Tricks mlo na mazoezi ambayo inaweza kupunguza kuonekana kwa cankles
Makopo ni eneo la mguu wa chini ambapo mguu na ndama huja pamoja. Neno "kondoo" sio neno la matibabu, bali ni neno la slang maarufu linalochanganya maneno "ndama" na "mguu." Watu wenye vifungu mara nyingi wanasema kuwa wana vidole vya mafuta au vidonda vidogo.
Je, ni Cankles Normal?
Kwa jinsi gani unajua kama una vidole? Katika mguu wa kawaida, eneo la mguu ni mwembamba kuliko ndama.
Lakini miguu ya watu wenye magurudumu ni tofauti. Watu wenye mikoba wana ndama na eneo la mguu ambao ni sawa na ukubwa sawa. Kuna ufafanuzi wa karibu wa ndama na mguu wa chini unatafuta mafuta kuliko kawaida.
Hivyo ni kawaida kawaida? Wakati mwingine wao ni. Unaweza kuwa na kamba kwa sababu wazazi wako walikuwa nao. Lakini kuna sababu tofauti za makundi na wengine wanaweza kuonyesha suala la kawaida la matibabu.
Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa (NIH), uvimbe usio na maumivu katika eneo la mguu unaweza kutokea ikiwa una uzito zaidi, mjamzito au unapokea kushuka kwa kawaida kwa homoni. Unaweza pia kuona uvimbe wa kinga baada ya kukaa kwa muda mrefu katika gari au ndege. Dawa fulani zinaweza kusababisha uvimbe katika eneo la mguu na inaweza pia kutokea baada ya aina fulani za upasuaji.
Lakini uvimbe, au edema, kwenye mguu wa chini inaweza pia kuonyesha tatizo. NIH inaonya kuwa uvimbe wa mguu, mguu, na uvimbe wa mguu unaweza kusababisha kinga ya damu, maambukizi ya mguu au wakati mishipa haiwezi kupiga damu kwa moyo.
Miguu ya kuvimba inaweza kuwa pia ishara ya kushindwa kwa moyo, figo kushindwa, au kushindwa kwa ini.
Ikiwa una wasiwasi juu ya uvimbe kwenye miguu yako ya chini au unapoona ongezeko la uvimbe, wasiliana na daktari wako. Na NIH inapendekeza kwamba ikiwa uvimbe wako unaambatana na maumivu ya kifua au kupumua kwa pumzi, piga simu 911.
Jinsi ya Kuondoa Cankles
Ikiwa umeamua tatizo la matibabu, huenda ukajiuliza ikiwa inawezekana kuondokana na cankles. Kuna mambo machache ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuonekana mafuta katika miguu yako ya chini.
- Kupoteza uzito : Ikiwa unenekevu au unene zaidi, njia bora ya kupata ndogo chini ya cankles yako ni kupoteza uzito. Bila shaka, unapopungua chini, huwezi kuchagua ambapo kupoteza uzito kutatokea. Lakini ikiwa unashikilia chakula cha kudhibiti kalori na mpango wa zoezi thabiti, wewe ni uwezekano wa kuona vidole vyako vidogo.
- Chakula cha afya: Wakati mwingine vidonda husababishwa na uvimbe unaohusiana na chakula. Kwa mfano, ikiwa unakula chakula cha juu katika sodiamu unaweza kuhifadhi maji yote juu ya mwili wako. Unaweza kuiona zaidi katika eneo la mguu. Kuna mimea ya asili (kama parsley) ambayo husaidia kupunguza uzito wa maji, lakini pia unaweza kula vyakula vichache vilivyotumiwa na kuacha shaker ya chumvi ili kupunguza sodiamu katika mlo wako .
- Matibabu: Madaktari wengine wanaweza kukusaidia kuondokana na makundi ikiwa eneo hilo linaenea kwa sababu ya mafuta kuliko uvimbe. Matibabu fulani ya liposuction yanaweza kusaidia kuongeza ufafanuzi kwa eneo hilo kwa hivyo misuli ya ndama inaonekana zaidi na eneo la mguu linaonekana kuwa nyepesi. Lakini matibabu haya ya matibabu yanaweza kuwa ghali na kama taratibu zote za matibabu, zina hatari.
Mapendekezo ya kupoteza uzito ambayo inaweza kusaidia
Kwa watu wengi, kupoteza uzito ni njia yenye ufanisi zaidi ya kufanya miguu yako inaonekana ndogo. Lakini kama huko tayari kuwekeza wakati na nishati katika mpango wa kina na programu ya mazoezi , kuna vidokezo vichache vya upotevu wa uzito ambavyo unaweza kutumia kupiga marufuku misuli yako machafu.
- Tembelea zaidi: Pata tracker ya shughuli au pedometer na uongeze hesabu yako ya hatua . Kutembea ni zoezi kubwa kwa kila mtu lakini ni vizuri sana kwa watu wenye magurudumu. Kutembea huboresha mzunguko katika miguu na husaidia kujenga misuli ya ndama. Wakati ndama ni kubwa na zenye nguvu, vidonda vinaonekana vidogo.
