Ni rahisi kupuuza umuhimu wa usingizi ikiwa wewe ni mwanariadha au mtu binafsi. Unaweka kipaumbele mafunzo na lishe wakati ukianisha mahitaji ya familia yako na ratiba ya kazi. Ikiwa kuna kitu cha kutoa, kwa kawaida ni masaa kadhaa kutoka ratiba yako ya usingizi kila usiku. Kwa bahati mbaya, kuzingatia usingizi ni njia ya uhakika ya kupunguza utendaji wako kwenye mazoezi au kwenye kozi.
Kwa kweli, kwa mujibu wa utafiti wa 2016 uliochapishwa katika gazeti la Nguvu & Hali ya Uandishi iliyoandikwa na Geoff Marshall na Anthony Turner, wanariadha hawahitaji tu usingizi wa ubora wa juu, wanahitaji usingizi zaidi kuliko wenzao wasio na uwezo wa kupona kutoka mafunzo na kujiandaa kwa ajili ya mafunzo na ushindani. Unaona, mara kwa mara kupata usingizi wa masaa 7 hadi 10 kwa usiku huboresha utendaji kwa kudumisha motisha, kazi za kuamka, na utambuzi zinazohusiana na ukolezi na mtazamo wa maumivu na nguvu. Pia inawezesha kazi bora ya kisaikolojia kuhusiana na kimetaboliki, kinga, na utendaji wa moyo .
Kwa nini Mambo ya Kulala Ubora
Unapolala vizuri, unajisikia vizuri, fikiria vizuri, na ufanye vizuri-ni sayansi tu. Hata hivyo, Marshall na Turner pia waligundua kwamba kunyimwa kwa usingizi ni kawaida kwa wanariadha-hii subset ya idadi ya watu ni kwa muda mrefu kutegemea kudharau mahitaji yao ya ziada shuteye.
Kwa hiyo, hapa ni mpango: Kama wewe ni mwanariadha, usingizi unahitaji kuwa kipaumbele. Ili uwe na utendaji wako bora, unapaswa kugonga nyasi. Na kwa nyasi, nina maana unapaswa kugonga godoro yako-mahali pekee ambapo unapaswa kutumia angalau masaa saba kwa siku, bila kuingiliwa. Hiyo inaongeza hadi theluthi moja ya maisha yako, ambayo inafanya kupata godoro yenye ubora ambayo inasaidia usingizi wa kina, usio na maumivu, mojawapo ya maamuzi muhimu zaidi unayoweza kufanya.
Bila shaka, kununua godoro unaweza kujisikia kushangaza. Majambazi mara nyingi huwa katika bei kutoka kwa bucks mia mbili kwa zaidi ya 10 grand-si kiasi unataka tu kutupa mbali uninformed kununua. Kisha kuna vifungo vya mauzo ambazo vyote vina sifa na faida ambayo mara nyingi ni vigumu kustahili kuwa mtumiaji. Kuongeza kwa hiyo idadi kubwa ya chaguo kwenye soko, na si vigumu kuona jinsi unaweza kupata hauwezi kufanya uamuzi wa mwisho. Hapa ndio unahitaji kupunguza chaguzi zako na kuchagua godoro bora kwako.
Muhimu wa Mattress Features
Mark Kleyne, mtaalam wa godoro huko Novosbed, anasema kila mtu-mwanariadha au si-anapaswa kupima makala zifuatazo kabla ya kununua godoro:
- Faraja na usaidizi . Kwa wazi, unataka godoro yako kuwa vizuri na kuunga mkono, lakini hiyo inamaanisha mambo tofauti kwa watu tofauti. Kama utawala wa kidole cha kawaida, Kleyne anasema unapaswa kuangalia kwa magorofa kwa chini ya tabaka tatu za usaidizi, na angalau moja ya tabaka hizo zilizotengenezwa na povu ya wiani. "Ubora bora, povu ya kumbukumbu ya juu-wiani itatoa kiwango cha usaidizi na msaada wa mwili," Kleyne anasema.
