Epuka Makosa ya kawaida ya Workout na Uanze Kupata Matokeo ya Real Fitness
Je, unajua kwamba kiwango cha wastani cha mazoezi ya klabu ya afya baada ya miezi sita tu kwa sababu moja yafuatayo: si muda wa kutosha au hauone matokeo?
Sababu Sababu Zenye Kawaida Kazi Yako haifanyi kazi
Kwa kusikitisha, watu wengi hufadhaika na kuacha kutumia kabla ya kuona matokeo halisi. Lakini si ajabu sana, kutokana na makosa ya kawaida watu wengi hufanya na mipango yao ya mafunzo.
Je, unafanya makosa haya ya Workout?
Wote Wingi, Hakuna Ubora
Kuangalia karibu na mazoezi (ikiwa hunaacha kwenda bado) na uone jinsi watu wengi wanapata fundo bora. Mimi daima nashangaa na watu wangapi wanaotembea kwa uongo, wakitembea kwa burudani kwenye kitambaa wakati wa kusoma kitabu, wakiinua uzito hivyo mwepesi kwamba hakuna nywele moja inayoondoka mahali, au inaonekana tu kuchoka. Wengi wa mazoezi ya kichwa kwa mazoezi ya tabia, na kama kama kwa majaribio ya moja kwa moja, kuweka muda na kurudi tena kazi au nyumbani. Ikiwa wewe ni mmojawapo wa watu hawa, jiulize, "Ninataka nini kutoka nje?"
Ikiwa unataka matokeo mazuri, unahitaji kufanya zoezi kubwa. Hiyo haina maana huwezi kufurahia na kufurahia. Lakini inamaanisha unahitaji kuzingatia kile unachofanya na kuongeza ubora wa kila harakati. Mara tu unapoanza kutumia kwa kusudi halisi na kusukuma uwezo wako wa aerobic na nguvu zako, utapata kazi zako za kuchukua muda nusu na kutoa matokeo bora zaidi :
- Jinsi ya Kupata Fit Fast!
- Mafunzo ya Nguvu ya Nguvu
- Jinsi ya kutumia Kiwango cha Mafanikio ya Kuzingatia
2. Kuzidisha Zoezi lako
Wazoezi wengi huwa na ukarimu sana na makadirio ya uzito wa mazoezi na wakati, kiasi cha uzito wa juu, na mzunguko wa kazi zao. Ili kuepuka overestimating, ni muhimu kuweka kumbukumbu ya zoezi na kufuatilia vitu hivi.
Zaidi ya hayo, watu wengi wanaamini kwa uongo kwamba ikiwa wanafanya kasi kwa muda wa dakika 30, wamewasha mafuta mengi ya kalori na mafuta. Kwa bahati mbaya, sio rahisi. Wakati zoezi zinachoma kalori kwa muda, na zoezi thabiti ni mojawapo ya njia bora za kupoteza uzito na kuzipunguza, ni vigumu kupoteza mafuta ya mwili kupitia zoezi pekee. Ambayo inatuleta kosa linalofuata.
3. Usifakari chakula chako
Watu wengi wanakataa juu ya vyakula wanavyokula, na hasa, wingi hutumiwa. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya kile unachoweka ndani ya mwili wako na jinsi husaidia au kuzuia malengo yako ya kupoteza uzito . Ili kupata kweli na wewe mwenyewe, ingeandika. Kufuatilia kile unachokula katika diary ya chakula kitakusaidia kukuvunja mzunguko wa kukataa chakula. Unaweza pia kujaribu kutumia counter calorie kwa msaada zaidi ya mlo msaada.
4. Kufanya aina mbaya ya Workouts
Ulijifunza wapi utaratibu wako wa sasa wa zoezi? Kwa kuangalia wengine kwenye mazoezi (ambao wanaweza kuwa wanafanya vibaya)? Kutoka kwa marafiki zako, wenzake, wavuti, TV, gazeti, matokeo ya utafiti wa hivi karibuni, au labda mwalimu wako wa darasa la 5 wa mazoezi? Nini unayofanya kwa zoezi huamua moja kwa moja matokeo utakayopata.
