Wanaweza kuwa si kitu chochote cha wapiganaji kwenda, lakini kilima kinachoendesha kina faida nyingi kwa wakimbizi. Na kurudia kwa vilima ni njia bora kwa wapiganaji kujenga nguvu, kuboresha kasi yao, na kujenga nguvu zao za akili na kujiamini katika kilima kinachoendesha.
Ingawa milima inakuja kwa urefu na daraja zote za kutembea, dhana ya msingi ya kurudia kilima ni kawaida sawa.
Wewe hukimbia kilima haraka na kisha ukarudisha kwa kutembea au kutembea chini.
Jinsi ya Kukimbia Upya Hill
- Usianze mafunzo ya kilima hadi una wiki sita hadi nane za kuendesha msingi. Unapaswa kukimbia angalau siku tatu kwa wiki na wastani juu ya maili 15 kwa wiki.
- Angalia kilima kilicho kati ya mita moja hadi mita 200 hadi 200. Unataka kutembea kuwa ya kutosha ili kukujaribu, lakini sio mgumu sana kwamba huwezi kushika fomu yako nzuri ya kukimbia.
- Kabla ya kuanza, hakikisha unastaa . Jaribu kupanga hivyo ili kupata muda wa dakika 10-15 ya kuruka polepole kabla ya kufikia chini ya kilima.
- Usiangalie miguu yako. Lakini pia hutaki kuangalia njia hadi juu ya kilima, hasa ikiwa ni mlima mrefu sana au mwinuko. Kuzingatia ardhi juu ya miguu 10 hadi 20 mbele yako. Hii itasaidia uendelee kulenga kilima.
- Anza mbio juu ya kilima kwa kasi yako ya 5K. Utahitaji kujaribu kujisukuma kwa bidii juu ya kilima, lakini usiruhusu fomu yako kuanguka kabisa. Jaribu kuweka jitihada thabiti juu ya kilima.
- Mikono yako inapaswa kuwa na angle ya shahada ya 90 na inapaswa kuhamia mbele na nyuma (inayozunguka kwenye bega), si upande kwa upande.
- Nyuma yako inapaswa kuwa sawa na imara. Unaweza kutegemea kidogo sana kutoka kwenye vidonge, lakini hakikisha hutazingwa.
- Jihadharini na kuzungumza mikono yako chini na mfupi. Mikono yako itasaidia kukuza nguvu juu ya kilima. Kwa kushika mkono wako chini na haraka, miguu yako itabaki chini - kusababisha mstari mfupi, wa haraka.
- Unapofika juu ya kilima chako, kupumua kwako lazima kazi na miguu yako inapaswa kujisikia nzito. Pinduka na urejeshe kwa kutembea kwa urahisi au kutembea chini ya kilima.
- Nambari yako ya kurudia inategemea uzoefu wako na kiwango cha fitness. Wakimbizi wa mwanzo wanapaswa kuanza na kurudia 2-3, na kuongeza mara moja ya kurudia kwa kila wiki kwa wiki tatu hadi nne ijayo. Wapiganaji wa juu wanaweza kuanza na kurudia sita na kuongeza mwingine kila wiki, na kurudia mara kumi.
- Wakati wa mafunzo ya kilima, usifanye kilima kurudia zaidi ya mara moja kwa wiki. Jaribu kuchanganya milima unayojaribu - baadhi ya muda mfupi na ya mwinuko, na nyingine zenye muda mrefu na ndogo.
Ushauri zaidi wa Mlima wa Mlima: Je, unakaa katika eneo la gorofa sana? Bado inawezekana kupata kazi za kilima? Pata mawazo haya kwa njia mbadala za kilima.
Pia tazama: