.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ikiwa hutumia blender ya powered high, kuanza na kioevu na kuchanganya viungo kila, moja kwa wakati, mpaka laini.
Ikiwa mateka yako yamekusanya, whisk katika kijiko kimoja cha maji ya joto hadi laini na kuongeza hiyo kwa blender.
Wakati ndizi za kufungia, fungia ndizi moja iliyokatwa kwenye mfuko wa sandwich.
Kwa njia hii unajua kwamba ni ndizi moja (badala ya kuwa nadhani ni kiasi gani cha ndizi kama umeongeza ndizi kadhaa zilizokatwa kwenye mfuko mmoja).