Ili kujifunza nini unapaswa kufanya, hakuna mahali bora zaidi ya kuanza kuliko kwa kuandika malengo yako na kisha kufanya kazi na mkufunzi wa kitaaluma ili kuunda jukwaa la kulia ili kufikia malengo hayo. Zoezi la Haphazard litatoa matokeo mabaya:
5. Kamwe usibadili Workout yako
Unapofanya jambo lile lile siku moja kwa siku, hupata vizuri sana. Katika mazoezi, hii inaitwa kanuni ya kubadilisha. Inamaanisha kuwa tunakuwa na ufanisi sana kwa kufanya zoezi sawa mara kwa mara. Hii ni nzuri kwa utendaji wa michezo , lakini sio kubwa kwa kupoteza uzito , kuongeza nguvu , au maendeleo ya kimwili ya fitness.
Ikiwa wewe daima hufanya Workout sawa kwa kiasi hicho cha wakati, hatimaye utapiga sahani ambako unashindwa kuona mabadiliko yoyote ya ziada. Njia moja ya kushinda sahani hii ni kurekebisha kazi zako kila wiki au miezi michache. Unaweza kubadilisha aina ya mazoezi unayofanya, urefu, kiasi cha uzito ulioinua, au namba au reps. Ndio maana wanariadha wa kitaaluma wanabadilisha mipango yao wakati wa msimu wa mbali. Ili ujifunze zaidi kuhusu jinsi unaweza kubadilisha mpangilio wako, angalia rasilimali hizi kuu:
6. Kutumia Fomu isiyo sahihi au Mbinu
Kujifunza njia sahihi ya mazoezi ni muhimu ili kupata matokeo. Fomu ni muhimu, hasa wakati wa kufanya mazoezi yoyote ya mazoezi ya nguvu . Fomu isiyo sahihi au mbinu pia inakuweka uwezekano wa majeruhi, maumivu, na uchungu. Ili kujifunza mbinu sahihi, hakuna nafasi bora ya kuanza kuliko kwa mkufunzi binafsi au kocha.
7. Kuweka Malengo yasiyo ya kweli
Hivyo, malengo yako ya zoezi ni nini? Je, ni kweli kwako? Ikiwa lengo lako ni Lance Armstrong ijayo, na una muda wa dakika 30 kwa siku kufundisha, au unataka kupoteza paundi 25 kwa mwezi. . . Jiulize jinsi malengo yako ni kweli? Tena, inarudi kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya uwezo wako, ngazi yako ya kujitolea, na maisha yako. Unahitaji kuweka malengo sahihi yanayotokana na wapi na uendelee kwa kiwango cha kutosha, au una uhakika wa kuchanganyikiwa na kuacha.
8. Kupima matokeo mabaya
Watu wengi wanafikiri Workout yao haifanyi kazi kwa sababu hawana kipimo cha vitu vyema. Kutafuta ushahidi kwa kiwango ni mara nyingi kuanzisha kwa tamaa kwa sababu baadhi ya mazoezi mpya hujenga misuli na kupoteza mafuta, lakini kiwango haitoi habari kuhusu utungaji wa mwili . Njia bora za kupima maendeleo yako ya fitness ni pamoja na kufuatilia kasi ya moyo wako kwa kasi inayotolewa, kupima umbali unaoweza kufunika kwa wakati fulani, kufuatilia kiasi cha uzito unaweza kuinua, au hata kuandika jinsi unavyohisi - kimwili - - mwisho wa kila siku. Faida nyingi kutoka kwa zoezi ni za hila na hazionekani kwa kuangalia kioo, lakini vitu kama kiwango cha cholesterol, shinikizo la damu, na urahisi unaoweza kufanya kazi za kila siku ni kila kitu cha kuhamasisha - ikiwa utafuatilia.
Vyanzo:
Theresa Dwyre Young, Sababu za kuzingatia mazoezi, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Afya ya Kimataifa, Chama cha Racquet & Sportsclub, Takwimu za Klabu ya Afya.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Kuzingatia mpango wa mazoezi: kazi ya matarajio, kujitegemea, hatua ya mabadiliko na ustawi wa kisaikolojia, Br J Afya Psychol. 2005 Septemba; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Athari za tiba ya maoni ya kompyuta na itifaki ya usaidizi wa tabia ya kuacha programu mpya ya zoezi. Percep Skills Mot. Agosti 2007, 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. na Levesque, JM "Kuboresha kuzingatia shughuli za kimwili." Psychology ya Afya 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Matatizo ya Kuzingatia katika Michezo na Mazoezi. West Sussex, Uingereza: Chichester, 1999.