- Msaada wa hatua ya shinikizo . Ikiwa umewahi kuwa na uzoefu ambapo unaweza kulala kwa masaa machache, basi unamka maumivu na unapaswa kuhama nafasi, nafasi yako ni godoro yako haitoi misaada ya kutosha ya shinikizo. Kwa mujibu wa Kleyne, polepole-jibu, povu ya juu-wiani husaidia kupunguza pointi shinikizo, hasa katika mabega na vidonge. "Kama vile jozi yako ya viatu iliyopenda kwa sura ya pekee ya miguu yako, godoro yako inapaswa kuunda kwa sura ya kipekee ya mwili wako," anaongeza.
- Weka usawa wa mgongo . "Bila kujali nafasi gani unayolala, masikio yako, mabega, na vidole vyote vinapaswa kuunganishwa," Kleyne anasema, "Ndiyo maana majarida yanayotoa uimarishaji wa kurekebisha ni muhimu sana." Ukweli huu ni muhimu hasa ikiwa unashiriki kitanda chako na mpenzi wako. Watu tofauti wana mahitaji tofauti ya usingizi, hivyo kuwa na uwezo wa kurekebisha godoro yako ili kukidhi mahitaji ya kila mtu aliyelala ni muhimu kwa ubora wa usingizi wa muda mrefu. Chaguo kama mfumo wa Faraja ya Novosbed + na mfumo wa hewa wa kurekebisha Nambari ya Usingizi ni mifano ya customizations vile.
- Kipindi cha majaribio . Kulala kwenye kitanda kwa dakika tano katika duka sio kutafakari usingizi wa usiku. Vivyo hivyo, usiku wa kwanza alitumia kwenye kitanda kipya sio kutafakari jinsi mapenzi mabaya atakayotumia matumizi ya kuendelea. Bila shaka, makampuni ya godoro hawezi kutoa sera za kurudi usio na kipimo, lakini unapaswa kupewa muda mzuri, wa muda mrefu wa majaribio ambao unabadilisha mawazo yako. "Usifikirie hata magorofa ya kutoa majaribio ya nyumbani chini ya siku 100," Kleyne anasema. Inachukua miezi mitatu nzuri kwa mwili wako kurekebisha godoro na godoro yako kurekebisha mwili wako. Makampuni mengi ya kitanda-katika-sanduku hutoa majaribio ya siku 100, na baadhi, ikiwa ni pamoja na Novosbed, Saatva, na Zenhaven, hutoa hadi siku 120.
- Bei . Hakuna shaka, makampuni ya godoro yanahitaji pesa, lakini magorofa ya gharama kubwa si lazima iwe chaguo bora zaidi. "Hebu tuwe waaminifu, magorofa hawana haja ya gharama zaidi ya $ 2,000," Kleyne anasema. "Hisia ya kitanda-katika-sanduku imechukua kwa kiasi kikubwa kwa sababu maghala ya meli moja kwa moja kwa wateja yanawezesha makampuni kupitisha akiba kwa mtumiaji." Kumbuka tu, mfano huu wa biashara mpya umesababisha kampuni nyingi za godoro ambazo hutumia povu ya chini ambayo haitoi msaada wa kutosha. Maneno muhimu ya kudumisha na msaada ni "povu ya kumbukumbu ya wiani."
- Huduma ya Wateja . Usiogope kuuliza maswali mengi kuhusu magorofa unayofikiria ununuzi. Mwishoni mwa siku, unataka kununua kutoka kwa brand ambayo timu ya msaada inajua magorofa kama nyuma ya mikono yao na iko tayari kujibu swali lolote au malalamiko iwezekanavyo. Hii ni kweli wakati wa kipindi cha majaribio ya godoro yoyote unayejaribu-kugusa msingi na msaada wa wateja kama maswali yanayotokea na kuhakikisha kuwa inapatikana kwa urahisi ili kusaidia. Hutaki kukamatwa na godoro (au timu ya huduma ya wateja) ambayo inatoa msaada usiofaa.
Kuzingatia Maalum
Kutokana na muda wa ziada wa kurejesha unahitajika ili kuongeza utendaji, wanariadha wanahitaji kuwa na hatia hasa juu ya misaada ya uhakika. "Kitu cha mwisho mwanamichezo anataka ni kwamba 'kunama' hisia katika godoro yenye msaada mdogo," anasema Kleyne.
