Jinsi ya Kuzuia Painful Skin Chafing Kutoka Workouts yako
Chafing ni uharibifu wa ngozi unaosababishwa na kuburudisha mara kwa mara. Eneo la chafed kimsingi ni alama ya maumivu, ya kutokwa na damu ambapo ngozi yako ya sukari, iliyosababishwa na chumvi imekwisha kunyunyiza dhidi ya nguo zako au hata yenyewe. Wakati unapojifungua, ngozi ya unyevu inaweza kuharibika zaidi, na kisha fuwele za chumvi hutengenezwa wakati jasho linapoongezeka linaongeza grit ambayo inaweza kusababisha msuguano zaidi na zaidi ya chafing.
Unaweza kupata chafu katika hali ya hewa ya joto kama unavyojitolea zaidi, lakini unaweza pia kuwanyaga katika hali ya baridi au kavu.
Maeneo yanayopangwa kwa Chafing
Ikiwa unajua wapi chafing inaweza kutokea, unaweza kuchukua hatua za kusafisha maeneo hayo kabla ya kutembea, kukimbia, baiskeli, au kufanya mazoezi mengine. Chafing huonekana mara nyingi katika viungo vya mwili, pamoja na kamba, vifungo, chini ya kifua na midomo ya ndani kuwa maeneo ya chafing. Pia ni kawaida kuona vidonda vilivyochaguliwa , hasa kwa wakimbizi.
Majambazi ni chanzo kingine cha shinikizo ambacho kinaweza kusababisha chafing. Unawezekana kupata chafing ambapo vichwa vya mkoba huvuka mabega yako au nyuma au kusugua juu ya mikono yako ya juu. Vipande vya kufuatilia kiwango cha moyo vinaweza kusababisha kuzunguka kifua chako na kurudi pia.
Huenda ukajiuliza ikiwa chafing ni ishara kwamba ni wakati wa kupoteza uzito, lakini kwa kweli hata watembea wa ngozi, wapiganaji, na baiskeli wanapata tatizo moja.
Unaweza kuwa toned na trim na bado haja ya kuchukua hatua za kuzuia chafing.
4 mbinu za kuzuia chafing
Uzuiaji wa kuchuja huanguka katika makundi manne: kukaa hydrated, kukaa kavu, kwa kutumia lubricant, na kuvaa nguo sahihi.
- Hydration: Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kutembea kwako, kukimbia, safari, au kazi nyingine. Hii itawawezesha kujifurahisha kwa uhuru hivyo jasho haifanye kavu ndani ya fuwele za chumvi ambazo zinaweza kuongeza chafing.
- Kukaa kavu: Jaribu kutumia fimbo ndogo ya uchafuzi kama hiyo inaweza kuifanya ngozi yako na kusukuma pamoja. Tumia unga wa talcum, cornstarch, au wanga ya viazi kukaa kavu. Kuna baadhi ya bidhaa zilizoundwa kwa ajili ya michezo, kama vile Mashavu ya Squeaky. Ikiwa njia hii haifanyi kazi, ni wakati wa kuendelea kutumia lubricant. Ikiwa nguo yako hupata mvua wakati wa Workout, ubadili kwenye vifaa vya kavu.
- Ufungaji: Wafanyabiashara, wakimbizi, na baiskeli hutumia viti mbalimbali vya kupambana na chafing ili kuweka maeneo ya ngozi kupandana badala ya kubichiana. Jalada la zamani la mafuta ya petroli ni chaguo la kusubiri. Unaweza kuitumia kwa uhuru kabla ya Workout yako. Mafuta mengine ya jadi yanajumuisha Mifupa ya Balm na Udder, yaliyotengenezwa kwa ng'ombe za maziwa, ambayo yanapatikana kwenye duka la kulisha au pet. Maduka ya michezo yana mafuta ambayo yameandaliwa ili kusaidia kuzuia kunyonya wakati wa mazoezi. Kwa mfano, BodyGlide inaendelea kama fimbo ya uchafu lakini inaboresha juu ya mafuta ya mafuta ya petroli kwa kuwa ni mafuta ya petroli bila bure. Vifaa vya Sirield roll-on silicone lubricant pia hauna harufu, hakuna viungo vya petroli, na haviacha mabaki katika nguo. Kuna pia creams nyingi za mkono zinazotangaza manufaa yao katika kuzuia vikwazo. Fungua baraza lako la baraza la mawaziri na utafute kitu ambacho kitakapohifadhi eneo hilo.
