Mazoezi ya uzito wa piramidi yanaweza kukusaidia kuendelea na kazi zako au kupitisha sahani iliyopita, Inaweza kuunda kazi yako ya kazi na kuongeza aina tofauti katika mzigo wako wa kazi. Mafunzo ya piramidi sio juu na chini ya Piramidi Kuu ya Giza huko Misri, ingawa hiyo itakuwa kazi nzuri kama unaweza kupata idhini.
Mafunzo ya piramidi ni njia iliyopitiwa ya kuweka na kurudia .
Piramidi ina maana kubwa chini na nyembamba juu. Piramidi ya nyuma ina maana kubwa juu na nyembamba chini. Na ndiyo maana ya mafunzo ya piramidi katika mazingira ya mafunzo ya uzito. Unaanza nzito na kupunguza hatua kwa hatua uzito au reps au unapoanza mwanga na hatua kwa hatua kuongeza uzito au reps. Au unaweza kujumuisha wote katika kuweka iliyopanuliwa.
Kazi ya Mafunzo ya Piramidi Inafanyaje?
Kama mifumo yote ya upakiaji, mafunzo ya piramidi yanaonyesha kuwa ikiwa unafanya mkazo wa metaboliki katika tishu za misuli itaongezeka zaidi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba aina hii ya mafunzo haina hit doa tamu kwa nguvu ongezeko, ingawa misuli kubwa itaongeza nguvu kwa kiwango fulani.
Kwa joto na baridi
Vipande vya vita vinapaswa kuhusisha zoezi la aerobic mwanga na kuenea kwa muda wa dakika 10-15. Kabla ya kufanya zoezi lolote la kuinua na uzito mara kadhaa ya kurudia kwa uzito nyepesi kuliko kuchaguliwa kwa zoezi kuu ni mkakati mzuri.
Kupunguza chini kunaweza kusaidia kupunguza ugonjwa wa misuli katika saa zifuatazo. Mafunzo ya piramidi yanaweza kukufanya uwe mgumu. Baridi chini na kunyoosha mwanga, calisthenics , au kwa kazi fulani ya kawaida ya aerobic kwenye treadmill au mzunguko.
Piramidi ya kawaida
Kuongeza uzito na kupungua kwa reps kwa kuweka kila. Kurekebisha uzito na kuweka kwa vifaa vichaguliwa, dumbbell, barbell, mashine nk, na kwa upeo ambao unaweza kuvumilia katika kuweka kila.
Mfano:
- Weka marudio 1 - 30 lbs x 12
- Weka 2 - 40 lbs x 10 reps
- Weka lbs 3 - 50 x 8 reps
Piramidi ya nyuma
Katika piramidi hii, kupungua uzito na kuongeza reps na kuweka kila.
- Weka 1 - 50 lbs x 8 reps
- Weka 2 - 40 lbs x 10 reps
- Weka 3 - 30 lbs x 12 reps
Piramidi ya Diamond
Katika piramidi hii, ongezeko kisha kupunguza uzito katika mlipuko wa misuli ya 5 iliyowekwa. (Inaitwa almasi kutoka kwa sura ya rhomboid.)
- Weka 1 - 20 lbs x 12 reps
- Weka 2 - 25 lbs x 10 reps
- Weka 3 - 30 lbs x 8 reps
- Weka rejea 4 - 25 lbs x 10
- Weka 5 - 20 lbs x 12 reps
Piramidi ya hatua
Katika piramidi hii, unapita kati na chini au chini na juu (kwa uzito) kama mfululizo wa juu na chini. Inaweza kuonekana kama hii.
- Weka 1 - 50 lbs x 12 tena
- Weka 2 - 40 lbs x 10 reps
- Weka 3 - 30 lbs x 8 reps
- Weka 4 - 40 lbs x 10 reps
- Weka redio 5 - 50 x 12
Au, unaweza kuchanganya na kupigana uzito na reps kama hii, ambayo inawezekana kwa urahisi kwa sababu wewe kumaliza chini hata kama reps ni ya juu.
- Weka 1 - 30 lbs x 12 reps
- Weka 2 - 40 lbs x 10 reps
- Weka lbs 3 - 50 x 8 reps
- Weka 4 - 40 lbs x 10 reps
- Weka 5 - 30 lbs x 12 reps
Unaweza pengine kuona kutoka kwa mifano, kuna uwezekano mkubwa wa majaribio katika kurekebisha seti za kawaida na reps kwa kutumia matumizi ya metabolic ili kuboresha Workout yako.
Jaribu.