Urahisi au thamani ya lishe? Ni ipi kati ya hizi kuchukua keki kwenye gari lako la ununuzi? Mapambano ni ya kweli kwa wazazi wanajaribu kueneza machafuko ya kila siku na kupata chakula cha afya na vitafunio katika masanduku ya chakula cha mchana na kwenye meza za chakula cha jioni. Pata maelezo ambayo duka linununuliwa linaweza kuwa wamiliki wa lishe kubwa na waokoaji wa muda mrefu.
Vidokezo vya Ununuzi
Kwenda kwenye duka la vyakula na watoto wako unaweza kupima uvumilivu wako na kuvuta kwenye masharti yako ya mfuko.
Badala ya kugeuza aisles katika eneo la vita, kupata watoto kushiriki katika mchakato. Kwanza, daima kufuata utawala wa dhahabu-hakikisha hakuna mtu aliye na njaa wakati unapigia gari hilo juu ya kizingiti cha kuhifadhi. Kuwa tayari kununua kwenye tumbo kamili na kabla ya kuelekea kwenye duka, fanya mpango. Hebu watoto wasaidie kuandika orodha ya ununuzi na kuwashawishi kuchukua chakula kipya cha kujaribu kila wiki. Kuwaacha watoto wadogo kuwa na udhibiti utawasaidia kuvutia maslahi yao, chakula cha mlo, na kula.
Ikiwa unajitahidi kufundisha watoto wako kuhusu manufaa ya afya ya vyakula wanavyochagua, sio peke yake. Wazazi wana nia nzuri wakati wanajaribu kupata watoto wao kufanya chaguo lishe, lakini wakati mwingine ujumbe huo unakuja kama kazi nyingine juu ya kufanya orodha na kuishia kuwa kubwa kuzima. Badala ya kusisitiza jinsi chakula kilivyo na afya njema, kuongoza na sifa nyingine kama vile ladha, rangi, na mambo mengine mazuri.
Unganisha vyakula kwa uzoefu au sehemu ya utaratibu wa kila wiki "je, hii sio vitafunio bora baada ya karate?"
Matunda + Veggies
Kununua matunda na vifuniko katika msimu ni njia bora kufurahia vyakula katika kilele cha freshness na nguvu familia yako kubadili mambo hadi mwezi kwa mwezi. Wahimize watoto kuchunguza idara ya mazao na kujaribu vitu vipya.
Wakati hali ya hewa inashirikiana, ruka duka pamoja na uende kwa soko la wakulima wa ndani.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE ya SuperKidsNutrition.com hufikia aina moja ya machungwa yenye kupendeza zaidi. "Mimi ni shabiki mkubwa wa viatu! Wanakuja katika mfuko wao wenyewe, wanaweza kuingia katika mfuko wangu na kwa kuongeza kuwa maarufu na watoto, wanasaidia kutimiza jino langu la kupendeza. "
Mawakili hubakia uchaguzi maarufu juu ya vyombo vya habari vya kijamii. Panua picha hizo za avocado na watoto wako na washauri wanapata njia za kujifurahisha za kuongeza avoga kwenye sahani zao. Endelea na pande vipande vya toast nzima ya nafaka na avocado na mbegu za sesame iliyochagua, kuongeza vipande vichache kwa smoothie ya mananasi, na kamwe usifute nguvu ya virutubisho iliyojaa nguvu ya bakuli kubwa ya guacamole katikati ya meza ya chakula cha jioni.
Kid Friend Friend Tip: Weka vyombo vya kukata matunda na veggies mbele na katikati ya friji, watoto wana uwezekano mkubwa wa kuwafikia ikiwa ni jambo la kwanza wanaloona.
Mazao Yote
Kutoka kwa mikate kwa wafugaji wa nafaka za kifungua kinywa , chaguzi za afya zipo, lakini zinaweza kuwa vigumu kupata. Ili duka kwa nafaka ndogo zilizopindika na fiber zaidi na virutubisho vingine, soma maandiko ya viungo kwa uangalifu. Kununua vyakula vyenye nafaka kama vidole vilivyotengenezwa, mchele wa kahawia na popcorn (ndiyo, popcorn inakabiliwa na huduma zako za nafaka nzima).
