Mafunzo yanasema massage inaweza kupunguza ugonjwa wa misuli
Katika mstari wa mwisho wa kila marathon au nusu ya marathon, unaona hema ya massage ya michezo iliyoanzishwa na racers wamejenga matibabu. Lakini je, michezo ya massage baada ya mazoezi makali ya mazoezi ya kupumzika kwa misuli ya kasi? Je! Hupunguza kuchelewa kwa uzito wa misuli (DOMS)? Wakati wanariadha wa kila aina hutumia massage ya michezo, utafiti wa bidii juu ya kama na jinsi inavyofanya kazi imepungua.
Michezo Massage Pengine Kupunguza Maumivu ya Msuli
Ikiwa unajiuliza kama unapaswa kutibu kwa massage baada ya mashindano au Workout ngumu, ushahidi bora ni kwamba inaweza kupunguza uzito wako. Mapitio ya majaribio ya kliniki alihitimisha kwamba kuna ushahidi kwamba michezo ya massage inapunguza kuchelewa kuongezeka kwa misuli uchungu. Kupata massage ya mguu baada ya mbio inaweza kumaanisha aches chache katika siku zifuatazo. Uchunguzi mmoja ulikuta ushahidi kwamba massage ilifanya kazi wakati mwingine mbinu za kawaida za icing, kuenea na kufanya zoezi la chini ya kiwango cha juu hakuwa na athari yoyote. Hawakuweza kuamua nini wakati sahihi ni kupata massage au ikiwa aina moja ya massage ni bora.
Je, Massage Msaada wa Upya kwa Utendaji?
Jury bado ni nje kama massage michezo itasaidia misuli yako kupona kwa kasi kwa utendaji. Ushahidi kutoka kwa masomo ya kesi dhidi ya majaribio ya kudhibitiwa kwa nasibu huonyesha au hakuna athari au baadhi ya athari katika kuwezesha kupona.
Utafiti wa 2008 na watafiti wa Chuo Kikuu cha Ohio State ulipata ushahidi kwamba massage ya Kiswidi iliimarisha muda uliochukua kwa misuli kupona na misuli iliyosababishwa ilikuwa na uharibifu mdogo na ushahidi mdogo wa kuvimba na kuvimba. Utafiti wa siku nne ulifanyika kwenye sungura badala ya wanadamu. Walikuwa wakiongozwa na misuli yao ikaweka kupitia zoezi zilizofanyika.
Kundi la majaribio la sungura likapokea massage iliyofanyika wakati kundi la kudhibiti halikupata massage. Massage imiga mbinu za massage za Kiswidi, ambazo zinajulikana zaidi kwa massage ya michezo na viharusi vya muda mrefu, kukandamiza, msuguano, na harakati za pamoja. Baada ya zoezi na massage, watafiti walijaribu tishu za misuli ya wanyama wote. Misuli maalum iliyojaribiwa ilikuwa tibialis ya anterior, ambayo kwa binadamu ni misuli ya shin ambayo mara nyingi hulalamika kwa maumivu ya shin wakati unapoanza au kubadilisha programu yako ya kutembea.
Tofauti katika urejeshaji wa nguvu kati ya misuli ya massaged ilikuwa muhimu - nguvu 60% ikilinganishwa na 15% kwa misuli isiyosababishwa. Watafiti pia waliona kuwa misuli ya misuli ilikuwa na nyuzi za misuli iliyoharibiwa na hakuna ishara ya seli nyeupe za damu zilizopo ili kutengeneza uharibifu wa misuli. Misuli iliyosababishwa ilionyesha ishara ndogo ya uvimbe, yenye uzito wa asilimia 8% kuliko misuli isiyosababishwa.
Utafiti wa Binadamu uliopita haukutafuta Athari ya Urejeshaji
Wakati sungura zilionyesha baadhi ya madhara ya kuboresha misuli kutoka kwa massage, utafiti wa awali wa baiskeli wanaochapishwa katika suala la Aprili 2004 la British Journal of Sports Medicine alihitimisha kwamba hakuna athari ya kupimwa katika uwezo wa misuli ya miguu yao kufanya baada ya massage ya mguu au kupumzika kupumzika.
Lakini baiskeli waliripoti uchovu kidogo baada ya massage.
Unapaswa Kupata Massage ya Michezo?
Mafunzo ya watembea kwa marathon ya nusu au marathon yanaweza kufaidika na michezo ya massage baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu ikiwa tu kupunguza kupunguza ugonjwa wa misuli. Unaweza kupata mtaalamu wa massage wa eneo lako. Njia mbadala ya bei nafuu ni kumfundisha mpenzi wako au mke wako kutumia mbinu rahisi za massage za Kiswidi. Kutumia roller povu kufanya massage binafsi inaweza pia kuwa njia ya gharama nafuu ya kupata faida ya massage.
Vyanzo:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Upakiaji wa kuzungumza kwa kizunguli huwezesha kufufua baada ya mazoezi ya kisiasa." Med Sci Sports Exerc. 2008 Julai, 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Athari za mguu wa mguu wa kurejesha kutoka kwa mazoezi ya baiskeli ya juu." Br J Sports Med 2004, 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Ufanisi wa massage michezo kwa ajili ya kupona misuli ya mifupa kutoka zoezi la kushangaza." Clin J Sport Med. 2008 Septemba, 18 (5): 446-60. Je: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Ushahidi wa hatua za physiotherapeutic kutumika sasa baada ya zoezi-ikiwa uharibifu wa misuli: Ukaguzi wa utaratibu na meta-uchambuzi." Tiba ya Kimwili katika Michezo Volume 13, Issue 2, Mei 2012, Kurasa 101-114.