- Kula mboga zaidi: Wakati wa mlo, kata sehemu yako ya nyama katika nusu na mara mbili kiasi cha vifuniko kwenye sahani yako. Kwa nini? Kwanza, utakata kalori katika chakula chako wakati unapojaza upungufu wa kalori ya chini. Na pengine utapunguza ulaji wako wa chumvi wakati unapunguza kiasi cha nyama unayokula. Mwishowe, fiber katika mboga mboga itasaidia kujisikia kwa muda mrefu ili ula kidogo baada ya mlo.
- Kupunguza vyakula na mafuta yaliyojaa: vyakula vya juu vya mafuta pia ni vyakula vilivyo juu ya kalori. Mafuta hutoa kalori 9 kwa gramu. Karodi na protini hutoa tu kalori 4 kwa gramu. Kwa hiyo ukitenganisha kiasi cha jibini, siagi na nyama ya mafuta katika mlo wako, utataa kalori na unye chini. Aidha, vyakula vingi vilivyo juu ya mafuta yaliyojaa mafuta pia ni juu ya sodiamu. Vyakula vya kukaanga ni mfano mzuri. Unapunguza kiwango cha chumvi na mafuta katika mlo wako, unaweza kuona kwamba vidole vyako vinaonekana vizuri zaidi kwa suala la wiki.
Zoezi Hilo linalenga Ndugu na Ankle
Hata kama huna mabadiliko ya mlo wako, kuna mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya kila siku ili kusaidia kuongezeka kwa mzunguko katika miguu yako na kuunda misuli na kupunguza uonekano wa cankles. Habari njema ni kwamba huna haja ya kupata sweaty au kwenda kwenye mazoezi ya kufanya mazoezi mengi. Kufanya mazoezi machache wakati unapokula chakula cha jioni, kuzungumza kwenye simu au kufulia kusafisha ili kuunda miguu ya konda.
- Ng'ombe inamfufua: Katika nafasi ya kusimama, onyesha kisigino chako chini ili iwe usimama kwenye mipira ya miguu yako. Kushikilia kiti au counter juu kwa uwiano ikiwa ni lazima. Fanya marudio 7-10. Kama ngazi yako ya fitness inavyoongezeka, jaribu kufanya zoezi hili bila kushikilia msaada.
- Plies: Unaweza kufanya kazi kamili ya barre nyumbani ili kuunda miguu ya sexier, au unaweza kufanya plies chache mchana. Ili kufanya kuanza kwa plie katika nafasi ya kusimama. Weka visigino vyako pamoja na kugeuza vidole vyako kwa kila upande. Unapoangalia chini kwenye miguu yako wanapaswa kuwa sawa na sura ya V. Piga magoti yako kidogo, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 10. (Mshauri: fanya msingi wako na fanya zoezi hili bila kuzingatia kiti au kukabiliana na msaada. Utafanya kazi eneo la tumbo, pia.)
- Toe ya kustaafu inaufua: Simama kwenye stair na kuruhusu visigino vyako vimeweka mbali. Shikilia mteja kwa msaada. Sasa toa na kupunguza visigino. Kurudia zoezi mara 7-10.
Umepata muda kidogo zaidi? Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu, kufanya mazoezi zaidi ya mishipa ya moyo ili kusaidia kuunda miguu ya chini. Shughuli zinazohusika na misuli ya ndama zitatoa faida kubwa zaidi. Kamba ya kuruka, kupanda kwa ngazi, na kutembea kazi vizuri. Harakati za plyometri zinazohusisha kuruka pia zitasaidia kupunguza vidole. Squat anaruka , jumps ya lunge na jumps ya sanduku ni mifano nzuri.
Tardrobe Tricks Kuficha Cankles
Ikiwa unafanya mazoezi na kula haki ya kuondokana na vidole na bado haujaidhinishwa na matokeo, usivunja moyo. Tumia mbinu za WARDROBE ili kupunguza uonekano wa vidonda vidogo. Pumps high heeled na vidole vidogo hufanya miguu yako kuonekana tena na kifahari zaidi. Na wataalamu wengi wa mtindo wanasema kuwa unepuka viatu na kamba ya mguu ikiwa hutaki kuzingatia eneo hilo. Na hatimaye, tumia mabega yako, mikono yako ya konda au sehemu nyingine ya mwili wako unayofurahia kujisikia kifahari na kisasa.
Vyanzo:
Medline Plus. Mguu, mguu, na uvimbe wa kifuba National Library of Medicine. Imefikia: Mei 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis iliyosaidiwa na laser kwa ajili ya kurejesha korori: utafiti unaotarajiwa katika wagonjwa 30." Lasers katika Sayansi ya Matibabu Januari 29, 2014.