Lakini kinyume na imani maarufu, hiyo haimaanishi unahitaji nyaraka ya ziada ya kampuni. Uchunguzi wa 2003 uliochapishwa katika The Lancet , uligundua kwamba maghala ya katikati ya kampuni huwa na kiwango cha 5.6 kwa kiwango cha 1 hadi 10 kilichotengenezwa na Kamati ya Ulaya ya Uimarishaji, na 1 kuwa imara zaidi na 10 kuwa rahisi zaidi, ilikuwa vizuri zaidi na bora katika kupunguza maumivu ya chini ya nyuma ya magurudumu yanayotumiwa 2.3 kwa kiwango. Kwa maneno mengine, magorofa ya kati-imara yalikuwa bora kwa kupunguza maumivu na shinikizo kuliko magorofa ya ziada.
Hiyo alisema, faraja ya kibinafsi ni muhimu. Ikiwa unataka godoro la firmer au laini, unapaswa kuangalia kwa foam za juu-wiani ambazo zinazunguka kwenye sura yako ya kipekee ili kusaidia kupunguza shinikizo. Kulingana na Kleyne, hii inasaidia kudumisha mkao mzuri kwa usawa sahihi wa mgongo. "Kumbuka, uwiano sahihi, bila kujali jinsi unavyolala, unapaswa kuunganisha masikio yako, mabega, na vikwazo," anasema.
Tabaka za povu
Kichwa karibu na tovuti yoyote ya kampuni ya godoro, na utaona upungufu wa godoro kwa suala la tabaka za povu. Makini na maelezo haya. Ikiwa unatafuta kununua godoro ya povu ya kumbukumbu, hakikisha kuvunjika kwa kweli kunasema "povu ya kumbukumbu," kwa angalau moja ya tabaka. Bila shaka, si kila safu inahitaji kuwa povu ya kumbukumbu. Kwa kweli, safu ya chini ya magorofa mengi inaitwa "povu ya msaada." Unaweza pia kuona kumbukumbu za "faraja ya povu," "safu ya latex," "povu ya kiini wazi," "povu ya mpito," "povu ya utendaji," na kadhalika. Kumbuka tu, isipokuwa ilisema "povu ya kumbukumbu," sio povu ya kumbukumbu unayopata.
Pia, Kleyne inashauri kuangalia mahsusi kwa kutaja povu ya kumbukumbu ya wiani. "Foam ya wiani kubwa ni mbaya zaidi kuliko povu ya chini ya wiani, na kusimama vizuri zaidi kwa uzito wako na kuvaa na kuangamia kwa muda. Pia hutoa bounce zaidi na msaada, lakini ni ghali zaidi kuzalisha," anasema. Hii ndiyo sababu baadhi ya makampuni yanajaribu kuondokana na kutumia povu ya chini ya kumbukumbu na ududu zaidi wa vipimo tofauti.
Jalada la kitambaa cha kitambaa
Faraja na usaidizi wa godoro ni mikono-chini ya jambo muhimu zaidi wakati unununua godoro, lakini pia suala la habari, pia. Vitambaa vya leo na vifaa ni zaidi ya juu-tech kuliko katika miaka ya 1990 au hata miaka ya 2000 iliyopita. Kama vile makampuni ya bidhaa za michezo hutoa vifaa mbalimbali vya kusafisha, vifaa vya baridi katika nguo zao za michezo, mateka hutoa vitu mbalimbali vya kiufundi katika vifuniko vya godoro. Kwa sababu unataka godoro yako kubaki baridi na kupumzika usiku mzima, angalia vifuniko vinavyowezesha udhibiti wa hewa na udhibiti wa joto. "Kwa mfano, Novosbed, hutumia kitambaa cha Tencel, kilichotoka kwa eucalyptus ambacho husaidia wick mbali jasho na unyevu," Kleyne anasema.
Novosbed sio pekee. Bidhaa kama 4-Kulala na Bear pia hutoa inashughulikia kiwango cha utendaji ambacho kinavutia wanariadha au mtu yeyote anayeweza kukabiliwa na jasho la usiku.
Unaweza pia kutaka kutazama vifuniko vinavyoondolewa ili uweze kuosha juu na kuiweka safi. Hizi ni vigumu kuja, kama makampuni mengi yanapendekeza tu kununua mlinzi tofauti wa godoro, lakini Novosbed na OSO ni makampuni mawili ambayo hutoa kipengele hiki.
Wafanyabiashara
Ikiwa bado unakabiliwa na kufanya uamuzi, Kleyne anasema wahalifu wanaopungua mpango wanashuka kwenye jaribio la usingizi. Kwa kuwa kununua godoro ni uwekezaji huo, unastahili kujisikia ujasiri katika uamuzi wako, na inahitaji kulala halali ya kesi. Tafuta makampuni ambayo hutoa angalau usiku wa 100 wa majaribio ya ndani, na muhimu zaidi, hakikisha kuwa kesi haijali hatari. "Hupaswi kulipwa kulipa senti ya kurudi godoro yako ikiwa hupenda kabisa," Kleyne anasema. Na kwa wakati huo, unapaswa kuruhusiwa kurudi godoro ndani ya kipindi cha majaribio, hakuna maswali aliyouliza.
Maduka dhidi ya Ununuzi wa Online
Jinsi na unapopununua godoro yako ni uamuzi wa kibinafsi, lakini kuna mengi ya kusema kwa kuja kwa kampuni ya meli-mlango wako. Bila shaka, inachukua uvunjaji wa imani ili kununua, kwa sababu huwezi kupima-kuendesha mfano kabla ya kuletwa nyumbani, lakini kwa muda mrefu wakati wa majaribio ya nyumbani ni kubwa na bila hatari, unaweza daima Rudi ikiwa hupendi godoro ulilochagua.
Faida za Ununuzi Online:
- Bei za chini za magorofa na sifa zinazofanana
- Urahisi wa utoaji wa mlango
- Majaribio ya muda mrefu ya usingizi ambayo huja kwa kurudi bila malipo
- Vifaa vya kawaida vya ubora uliofanywa nchini Marekani
- Hakuna reps ya mauzo; unaweza kuchukua muda wako ili utafute utafiti wa bidhaa tofauti ili upate ulio bora zaidi kwako na bajeti yako
Haya ya kununua Online:
- Haiwezi kujaribu kabla ya kununua; unapaswa kununua unapokea utoaji wa bidhaa
- Kurudi inaweza kuwa shida; baadhi ya makampuni ya mtandaoni yana kurudi ada za kusafirisha na kupeleka godoro nyuma inaweza kuwa hatua ya maumivu
Ni muhimu pia kutambua soko la duka na soko la mtandaoni kwa magorofa ni karibu kabisa. Bidhaa unazopata katika duka sio bidhaa ambazo hupata utoaji wa "utoaji wa kitanda" na vinginevyo. Kwa utafiti unaozingatia vizuri zaidi, unaweza kuwa na utafiti wa bidhaa mtandaoni na uende kwenye duka ili ukajaribu bidhaa ambazo haziwezi kuuzwa kwa namna hii.
Neno Kutoka
Kulala kwenye godoro la kupendeza ambalo hupunguza maumivu na uchungu huku kuunga mkono usingizi usioingiliwa kwa hakika ni muhimu, lakini sio jambo muhimu pekee linapokuja kulala. Ili kuboresha utaratibu wako wa usiku na kuongeza ufuatiliaji baada ya kazi , kumbuka kuweka chumba chako cha kulala baridi na giza, kuepuka kutumia teknolojia saa moja au zaidi kabla ya kitanda, na uhifadhi kitanda chako kwa usingizi na ngono ili kupata mwili wako utumie kupumzika wakati wa kitanda. Ikiwa wasiwasi huchangia usiku usio na utulivu, jaribu kutafakari au kufanya yoga kabla ya kulala, na uandike orodha yako ya kufanya siku ya pili ili kusaidia kutatua akili yako. Hatua hizi ndogo zinaweza kuboresha uzoefu wako wa usingizi.
> Vyanzo:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Athari za nyuso za usingizi zilizowekwa juu ya mgonjwa wa nyuma na ubora wa usingizi kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa chini na wa bega." Ergonomics zilizowekwa . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Athari ya ukamilifu ya godoro juu ya maumivu yasiyo ya kawaida yasiyo ya nyuma ya maumivu: Randomized, mara mbili kipofu, kudhibitiwa, multicentre kesi. " Lancet. Novemba 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
Mah Mah, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Athari za Upanuzi wa Usingizi kwenye Ufanisi wa Ushindani wa Wachezaji wa Mpira wa Mpira wa Klabu." Kulala . Julai 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GGG, Turner AN. "Umuhimu wa Kulala kwa Ufanisi wa Utendaji." Nguvu & Upepo Journal. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189