- Nguo: Nguo za kupoteza zinaweza kujisikia vizuri kwenye njia na wakati wa mazoezi, lakini ili kuzuia unachohitaji unahitajika. Shorts ya baiskeli au kaptuli za compression zimeundwa kutoa kifafa cha ngozi ambacho kitazuia chafu kwa mwili wa chini au eneo la mguu. Kwa mwili wa juu, polypropylene au vidole vya lycra / spandex ambavyo vinafaa kwa ngozi ya ngozi vitafanya hila. Vitunguu hupendekezwa sana kwa kutembea, kwa wanaume na wanawake wasio na chini. NipGuards au bandia za wambiso zinaweza kutoa ulinzi zaidi kuliko lubrication. Nguo zako zinapaswa kuwa za kitambaa cha kutengeneza jasho. Pia unahitaji kuchagua nguo zisizo imefungwa au ina seams ya gorofa katika maeneo ambayo yanaweza kupigwa.
Suluhisho kwa Vijiti Chafed
Ikiwa una uzoefu wa mapaja, tumia mbinu za kuzuia kwa njia hizi:
- Anza kwa kuweka eneo limeuka. Unaweza kutumia unga wa mtoto au unga wa michezo ili kuhakikisha ulinzi wa ziada.
- Chagua tani za spandex au shorts za upepesi wa mwanga ambazo zitalinda ngozi yako. Shorts lazima iwe muda mrefu wa kutosha kufikia maeneo yoyote yaliyotangulia. Hakikisha wanaoweka gorofa au hawajavuli. Sketi za kukimbia mara nyingi zina vijiti hivi vilivyojengwa. Wanapaswa kufanywa kwa kitambaa cha kutengeneza jasho, si pamba, ikiwa utaenda kufanya mazoezi na jasho.
- Ikiwa ungependa kuzungumza silhouette yako, kuvaa kifupi kifupi chini ya shorts ya looser, suruali, au skirt ya michezo. Lakini hakikisha mchanganyiko wako unafanana vizuri bila kitambaa ambacho kinakaribia kutengeneza bunching zisizohitajika na kusambaza.
- Ikiwa bado unakabiliwa na matatizo, tumia mafuta kwenye matangazo ambayo yanaweza kupigwa kabla ya kuweka vifuniko au kifupi za kukandamiza.
Matibabu kwa Chafing
Ikiwa unajisikia kuzunguka kuanzia wakati wa Workouts yako, simama na usafishe na uimarishe eneo hilo. Ikiwa unapaswa kuendelea, ongeza lubricant kinga kama mafuta ya petroli jelly ili kusaidia kuzuia uharibifu wa ziada. Badilisha katika nguo safi na kavu ikiwa unavyopatikana.
Unaweza kujisikia maumivu kutoka maeneo yaliyoathiriwa wakati wa Workout yako au unaweza kujipata tu baada ya kugonga. Mara tu unapofishwa, unapaswa kutibu eneo kama jeraha la wazi. Osha na kusafisha eneo hilo na antiseptic ili kuzuia maambukizi. Hii inawezekana kuumwa. Funika patches zilizochafuliwa na pedi ya kipako cha kuzaa ambayo inaruhusu eneo kupumua hadi liponywe.
> Vyanzo:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Matatizo ya ngozi ya mzunguko wa umbali mrefu wa miaka 2500 baada ya vita vya marathon. Journal ya Kimataifa ya Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. toni: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.