Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 198
Mafuta - 4g
Karobu - 37g
Protini - 8g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Pamoja na Vitamini A na C kutoka kwa mango na potasiamu inayotolewa na ndizi, smoothie hii inatoa mkali mkali asubuhi yako.
Baa ya matawi ni ya juu katika fiber na mbegu za pembe hutoa mafuta ya polyunsaturated na protini. Juu yake, turmeric ina kiwanja kinachojulikana kama curcumin, ambayo ina mali ya kupinga na inaweza kuzuia ukuaji wa seli za kansa.
Viungo
- Ndoa 1 ya kati, kata ndani ya chunks na waliohifadhiwa kwa angalau masaa 6 au usiku
- 1 kikombe cubes waliohifadhiwa mango
- 1 kikombe cha chini cha maziwa ya mafuta
- Kijiko cha 1 cha mbegu, pamoja na ziada ya kutumikia
- Kijiko cha 1 kijiko cha oat
- 1/2 kijiko cha chini cha kijiko
Maandalizi
1. Weka viungo vyote katika blender. Vunja hadi laini. Juu na mbegu za ziada za kupamba kwa ajili ya kupamba.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Smoothies zina fursa nzuri ya kujaribu. Ongeza kwenye maziwa yako favorite au mbadala ya maziwa , mtindi, au siagi ya nut kwa ajili ya kuongezeka kwa kalori na protini, na chakula ambacho kitakusaidia kuendelea tena.
Pia, usisite kuipaka! Kwa kuanguka kwa urahisi au harufu ya baridi, kuongeza kijiko cha mdalasini.
Saminoni inaweza kuwa kinga dhidi ya kansa, na ina antioxidants ambayo ina madhara ya kupinga.
Ili kufanya maziwa haya ya smoothie bure, badala ya maziwa ya chini ya maziwa na maziwa ya almond. Maziwa ya almond ina magamu 0 ya mafuta yaliyojaa, kalsiamu zaidi , kiasi cha Vitamini A, na takriban nusu ya kalori kama maziwa ya chini. Ni muhimu kutambua kwamba maziwa ya almond ina protini chini kuliko maziwa ya chini pia, ingawa.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Smoothies ni bora kwa wakati ulipo. Ikiwa una siku nyingi, hii ni kichocheo rahisi kufanya usiku uliopita, duka kwenye jar ya masoni kwenye friji, na usakame asubuhi kwa kifungua kinywa. Maziwa, mbegu za mbegu, na matawi ya oat atakuweka kamili na kuridhika mpaka chakula cha mchana au kilele cha asubuhi.
Ikiwa ungependa kula badala ya kunywa chakula chako, unaweza kugeuka smoothie yoyote kwenye bakuli la smoothie. Baada ya kuchanganya, fanya ndani ya bakuli na juu na matunda ya ziada, karanga, mbegu na kijiko cha siagi ya nut kwa protini iliyoongezwa na kula na kijiko.