Chagua matoleo ya vyakula hivi ambavyo hazifunguki na kutolewa na kisha kuongeza vidokezo mwenyewe ili uweze kudhibiti ngazi. Weka mikate yote ya nafaka kutoka kwa mkate wa ndani na vipande vya duka kwenye friji ili kupata mileage zaidi kutoka kwa kila mkate.
Kid Friend Friend Tip: Kufanya popcorn katika microwave. Weka kikombe cha robo cha makopo ya popcorn kwenye mfuko wa shayiri ya karatasi ya chakula cha mchana na panda juu ili ufungwa. Weka mfuko katika microwave na upika juu ya nguvu kwa muda wa dakika 2 hadi 2 1/2. Mimina kernels zilizopandwa ndani ya bakuli kubwa na juu na mafuta ya mafuta ya mzeituni na chumvi la bahari, sukari ya mdalasini au mchanganyiko wa viungo vyadha .
Nenda Pro
Vyakula vya protini vya juu ni sehemu muhimu ya chakula na vitafunio ili kuhakikisha miili miwili inajisikia nguvu kwa muda mrefu. Badala ya sehemu kubwa katika mlo mmoja au miwili, njia bora ya kula protini ni katika nyongeza ndogo siku nzima katika chakula na vitafunio.
Kunyakua na kwenda chaguzi kama sehemu ya skim mozzarella cheese vijiti kuja kila mmoja amefungwa na vyenye gramu 8 ya protini kwa kipande, ambayo ni kipimo cha kutosha kwa sanduku lolote la chakula cha mchana.
Ikiwa unatafuta nugget bora, angalia orodha ya Applegate ya sadaka kwa nuggets na zabuni za kuku. Wao hufanywa bila matumizi ya antibiotics na hupatikana katika aina za kikaboni na za gluten.
Mbali na mafuta yenye afya, vitunguu vya nut vina vyenye zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiri. Vijiko viwili vinavyotumiwa na karanga au siagi ya almandi vina vyenye kila gramu 7 za protini.
Mayai ya kuchemsha pia hufanya kwa chakula rahisi cha kunyanyasa mkono. Ikiwa unauliza Toby Amidor, MS, RD bora mwandishi cookbook mwandishi na Eggland Best Nutrition mpenzi. "Mimi daima kuhakikisha pakiti ya yai bora ya kupikwa yenye ngumu iliyopikwa kwa Eggland katika sanduku la binti yangu." Mayai bora ya mayai ya yai ni mayai pekee ambayo hutoa vitamini D zaidi ya mara 6 kuliko mayai ya kawaida, ambayo husaidia kuunda mifupa yenye nguvu, na hutoa zaidi ya mara mbili vitamini B12 ya mayai ya kawaida, ambayo husaidia kuweka viwango vya nishati juu wakati wa siku ya shule. "
Kid Friend Friend Tip: Weka pakiti ya siagi ya almond kama Justin ni mkono kwa kikamilifu sehemu ya mafuta afya.
Kuongeza Bar
Bila shaka, wazazi wengi wangependa kufanya makundi ya baa za granola za kibinafsi kwa watoto wote katika jirani lakini hebu tuseme, sio kweli katikati ya mitihani, mashindano ya soka, na maandishi ya ngoma. Kuna vyumba vingi vya vitafunio vinavyolenga rafu za kuhifadhi lakini kwa kusikitisha, wengi ni baa za pipi tu ambazo hujificha. Pita kwenye vijiko vilivyojaa poda za protini na ukiangalia baa na orodha ndogo za viungo na kiasi kidogo cha sukari zilizoongezwa. Baa ya LARA hufanywa kutoka kwenye orodha rahisi zaidi ya viungo na ladha mpya daima hupanda ili kusaidia kuweka watoto wa nia. Ikiwa vyakula vya kidole vimejulikana sana nyumbani kwako, fika kwa ukubwa wa kuku.
Kid Friend Tip: Wakati mood (na nafasi) inakabiliwa, kufanya batches kubwa ya baa za nyumbani na kuhifadhi katika friji.