Tumia Mipango tofauti ya kupata mwili wako wa mafuta ya mafuta
Je, unapata salama au unapoteza misuli pamoja na mafuta? Asilimia ya mafuta ya mwili ni kipimo bora cha mafanikio ya chakula kuliko uzito. Kuna njia kadhaa za kupima mafuta ya mwili mwenyewe, pamoja na mbinu zinazohitaji vifaa maalum. Kwa usahihi bora, ni bora kutumia caliper ya ngozi ya ngozi au kiwango cha mafuta cha kufuatilia mafuta kinachotumia uchambuzi wa impedance wa bioelectric (BIA).
Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kutumia vipimo hivi.
Upimaji wa Mafuta ya Mwili na BIA
Mizani ya mafuta ya mwili hupatikana sana ambayo inatumia uchambuzi wa impedance ya bioelectric kupima mafuta yako ya mwili. Kwa njia ya uchambuzi wa impedance ya bioelectric, kifaa hupeleka malipo machache ya umeme kupitia mikono au miguu. Hiyo inafanya kuwa rahisi iwezekanavyo kwenda kwenye kiwango au kushikilia kifaa cha kufuatilia mafuta katika mikono yako.
Takwimu hutumiwa kuamua kiasi gani cha mwili wako ni mafuta na ni kiasi gani cha maji. Misuli na tishu za konda ni maji. Ili kufanya mahesabu, kifaa kinahitaji kujua jinsia, umri, na uzito wako. Vikwazo ni kwamba njia hii haipaswi kutumiwa na mtu yeyote ambaye ana pacemaker.
Baadhi ya mizani hii huunganishwa na programu ili uweze kufuatilia uzito wako na mafuta ya mwili kwa muda, au kutumia kama sehemu ya shughuli na mfumo wa ufuatiliaji wa afya, kama vile Fitbit Aria na mizani ya mafuta ya mwili ya Inings. Hii inafanya kuwa rahisi kufuatilia na kuchunguza maendeleo yako.
Mtihani wa Mafuta ya Mwili Kutumia Mipimo
Wote unahitaji ni tepi ya kupima kwa njia ya kipimo cha mafuta ya mwili ambayo ilianzishwa na kijeshi la Marekani ili kuchunguza kuajiriwa. Utachukua urefu wako, shingo, kiuno, na vipimo vya hip . Inapata upinzani mwingi, hivyo huenda usipenda kuitumia kama njia yako ya msingi ya kukadiria mafuta yako ya mwili.
- Kipimo cha Mkojo: Kufanywa kwa ngozi isiyo wazi. Kwa wanaume, kipimo cha shingo kinachukuliwa tu chini ya apple ya Adamu. Kwa wanawake, kipimo cha shingo kinachukuliwa kwa hatua chini ya larynx. Lazima uangalie moja kwa moja mbele na mabega yako chini na urejeshe na uangalie kwamba kipimo cha tepi kinahifadhiwa usawa.
- Kipimo cha kiuno: Kufanywa kwa ngozi isiyo wazi. Upimaji wa kiuno unafanyika kwa silaha chini pande zote, baada ya kuzungumza. Wanaume hupimwa kwenye kitovu na mikono yao chini pande zao baada ya kuchoka. Kwa wanawake, kipimo cha kiuno kinafanyika kwa kiuno chao cha kawaida, ambayo mara nyingi ni nusu kati ya kicheko na mwisho wa chini ya kifua.
- Upimaji wa Hip: Ulifanya tu kwa wanawake, juu ya kaptuli isiyo ya kuchapa, kwa kiwango cha kupandisha zaidi ya matako, na mvutano wa kutosha ili kupunguza madhara ya nguo.
- Sasa ingiza vipimo hivi katika mahesabu ya mafuta ya mwili kwa vipimo au angalia chati za Navy kwa wanawake na kwa wanaume.
Mafuta ya Mwili Kutumia Vipimo vya Caliper
Upimaji unaotumiwa kuamua asilimia ya mafuta ya mwili kwa kupima kiuno chako, vidonda, na shingo kunaweza kutoa matokeo tofauti. Unaweza kupata usahihi zaidi kwa kutumia vipimo vya caliper mafuta ya ngozi . Caliper ni kifaa cha kupima ambacho kinaonekana kama seti ya pincers.
Unaweka ngozi yako pamoja kwenye maeneo mbalimbali na kupima na wachunguzi. Tovuti ifuatayo inakuwezesha kuingia vipimo vya caliper ya ngozi na kupata asilimia ya mafuta ya mwili kwa njia mbalimbali tofauti: Mwili Tracker: Mahesabu ya Asilimia ya Mafuta ya Wanaume na Wanawake
Misa ya Misa ya Mwili
Nambari ya molekuli ya mwili siyo asilimia ya mwili, lakini inakadiria kama wewe ni wa kawaida, uzito zaidi, au zaidi. Wote unahitaji ni urefu wako na uzito, na iwe rahisi kupata vipimo vya kutumia. Kuna hoja nyingi kuhusu jinsi BMI inavyotabiri hatari za afya, lakini isipokuwa wewe ni mtu mzito sana na mwenye konda, inatoa dalili nzuri ya kuwa wewe ni overweight au feta.
Ikiwa unatumia kiwango kinachounganisha kwenye programu, mara nyingi itahesabu BMI yako ikiwa umeipanga na uzito wako. Inakuwezesha kufuatilia kwa muda. Tumia calculator ya molekuli ya mwili .
Taasisi za Afya za Taifa zinaweka orodha ya makundi haya ya BMI:
- Unyevu wa chini: BMI chini ya 18.5
- Uzito wa kawaida: BMI kati ya 18.5 na 24.9
- Kupunguza uzito: BMI kati ya 25 na 29.9
- Yote: BMI ya 30 au zaidi.
Asilimia ya Mafuta ya Fat Ina maana gani?
Mafuta kidogo ya mwili yanaweza kusababisha matatizo, kama yanavyoweza sana. Wanaume hawapaswi kuanguka chini ya asilimia 5 na wanawake hawapaswi kuanguka chini ya asilimia 12. Katika mwisho wa mwisho, ni bora kwa afya kwa wanaume kukaa chini au chini ya asilimia 25 na wanawake waendelee au chini ya asilimia 32.
Neno Kutoka
Inaweza kuwa ya kusisirisha wakati unapokula na kutumia mazoezi na hauoni matokeo kwenye kiwango. Kupima mafuta ya mwili wako kunaweza kukupa ufahamu mkubwa zaidi kama jitihada zako zinazalisha mwili wa konda. Kiwango cha mafuta kinachohusishwa na programu inaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako na kuona mabadiliko kwa muda. Jua kwamba kula chakula cha aina mbalimbali na kupata dakika 30 za zoezi la wastani wa kila siku itapunguza hatari yako ya afya, hata kama hutaona matokeo unayotaka kwa kiwango.
> Vyanzo:
> Mwongozo 4 Tathmini ya Timu ya Mwili (BCA), Programu ya Kuandaa Kimwili ya Navy.
> Moyo wa Taifa, Mimba, na Taasisi ya Damu. Kutathmini Hatari yako ya Uzito na Afya.